Що таке нервовий зрив і як з ним впоратися?

Що таке нервовий зрив?

Нервовий зрив – це гостра фаза будь-якого нервового розладу (від депресії і неврозу до різних психосоматичних захворювань). Як правило, це емоційний стан виникає як реакція на якусь подію, життєву ситуацію – це може бути, наприклад, смерть близької людини або вкрай невдалий день на роботі.

Чому він з’являється?

Провокує нервовий зрив подія матиме певні критерії, в більшості випадків вони все повинні зійтися, щоб у людини сформувалося нервовий стан. Ось які:

1. раптовість – людина не очікував такої події, він не був до нього готовий;
2. небезпека – це може бути загроза виживанню, домінування або правоті людини;
3. відсутність готового рішення – людина не знає, що робити в цій ситуації, у нього немає стратегії, способу розв’язання;
4. ізоляція – людина відчуває себе самотнім у цій ситуації.

Якщо зійшлися не всі критерії, наприклад, людина обговорив з кимось хвилюючу проблему, не відчув себе ізольованим або самотнім, то пережити ситуацію йому буде простіше. Якщо ж таких ситуацій без виходу багато, вони йдуть одна за одною, то людина починає носити в собі стан напруженості. Чи не знайшов рішення, що робити з цим – і він в цьому один. Мозок починає візуалізувати небезпечні картинки, життєві ресурси людини йдуть в нуль, і в цей момент настає стан нервового зриву: у людини змінюється реакція на навколишні події, крім переживань, приєднуються і інші симптоми.

Які симптоми можуть вказувати на нервовий зрив?

Їх досить багато. Це можуть бути занепокоєння, порушення сну (безсоння або сонливість), дратівливість, головні болі, сльозливість, уникнення звичайних соціальних ситуацій, тяга до алкоголю, труднощі з концентрацією і пам’яттю, емоційне або фізичне виснаження, відсутність мотивації, незрозумілі болі і загальне нездужання, думки про суїцид, повільність і ін.

Що таке нервовий зрив і як з ним впоратися?

Скільки може тривати нервовий зрив?

Нагадаю, що це гостра фаза розлади, і в залежності від того, якого саме розлади, вона може бути і затяжний (з усіма наслідками, що випливають), і короткочасної, якщо людина пережила ситуацію.

Нервовий зрив може проявлятися по-різному: з одного боку, людина може стати істеричним, буйним, з іншого, навпаки, занадто пасивним, замкнутим, ізольованим. Навколишні точно помітять такі зміни.

Якими можуть бути наслідки зриву?

Будь-яке емоційне потрясіння, яке не знайшло вирішення, буде запускати зміни всередині організму, аж до психосоматичних розладів. Через нервове виснаження можуть початися зміни на рівні тіла – тахікардія, зміна тиску, проблеми зі сном, гормональні збої, запаморочення та інші.

Як допомогти собі або близькій в такій ситуації?

Один з дієвих способів – поділитися пережитим з близькими, друзями. Найчастіше таку стратегію несвідомо використовують жінки: йдуть до подруги обговорити щось шокуюче. У такому випадку вже немає відчуття ізольованості – людина не залишається наодинці зі своєю проблемою.

• Дієві дихальні техніки, особливо дихання з вдихом через ніс і з гучним видихом через відкритий рот. Вони швидко приводять людину до нормального стану. Також можуть бути ефективні фізичні навантаження, прийом теплої ванни, СПА.
• Прийом заспокійливого препарату – це теж рішення проблеми для конкретної людини, але «підсаджуватися» на такий метод лікування не варто.

До якого лікаря треба йти?

Логічніше до психотерапевта, але можна і до клінічного психолога. У разі нервового зриву можливо і медикаментозне, і психотерапевтичне лікування. Залежно від стану людини я б рекомендувала не обмежуватися тільки препаратами: важливо, щоб людина придбала досвід і навички, як справлятися з таким станом в майбутньому. Часом розуміння і рішення на когнітивному рівні – найбільш важливий етап в лікуванні.

Читати по темі: Нервовий тик: причини, лікування у дорослих