Як вибрати і які давати вітаміни діткам восени

Скільки б свіжих фруктів і овочів ви не їли влітку, на весь рік вітамінами запастися неможливо. Організм постійно в них потребує. Август і теплий вересень – дуже вдалий час, щоб зміцнити свій імунітет додатковим прийомом вітамінних комплексів. І особливо це важливо для дітей – попереду дитячий садок або школа, де значно зростає ризик «підхопити» сезонну ГРВІ.

Які вітаміни потрібні дітям і дорослим перед настанням осінньо-зимового періоду?

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Це один з головних захисників імунітету. Антиоксидант, який зміцнює серцево-судинну систему людини, «стежить» за рівнем заліза в крові, впливає на активність і емоційний стан.

• Аскорбінова кислота у великій кількості міститься в цитрусових, чорній смородині, квашеній капусті, солодкому і гострому перці, шпинаті, обліписі, часнику.
• Вітамін С при тривалій термічній обробці руйнується. Тому збагатити раціон харчування аскорбіновою кислотою в потрібному обсязі не завжди виходить. І тут на допомогу в зміцненні імунітету може прийти шипучий вітамін С “Мірролла”. Це саше-пакети з аскорбіновою кислотою в порошкоподібної формі. Все, що потрібно, – розчинити вміст одного пакетика в воді. У засоби приємний цитрусовий смак, воно швидко всмоктується і не подразнює слизові шлунка. Додаткове джерело вітаміну С, який можна носити з собою в сумочці.

При прийомі вітамінних комплексів аскорбінову кислоту краще поєднувати з вітаміном Е, який стає для нестабільного речовини антиокислювачем.

Вітамін D

Похмурої восени сонячного світла буде все менше, а адже він украй важливий для синтезу вітаміну D в організмі. Ось чому з настанням холодів лікарі рекомендують додатковий його прийом. Особливо – дітям. Вітамін D сприяє зміцненню імунітету і кісткової системи, допомагає знизити нервозність і постійне відчуття втоми.

Додатковими джерелами вітаміну D можуть стати молочні продукти, жирна риба і яйця. Але в продуктах міститься погано засвоюваних форма речовини – вітамін D2. Набагато ефективніше виявляється вітамін D3 – «сонячний», як його ще називають. Поступаючи в організм, він під дією сонця «перетворюється» в вітамін D. Саме ця речовина буде міститися в аптечних вітамінних комплексах.

1. Вибираючи препарати для додаткового зміцнення імунітету, краще звертати увагу на водні розчини вітаміну D3. У такій формі корисні речовини швидше і краще всмоктуються в тканини, ніж масляні розчини. У лінійці вітамінних комплексів “Мірролла”, призначених спеціально для дітей, є такий препарат – Аква Д3 Baby “Кук Ля Кук”. Водний розчин холекальциферолу (того самого вітаміну D3), який можна давати малюкам з 4 тижнів життя. Зручна форма кошти полегшить його прийом, що особливо важливо, якщо мова йде про маленьких дітей, – це краплі у флаконі з пробкою-крапельницею.
2. А для дорослих “Мірролла” пропонує кілька форм вітаміну D3 – водні розчини в зручному флаконі, а також капсули з різною дозуванням корисної речовини.

Вітамін А

Ця речовина сприяє зміцненню імунітету і підвищенню тонусу організму, бере участь в процесах відновлення та утворення нових клітин. А ще надходження необхідної кількості вітаміну А – надійна профілактика поганий зір і захворювань очей. Додатковий його прийом часто потрібно школярам, ​​у яких спостерігається висока навантаження на зоровий апарат. Уроки до пізнього вечора, необмежений час за смартфоном і комп’ютером – все це може негативно позначатися на гостроті зору дитини.

• Вітамін А рекомендується застосовувати в комплексі з вітамінами Е і С. У такому «міксі» вони добре засвоюються організмом, даючи максимум користі. Вітамін Е захищає вітамін А від окислення. Вітамін С в свою чергу служить каталізатором для обох інших, посилюючи їх дію.

