Переможи депресію: продукти, в яких міститься “сонячний” вітамін D

Ви знали, що нестача вітаміну D в організмі людини може призвести до апатії і депресії? Давайте розберемося, як поповнити запас цього важливого вітаміну, коли головного джерела – сонця – з кожним днем ​​стає все менше.

Звичайно, найбільший і важливий запас вітаміну D ми черпаємо з сонячного світла. Тому прогулянки на свіжому повітрі завжди актуальні і корисні.

Однак, в осінній і зимовий період, коли сонце сідає до третьої години, сильно енергією не наситишся. А це означає, що хандра і депресивні стани – цілком логічний, а найголовніше, що пояснюється результат.

Але не все так погано. Ми зібрали для вас перелік продуктів, які не тільки урізноманітнюють ваш раціон, але і допоможуть впоратися з апатією, наситивши ваш організм “сонячним” вітаміном.

Отже, важлива інформація, яку вам варто запам’ятати, як алфавіт: денна доза вітаміну D становить близько 600 МЕ (міжнародних одиниць) в день.

Лосось

У порції лосося, яку зазвичай подають в ресторанах, кількість вітаміну D досягає від 361 до 685 МЕ. При денній нормі в 600, невеликий шматочок свіжого лосося швидко вирішить усі ваші проблеми з дефіцитом цього вітаміну.

Макрель

Продовжуючи тему риби і її лідерства за змістом “сонячного вітаміну”, не можна не згадати макрель. У ній міститься не тільки половина добової дози (360 МО) вітаміну D, але і корисні жирні кислоти. Чи це не здорово?

Тунець

Тунець трохи програє за вмістом вітаміну. У ньому міститься всього 236 МО. Крім того, тунець володіє таким неприємним властивістю, як здатність накопичувати в собі ртуть. Тому готувати тунця коштує не більше одного разу на тиждень, щоб не заробити собі зайвих проблем.

Переможи депресію: продукти, в яких міститься “сонячний” вітамін D

Сардини

Сардини можуть стати ідеальним варіантом в поповненні вітаміну D. Його в них міститься більше, ніж в тунці – 272 МО, а вартість в рази нижче, ніж у лосося. А якщо розбавити сардини базиліком і лимонним соком, то виходить практично ресторанне блюдо.

Устриці

Всі ми знаємо, що устриці – це корисний, але специфічний делікатес. Однак, крім високого вмісту білка в складі устриць ще можна знайти і пристойну дозу вітаміну D – цілих 320 МО.

Яйця

Звичайно, в яйцях міститься не так вже й багато “сонячного” вітаміну – всього 30 МЕ. Однак, яйця можуть стати відмінною заміною риби – якщо у вас на неї алергія, не подобається смак чи ні грошей. Тому не забуваємо про смачну яєчню на сніданок.

Гриби

У грибах знаходиться жахливо мало вітаміну D, проте, це єдиний продукт рослинного походження з усього нашого довгого списку. У грибах міститься всього 5 одиниць цього вітаміну і його можна розглядати тільки дополненіеv до решти продуктів.

Норми вітаміну D в аналізах

Щоб перевірити рівень вітаміну D у вашій крові, здайте аналіз. Отриманий результат можна буде розшифрувати таким чином:

• менше 10 нг / мл – сильний дефіцит;
• 10-20 – дефіцит;
• 20-30 – недолік;
• 30-100 – нормальний рівень;
• більше 150 – надлишок, висока ймовірність токсичного ефекту.

Якщо показники занизькі, ваш лікуючий лікар може порекомендувати вам приймати добавки з вітаміном D. Привівши рівень вітаміну в норму, ви різко скоротите ризик рахіту і хвороб кістково-м’язової системи.

Читати по темі: Депресія у дітей: причини, ознаки та симптоми. Що робити?