Як уникнути післяпологової депресії?

Як уникнути післяпологової депресії?

27.01.2021 Off By admin

Що ж робити, якщо післяпологова депресія все ж виникла?

Звичайно, кожен випадок унікальний і вимагає строго індивідуального підходу. Але, як завжди, є і деякі загальні рекомендації:

  1. Прийняти своє состояніекак існуюче: воно вже є, як це не сумно. Адже те, що ми переживаємо, це не добре і не погано – це просто є. А все, що є на світі, має свої причини виникнення, свій шлях течії і свій кінець. Післяпологова депресія – це природний стан (хоча і не у всіх виникає), і вона обов’язково пройде.
  2. Не тримати все в собі. Це лише здається, що після пологів жінка відразу стає щасливою матір’ю, причому автоматично. Поговоріть з тими, хто вже народжував (краще, якщо недавно: легкі форми післяпологової депресії швидко забуваються). Побачите, що ви не одна опинилися в такому становищі, більшість жінок в тій чи іншій мірі відчували це неприємний стан. Але поділитися цією бідою краще з тим, хто може зрозуміти і прийняти ваш стан, а не судитиме і звинувачувати.
  3. При післяпологових депресіях обов’язково підтримує і уважне ставлення членів сім’ї. Якщо ви відчуваєте, що таке ставлення не виникає саме по собі, то є два виходи: а) Можна спробувати змінити наявну ситуацію в кращу сторону. Можливо, просте пояснення, душевна розмова з кимось із членів сім’ї (або з усіма відразу) покаже вам, що не вони, а ви самі звинувачуєте себе у всіх гріхах і тому очікуєте такого ж ставлення з боку близьких. Якщо ви сумніваєтеся в розумінні і підтримці, то постарайтеся вибрати хоча б одного союзника, який встане на вашу сторону, буде опорою і «подушкою для сліз». З його допомогою легше буде змінити ситуацію в родині, та й усередині себе. б) Якщо самої змінити сімейну ситуацію не вдається, то можна знайти «зовнішню підтримку»: подругу, а ще краще – психолога. Цей хід завжди повинен мати в перспективі можливість налагодження взаєморозуміння в родині, нехай навіть після закінчення депресії.
  4. Дитина не повинна стати жертвою післяпологової депресії. Як це важливо для дитини, зрозуміло без додаткових пояснень. На жаль, в його житті це проявиться значно пізніше, а поки що начебто все в порядку: їсть, спить, не хворіє. Але у матері завжди явно чи погано є відчуття, що вона не додає своєму малюкові чогось дуже важливого і необхідного. Це тільки посилює її і без того складний стан. Тому, краще не змушувати себе зображати щасливу матір, а надати тим, у кого вже є бажання і можливість віддавати любов дитині, робити це якомога більше і частіше. Дуже важливо для молодої мами знати і те, що як би не склався цей важкий в її житті період, все одно для малюка вона – єдина, незамінна, найулюбленіша. І такий залишиться назавжди, незважаючи на те, що протягом декількох тижнів хтось буде його любити більше і цю любов проявляти яскравіше.
  5. З депресії можна вийти тільки шляхом задоволення і активності. Як не дивно, це правило виявляється найскладнішим. Дійсно, де ж логіка? Мама «неправильна», замість любові до малюка і щастя відчуває лише тугу, порожнечу і роздратування, а натомість покарання за ці гріхи (причому явно тяжкі!) Ми радимо їй більше гуляти, ходити в гості, займатися собою і взагалі робити собі всякі задоволення. Але ж депресія – це не вина матері, а її біда, і біда, що вимагає невідкладної та інтенсивної допомоги. Однією з форм цієї допомоги, причому найважливішою, є підняття загального фізичного і емоційного тонусу. Якщо це станеться, то жінка впорається з депресією сама, без сторонньої допомоги і досить швидко. Але сім’я повинна підтримати її в цьому і хоча б частково прийняти на себе турботу про дитину. Тільки в цьому випадку мама зможе зайнятися підняттям свого фізичного та емоційного стану з глибокої ями депресії.
Як запобігти післяпологову депресію

Як запобігти післяпологову депресію

З практичних рекомендацій можна сказати наступне:

  • Постарайтеся знайти для себе цікавих вам друзів, більше спілкуйтеся, не замикається на свої домашні обов’язки.
  • Найчастіше залучайте чоловіка до догляду за дитиною, поясніть, наскільки дитині потрібен батько.
  • Займіться своїм тілом: запишіться на заняття фітнесом або йогою, відвідуйте косметолога та інших фахівців, які допоможуть вам зберегти красу і здоров’я.
  • Якщо можливо, то найміть няню або підключіть до виховання малюка бабусь.
  • Любіть і приймайте себе такою, якою ви є.
  • Навчіться говорити «ні», ви нікому нічого не винні. Якщо вам не хочеться чогось робити, ви маєте право цього не робити.
  • Не дозволяйте чоловікові або рідним тиснути на вас в своїх інтересах.
  • Не соромтеся просити про допомогу. Скажіть своїм рідним, як вам важко і попросіть їх допомогти вам.

Якщо вам здається, що відбуваються речі, з якими ви не в силах впоратися самостійно, будь-які спроби змінити ситуацію зазнають невдачі, краще зверніться за допомогою до професійного психолога, адже, з його допомогою значно простіше знайти причини існуючих проблем, а значить швидше вийти зі сформованого тупика.

Читати по темі: Чому депресія настільки небезпечна і як її подолати