Він міститься в жирній рибі, моркви, молочних продуктах, листових овочах, помідорах, яєчному жовтку. Додатковим джерелом вітаміну А для дітей може стати ВітаГель “Кук Ля Кук”. У складі присутні необхідні для його засвоєння вітаміни С і Е, а також цілий спектр корисних мікроелементів – кальцій, фосфор і цинк. ВітаГель сподобається дитині – у нього приємний смак і зручна форма прийому. Нехай малюк сам вибере, ніж зміцнювати імунітет, – апельсиновим або полуничним гелем.

Як вибрати і які давати вітаміни діткам восени

Вітамін Е

Ця речовина погано накопичується в організмі, тому запасатися їм «про запас» марно. Вкрай важливо постійне його надходження в організм. Вітамін Е – природний антиоксидант. Він сприяє зміцненню нігтів і волосся, допомагає підтримувати хороший стан шкіри. Це особливо важливо восени з її холодними вітрами і заморозками.

Крім того, що вітамін Е прекрасно поєднується з вітамінами А і С, його ще можна приймати в комплексі з селеном. Вони в рази підсилюють дію один одного.

У яких продуктах шукати вітамін Е? Його досить у рослинним маслах, кукурудзі, чорниці, чорноплідної горобини. Один з найпотужніших джерел вітаміну Е – риб’ячий жир. Ось тільки це не найприємніший на смак продукт – дитина, наприклад, в захваті точно не буде. Варто оцінити зручність прийому дитячого риб’ячого жиру “Кук Ля Кук”. Це маленькі капсули з вивіреної концентрацією корисних для малюків речовин. І крім вітаміну Е, в них містяться не менш важливі ненасичені жирні кислоти, вітаміни А і D.

Вітамін В6

Ця речовина в організмі бере на себе важливі функції – зміцнює імунітет, бере участь в нормалізації гормонального балансу і синтезі клітин. При дефіциті вітаміну В6 людина стає дратівливою, у нього може спостерігатися швидка стомлюваність, сонливість і поганий апетит. В цілому, ці ознаки турбують багатьох в осінньо-зимовий період, особливо дітей з високими фізичними та розумовими навантаженнями в школі.

1. Лікарі рекомендують приймати вітамін В6 в комплексі з вітаміном В2, який в організмі активізує його дію. Також вітамін В6 добре «працює» в поєднанні з кальцієм і магнієм. Мікроелементи посилюють здатність вітаміну проникати всередину клітин.
2. Він міститься в горіхах, яловичої і курячої печінки, солодкому перці, гранаті, бананах, бобових і рибі.
3. вітамін В12
4. Речовина відповідає за міцну імунну систему, нормальний рівень тиску, активність і бадьорість. Дефіцит вітаміну може негативно позначатися на роботі травної системи, а в ряді випадків відзначається анемія.
5. Вітамін В12 лікарі рекомендують приймати в комплексі з кальцієм. Його засвоєння організмом без цього мікроелемента неможливо в принципі. Ще одне вдале поєднання – вітаміни В12 і В9 (фолієва кислота). А ось приймати одночасно вітаміни В12 і В6 можна. Вони «руйнують» один одного – користі від прийому таких препаратів ніякої.

Вітамін В12 міститься в багатьох видах м’яса (баранини, свинини, яловичини), рибі і морепродуктах, молоці, сирі і сметані.

Омега-3

Це не вітаміни, а поліненасичені жирні кислоти. Але не можна не згадати про їх важливість при підготовці організму до осінньо-зимового періоду. Омега-3 жирні кислоти беруть участь в обміні речовин, допомагають зміцнити кістковий скелет, стимулюють роботу мозку. Речовина бере на себе не менш важливу роль, ніж вітаміни А, Е і D.

В організмі Омега-3 виробляється в мізерно малих кількостях. Важливо простежити, щоб корисні речовини надходили ззовні, – з їжею або з вітамінними комплексами. Головний продукт з високим вмістом Омега-3 – жирні сорти риби. Лікарі кажуть, що для підтримки міцного імунітету восени її потрібно вживати як мінімум 2 рази на тиждень.

Читати по темі: Як правильно приймати вітаміни і навіщо це потрібно