Як почати загартовуватися без шкоди для організму і з користю для імунітету?

Як почати загартовуватися без шкоди для організму і з користю для імунітету?

04.03.2020 Off By admin

У чому полягає користь від загартовування?

  1. На людській шкірі є рецептори холоду, впливаючи на них, можна впливати на весь організм.
  2. Виконуючи всі процедури правильно, можна зміцнити імунітет, поліпшити здатність тіла підтримувати нормальну температуру в різних погодних умовах, зміцнити нервову систему, судини, усунути аритмію і оптимізувати обмін речовин.
  3. Крім того, загартовування поліпшує стан шкіри, підбадьорює організм і допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами.
  4. Якщо ти вирішив стати на шлях загартовування організму, обов’язково ознайомся з правилами, які повинен знати кожен новачок в цій справі.

Починати загартовуватися можна, коли немає проблем зі здоров’ям

Такі захворювання, як ГРВІ, грип, застуда, а також порушення цілісності шкірних покривів потрібно вилікувати до початку процедур.

Протипоказано загартовування тим, у кого підвищений очний тиск, так як при перепаді температур воно може сильно підскочити і викликати відшарування сітківки.

Протипоказано загартовування людям з тахікардією, ішемічними хворобами серця і серцевою недостатністю.
Людям з підвищеним або зниженим артеріальним тиском варто проконсультуватися у лікаря, перш ніж приступити до маніпуляцій.

Щоб організм не зазнав стресу, закаляйся поступово

Починай з самого малого – умивайся холодною водою. Знижувати її температуру потрібно поетапно – спершу роби її порядку 22⁰, і кожен день на градус її знижуй.

Коли вмивання холодною водою стане нормою, приступай до наступного етапу загартовування. Тоді організм не зазнає стрес.

Закаляйся постійно, не роблячи перерв

Якщо ти вирішив стати на цей шлях, то не сходить з дистанції. Закаляйся незалежно від погоди і умов. Процедури можна робити навіть в поїздці або у відпустці. Метод ти можеш вибрати сам – ходити босоніж, приймати прохолодний душ і т. Д.

Навіть якщо після цього з’явився нежить, не зупиняйся. Як виняток, зроби перерву, якщо підвищилася температура.

Загартування холодом може знизити імунітет

Загартування холодом може знизити імунітет

Варіанти процедур загартовування

Пропонуємо прості варіанти загартовування, які підійдуть для новачків.

Повітряні ванни

Такий варіант загартовування повітрям передбачає знаходження в приміщенні з температурою 15 – 16 ⁰С. Перший раз час перебування в прохолодній кімнаті повинно бути не більше трьох хвилин. Далі його можна збільшити до п’яти хвилин.

  1. У такому приміщенні ти повинен роздягнутися і виконати кілька енергійних вправ – віджимання, підтягування, присідання, випади і т. Д. – що тобі більше до душі.
  2. Через місяць таких процедур можна переходити на відкрите повітря, роблячи ті ж вправи. Починати їх рекомендується, коли температура за вікном порядку 22⁰С. Перший сеанс повинен тривати не більше 15 хвилин. Кожен наступний етап можна продовжувати на 1 – 2 хвилини.
  3. Коли на вулиці холодно, повітряні ванни дозволено виконувати лише через рік підготовки в приміщенні і на вулиці при зазначених вище температурах.
  4. У холодну погоду перший сеанс повинен тривати 1 хвилину. Далі тривалість потрібно поетапно збільшувати до 15 хвилин.

Обтирання

Обтирання будуть корисні всім, винятки лише складають випадки, коли є пошкодження шкіри.

Маніпуляції полягає в обтиранні тіла рушником, яке попередньо намочили у воді.

Дві хвилини необхідно послідовно розтирати тіло до освіти почервоніння. Спершу розітри мокрим рушником шию, потім грудну клітку, спину. Після цього витри ці ділянки тіла насухо. Далі продублюйте дії з ногами і стегнами.

Перший раз температура води, в якій потрібно намочити рушник, повинна бути порядку 33⁰С. Кожні 10 днів знижуй температуру на 5⁰С.

Обливання водою

Обливання найкраще робити новачкам частково і вранці. Воду слід підготувати з вечора. За ніч вона стане кімнатної температури. Прокинувшись вранці, облий пару раз руки, ноги, а також шию, і витри мокрі ділянки рушником.

Після двох тижнів таких процедур можна почати обливати все тіло водою і потім насухо його витирати.

Як і при обтираниях, кожні 10 днів необхідно знижувати температуру на 5⁰С. Щоб не допустити переохолодження, під час обтирань в приміщенні повинно бути не менше 20 – 21⁰С.

Варто зауважити, що ефект від таких сеансів буде зростати, якщо буде збільшуватися контраст між температурою води і тіла.

Контрастний душ

Така процедура робить міцнішими серце і судини, покращує обмін речовин, покращує циркуляцію крові.

  • Найбільш простий метод проведення маніпуляції – до 30 секунд гарячий душ, а потім до 30 секунд холодний напір струменя. Зміну температур потрібно повторити 3 рази.
  • Починати процедуру слід з 10 секунд. Через 14 днів час можна збільшити до 20 секунд, а ще через 14 днів – до 30 секунд.
  • До 2 -3 тижнів температура гарячої води повинна бути 41 – 45⁰С, а холодної – 28 – 30⁰С. Через деякий час, холодну воду можна робити 16 – 20⁰С.
  • Душовою струменем потрібно поетапно обливати різні ділянки тіла, надовго на них не акцентуючи увагу.

Ходьба босоніж

Цей метод дуже добре підходить для новачків. Крім того, він зміцнює імунітет, знижує пітливість ніг і вважається ефективним способом для профілактики плоскостопості.

Потрібно налити в ванну трохи води 20 – 22⁰С. Далі слід встати в неї і переступати з ноги на ногу, імітуючи ходьбу. Знижувати на градус температуру води необхідно кожні 2 – 3 дні. Таким способом можна привчити себе робити сеанси з холодною водою.

Правильне загартовування допоможе тобі поліпшити не тільки здоров’я, а й самопочуття, адже у здоровому тілі – здоровий дух. Дотримуйся викладені в статті рекомендації і побачиш, як уже незабаром ти подружишся з холодом, який піде тобі тільки на користь.

Читати по темі: Як зміцнити імунітет: прості і доступні способи зміцнення імунної системи