Чи потрібні дітям вітаміни? Як поліпшити самопочуття дитини?

Створені чи вітаміни і діти один для одного

Вітаміни – один з найважливіших компонентів харчування дитини. Вони беруть участь в обміні речовин, відновлення тканин, потрібні для росту, інтелектуального розвитку, імунітету.

Як отримати свою норму вітамінів?

Деякі вітаміни синтезуються в організмі. Вітамін D утворюється в шкірі, а вітамін В проводиться мікрофлорою кишечника. Інші надходять з харчуванням. Але навіть відмінний апетит і найякісніші продукти не можуть повністю заповнити дефіцит. Так, наприклад, щоб задовольнити добову потребу у вітаміні А, однорічний малюк повинен з’їсти одне велике яйце або 400 грамів сиру.

Достатня кількість вітаміну С немовля отримає зі 100 грамами цитрусових або 60 грамами зеленої цибулі. А щоб отримати норму вітаміну D, дитину потрібно щодня тримати повністю роздягненим на сонці не менше 15 хвилин. Очевидно, що реалізуватися такі «рекомендації» не під силу.

Показання додатковий прийом вітамінів?

До цих пір вважалося, що якщо дошкільник або школяр різноманітно харчується, не дотримує лікувальну дієту, то він не потребує додаткових джерелах вітамінів. Однак якість їжі все більше піддається сумніву. Добриво, зберігання, переробка знижує вміст в них корисних речовин.

Вітаміни в складі комплексів або окремо рекомендовані дітям, які:

1. примхливі в їжі: не люблять овочі, не їдять м’яса і т.п .;
2. страждають харчовою алергією на глютен, мають непереносимість лактози, білка коров’ячого молока і т.п .;
3. мають симптоми дефіциту будь-яких вітамінів;
4. часто хворіють на інфекційні захворювання;
5. мають патології, які перешкоджають засвоєнню речовин з їжі;
6. піддаються додатковим фізичним або розумовим навантаженням.

Чи потрібні дітям вітаміни? Як поліпшити самопочуття дитини?

Вітаміни для життя

Ці вітаміни відіграють життєво важливу роль в розвитку дитини від 1 до 3 років.

Д (кальциферол)

Добова норма 10 мкг. Впливає на ріст і розвиток кісткової і м’язової тканин, накопичення кальцію і фосфору в кістках. Розвиток клітин кишечника, нирок, робота серця, бере участь в синтезі деяких гормонів.

А (ретинол)

Добова норма 450 мкг. Надає дію на здоров’я слизових оболонок і шкірного покриву. Бере участь в роботі травної, імунної та видільної систем, а так само в зростанні кісток, волосся, зубів, відповідає за гостроту зору.

С (аскорбінова кислота)

Добова норма 40 мг. Покращує еластичність стінок кровоносних судин, загоєння ран, зростання кісток, зубів і волосся. Бере участь в освіту і здоров’я сполучної тканини. Зміцнює імунітет.

Е (токоферол)

Добова норма 6 мкг. Володіє антиоксидантними властивостями, впливає на роботу серцево-судинної системи. Зміцнює стінки кровоносних судин і серцевий м’яз, бере участь в засвоєнні інших вітамінів.

К (филлохинон)

Добова норма 15 мкг. Бере участь в процесі згортання крові, в обміні речовин кісткової і сполучної тканин.

Вітаміни групи В

Тканинне дихання, вироблення енергії, обмін вуглеводів, жирів, білків, процеси кровотворення. Необхідні для нормальної роботи нервової системи і психічного здоров’я.

Сутояная норма вітамінів групи В:

• В2 – 0.8 мг
• В3 – 9 мг
• В5 – 3 мг
• В6 – 1 мг
• В7 – 10 мкг
• В9 – 0.05 мг
• В12 – 0.7 мкг

Читати по темі: Вітаміни для жінок: які краще і як підібрати