Як підвищити імунітет під час карантину

Зміцнення імунітету і харчування

Щоб підвищити захисні сили організму, запобігти розвитку деяких захворювань або допомогти імунітету правильно реагувати на ті, які вже проявилися, важливо збільшити споживання продуктів, багатих вітамінами і мінералами.

Цікавий факт! Доктор медичних наук Томаш Дзечетковскі, вірусолог з Медичного університету Варшави, розповів, що всі теорії про зміцнення імунітету з допомогою харчових добавок або спеціалізованих препаратів до сих пір не були підтверджені.

Єдиним способом зміцнення імунітету, особливо у літніх людей і дітей, є здоровий спосіб життя, а також правильне харчування.

Дієта, що зміцнює імунітет, має включати овочі і фрукти, багаті антиоксидантами, які борються з вільними радикалами. Тому настійно рекомендується включити в свій раціон харчування такі види продуктів:

1. Омега-3: сардина, лосось, оселедець, тунець, насіння Чіа, волоські горіхи і лляне масло.
2. Селен: пшениця, рис, яєчний жовток, насіння соняшнику, курка, хліб, сир, капуста.
3. Цинк: яловичина, курка, індичка, риба, печінка, гарбузове насіння, горіхи (арахіс, мигдаль).
4. Вітамін С: апельсин, мандарин, ананас, лимон, манго, ківі, брокколі, помідор, капуста, картопля.
5. Вітамін Е: насіння соняшнику, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки, оливкова олія, волоські горіхи, папайя.
6. Вітамін А: морква, манго, шпинат, буряк, червоний болгарський перець, брокколі, яйце.
7. Прибуток: простий йогурт, кисломолочні продукти, такі як кефір або ряжанка (покращують травлення, засвоєння поживних речовин і зміцнюють імунну систему).

Порадьтеся з лікарем щодо додаткового прийому пробіотиків у вигляді капсул. При виборі засобу потрібно звернути увагу на наявність такого компонента, як Bifidobacterium animalis: допомагає зміцнити імунну систему і боротися з інфекціями.

Харчування відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи, продукти, багаті омега-3, селеном, цинком, пробіотиками, Вітаміни і вітамінні добавки: в чому відмінність і для чого призначаються вітамінами А, С і Е, найкраще підходять для зміцнення імунної системи, оскільки вони сприяють виробленню різних типів імуноглобулінів, які допомагають боротися з інфекцією.

Зміцнення імунітету і фізична активність

Навіть будучи на карантині, не варто забувати про фізичну активність. Найпростіша зарядка вранці допоможе підбадьорити організм, надати йому сили і активізувати захисні процеси.

А якщо ви перебуваєте не в групі ризику і є можливість вибиратися з дому, виберіть такі вправи, як біг, їзда на велосипеді або спортивна ходьба. Регулярні заняття спортом зміцнять імунітет і зменшать ймовірність виникнення проблем з верхніми дихальними шляхами.

Здоровий сон і відпочинок

Дорослій людині потрібно спати близько 8 годин на день. Недолік сну і постійний недосип погіршують роботу імунної системи, роблять організм більш сприйнятливим до різних інфекцій.

Імунітет організму також послаблюється на тлі стресових ситуацій і при постійному нервовому напруженні. Варто знати, що імунітет тісно пов’язаний з нервовою системою, тому неврози і поганий настрій заважають їх правильному співпраці. Щоб цього не відбувалося, потрібно щодня приділяти собі час: послухати розслаблюючу музику, подивитися хороший фільм, почитати книгу, прийняти ванну з аромамаслами.

Важливо! Алкоголь і сигарети значно зменшують засвоєння вітамінів, які необхідні для здорового імунітету. Тому важливо обмежити вживання подібних стимуляторів, а краще і зовсім від них відмовитися.

Природні засоби для підвищення захисту організму

Непоганий варіант підвищити продуктивність імунітету – доповнити свій раціон харчування і спорт рослинними добавками у вигляді чаю або настоянок.

Женьшень

Найбільш важливим діючою речовиною в корені китайського женьшеню (Panax ginseng) є сапонінглікозіди – гінзенозіди. Женьшень збільшує кількість енергії і здатність організму до фізичних, розумових навантажень, а також підвищує стійкість до інфекцій. Гінзенозіди також беруть участь в гормональних змінах, які регулюють реакцію організму на стрес.

Як підвищити імунітет під час карантину

Ехінацея пурпурна

Ехінацея має протизапальну дію і стимулює імунітет, включаючи при захворюваннях дихальних шляхів. Вважається, що містяться в ехінацеї полісахариди стимулюють активність Т-лімфоцитів, а також збільшують вивільнення організмом інтерферону – противірусного речовини.

Екстракт прополісу

Екстракт прополісу має імуномодулюючу дію, так як він стимулює клітини імунної системи. Його використовують при гострих і хронічних запаленнях, при захворюваннях дихальних шляхів і синуситах.

Хоча всі вищеописані добавки можна купити без рецепта, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж їх приймати.

Домашні рецепти для зміцнення імунітету

Вживання натуральних фруктових соків, чаю та смузі є відмінним способом природного підвищення захисних сил організму. Ось деякі рецепти, які можна приготувати в домашніх умовах.

Буряковий сік з морква

Інгредієнти:

• 2 скибочки сирого буряка
• 1/2 сирої моркви
• 1 апельсин
• 1 чайна ложка порошку імбиру
• 1/2 склянки води

Змішайте всі інгредієнти в блендері, а потім випийте, бажано без додавання цукру.

Апельсиновий сік з морквою

Інгредієнти:

• 4 середніх апельсина
• 2 маленькі моркви
• 1 столова ложка лляного насіння
• 3 склянки води
• мед за смаком

Цей рецепт соку багатий вітаміном С, бета-каротину і омега-3, які є важливими живильними речовинами для підвищення захисних сил організму.

Помістіть очищені інгредієнти в кухонний комбайн або блендер, доведіть до однорідної консистенції, додайте води і мед за смаком.

Банановий смузі з волоськими горіхами

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 скибочка папайї (можна замінити манго, авокадо або стружкою кокоса)
• 1 чайна ложка какао-порошку
• 1 звичайний йогурт без цукру
• 1 жменя волоських горіхів
• 1/2 чайної ложки меду

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної маси. Можна вживати як легкого перекусу перед сном.

Для підвищення імунітету важливо, щоб люди міняли свій спосіб життя, включаючи щоденну фізичну активність, а також зміни в звичках харчування, віддаючи перевагу їжі, яка допомагає стимулювати функціонування імунної системи. Якщо ж у людини є захворювання або фактори ризику, які послаблюють імунну систему, важливо звернутися до лікаря і вдатися до профілактичних заходів.

Читати по темі: Зміцнюємо імунітет: чому вітамін D захистить від хвороб краще, ніж С