Чому депресія настільки небезпечна і як її подолати

Депресію можна назвати пандемією XXI століття, адже ця хвороба надзвичайно поширена і притаманна людям на всіх континентах.

Що таке депресія?

Депресію можна порівняти з пожежею, який відбувається в нашій голові. Поступово вона спалює те, що раніше приносило задоволення, залишаючи тільки відчуття порожнечі і печалі. Вона впливає на думки, емоції, мислення і завдає шкоди повсякденній діяльності людини.

Депресія – це хвороба, яка характеризується постійним станом смутку і печалі. Під час цього захворювання людина втрачає інтерес до будь-якої роботи, яка зазвичай приносила задоволення, а також нездатність робити повсякденні справи. Варто наголосити на слові “постійний” (не менше двох тижнів). Оскільки просто поганий настрій один раз на місяць з вагомою або без на те причиною не можна відразу називати депресією.

Симптоми депресії

У людей, які страждають цим захворювання зазвичай присутні кілька з цих симптомів:

• Брак енергії – людина відчуває, що не має сили робити те, з чим раніше не було ніяких турбот. Відчуття безсилля навіть в тих речах, які раніше приносили задоволення.
• Апетит – може бути також втрата смаку. Або ж навпаки – передання, «заїдання» їжею проблем. Втрата ваги або швидкий набір маси в короткі терміни.
• Труднощі зі сном – проблеми з засипанням, нічні напливи думок, що не дозволяють заснути. Раннє пробудження, що повторюється. Або ж навпаки, постійна сонливість і бажання спати протягом робочого дня.
• Тривога – відчуття, що може трапитися щось погане без обґрунтованих доказів. Метушливість і надмірне занепокоєння.
• Зниження концентрації і проблеми з пам’яттю. Людині все важче виконувати буденну і вже давно відому роботу, постійне відволікання і як наслідок – забудькуватість. Важко пригадати, що хотів зробити і що робив перед тим. Про що був фільм, який переглянув недавно, які вказівки до роботи дав шеф. Про що тільки що питав сусід або колега на роботі.
• Нерішучість і почуття провини з відчаєм. Під час депресії спостерігається відчуття власної безпорадності, напливи думок “я нічого не вартий”, “я невдаха”, “краще було цього не робити, і так відразу знав, що не вдасться”. Можливий відчай і відчуття внутрішньої порожнечі. Також думки про заподіяння собі шкоди або навіть самогубство.

Часто у людей, які страждають депресією, є й інші фізичні скарги, зокрема, біль незрозумілого походження. Що в свою чергу призводить до походам до різних лікарів, значні витрати на обстеження і абсолютно не потрібне лікування.

Чим небезпечна депресія?

Ця підступна хвороба руйнує стосунки, заважає нормально працювати і може привести навіть до втрати роботи. Найгірше, що через депресивного мислення людина не відчуває простих, але таких необхідних радощів.

Нарешті, накопичення проблем, відсутність позитиву і підтримки з боку рідних і близьких, а також відсутність кваліфікованої допомоги може призвести до ще більшого руйнування, а навіть і самогубства.

Депресія – не прояв слабкості

На превеликий жаль, у багатьох країнах світу і, зокрема, в Україні, звернення за допомогою до психолога, психотерапевта чи психіатра розцінюється свого роду як “невдача”. Що в свою чергу призводить до того, що на людину, яка страждає депресією, навішують соціальні ярлики. Часто це пов’язано з елементарною нестачею знань.

Депресія: серйозніше, чем ми звіклі думати

Причини депресії

1. Депресія не вибирає і може “заразити” кого-то. Не рідко, вона розвивається в результаті складної взаємодії декількох факторів. Для прикладу, генетичний, тобто депресія була у батька або мами.
2. Часто фізичні зміни в організмі можуть супроводжуватися і психічними змінами. Медичні захворювання, такі як інсульт, інфаркт, рак, хвороба Паркінсона, гормональні порушення можуть збільшити ризик розвитку депресії. Досить часто у осіб, які хоча б раз переживали депресію, є високий ризик виникнення повторення недуги.
3. Такі стресові події в нашому житті служать хорошим грунтом для депресивного настрою. Це може бути втрата близької людини, фінансові проблеми, стосунки з коханими.
4. Мала кількість або відсутність соціальної підтримки, ізоляція, алкоголь також є факторами розвитку цієї хвороби.
5. Захворювання не вибирає підлогу. Хоча за даними ВООЗ, депресія частіше спостерігається у жінок. Однак більший ризик самоушкодження мають чоловіки.
6. Також вона не дивиться на вік, оскільки може розвинутися навіть у дітей.

Лікування депресії

Якщо ви помітили щось з згадуваних вище симптомів у себе або у близьких – слід звернутися до фахівця.

На цю недугу займаються психологи, психотерапевти і психіатри. Вони визначать ступінь захворювання і підберуть найкраще лікування депресії.

Це може бути психотерапія або використання медикаментів, відомих як антидепресанти. Або ж поєднання цих двох способів.

Що таке КПТ?

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з провідних сучасних і науково обґрунтованих видів психотерапії. Вона містить в собі поєднання когнітивної терапії та поведінкової терапії. Каганець – це те, як людина інтерпретує певні події. Тому що головним залишається не те, що трапилося, а то як людина це сприймає.

Більше кількох сотень років тому філософ Епіктет описав це так: “Люди реагують не на події як такі, а на ті значення, які вони надають подіям”.

Тому терапевт допомагає людині змінити каганець і як наслідок – по-іншому відчути себе. Поведінкова ж терапія показує те, що наші дії часто впливають на емоції і думки. Тому змінюючи дії, можемо змінювати думки і емоції.

Цікавим є той факт, що КПТ може бути застосовано не тільки в кабінеті терапевта. Її часто практикують онлайн.

Що робити, якщо у вас депресія

Наводимо кілька рекомендацій ВООЗ про те, що робити, коли вам здається, що маєте депресію:

• Поділіться вашими почуттями з людиною, якій ви довіряєте. Більшість людей відчувають себе краще після розмови з кимось, хто турбується про них.
• Продовжуйте займатися тими речами, які приносили вам задоволення до хвороби.
• Уникайте самоізоляції. Залишайтеся в контакті з сім’єю і друзями.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами, навіть якщо це невелика піша прогулянка.
• Дотримуйтеся здорового режиму харчування і сну.
• Прийміть той факт, що у вас, можливо, депресія і відповідним чином скоректуйте свої очікування. У такому стані у вас може не бути сил, щоб робити все речі в тому ж обсязі, що і раніше.
• Уникайте або виключіть вживання алкоголю та утримайтеся від використання заборонених психотропних або наркотичних засобів, оскільки вони можуть лише погіршити депресію.
• Якщо у вас з’явилися думки про самогубство, негайно зверніться до кого-небудь за допомогою.

Пам’ятайте: депресія піддається лікуванню. Якщо вам здається, що у вас депресія, зверніться за допомогою до фахівця. Для початку доречно звернутися до дільничного чи сімейного лікаря.

Читати по темі: Чим небезпечний дефіцит кисню і як з ним впоратися