Як зміцнити імунітет: прості і доступні способи зміцнення імунної системи

Правильно харчуватися

Не секрет, що правильне харчування – запорука міцного імунітету. В першу чергу необхідно відмовитися від смаженої, солоної і жирної їжі. Є більше тушкованих і варених продуктів. У них зберігається максимум поживних і корисних речовин. До того ж вони легше засвоюються організмом. Для зміцнення імунітету прекрасно підійдуть всілякі приправи:

1. перець чилі,
2. куркума,
3. імбир,
4. кориця.

Необхідно вживати якомога більше риби і морепродуктів. У них міститься велика кількість білка, який допомагає організму долати всілякі вірусні простудні захворювання.

Найбільш важливими для імунної системи є такі продукти як:

• морква,
• помідори,
• шипшина,
• цитрусові,
• горіхи,
• бобові,
• яблука,
• зелень,
• капуста.

Вони містять антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали і зменшують ризик серцево-судинних і онкологічних захворювань.

Не секрет, що корисні саме сезонні овочі і фрукти. Червень – прекрасний час для вживання всіляких ягід. Липень і серпень – це абрикоси і персики. Вересень – виноград, дині та кавуни. А яблука і груші – це фрукти, які чудово зберігаються до весни. Фахівці-дієтологи рекомендують їсти їх цілий рік.

Всі сорти капусти покращують роботу печінки і збільшують її здатність очищати організм від токсинів, тим самим підвищуючи імунітет.

Для зміцнення імунітету необхідно пити якомога більше рідини, а також трав’яних чаїв. Прокинувшись від сну, корисно випити 300 мл теплої води з соком половини лимона і чайною ложкою меду. Мед має ранозагоювальну, протизапальну, а головне імуностимулюючу ефектом. Прекрасним засобом для зміцнення здоров’я буде суміш волоських горіхів, кураги, лимона і меду.

Необхідно вживати продукти, які містять велику кількість цинку і селену. Ці речовини відповідають за формування міцної імунної системи. Ними багаті насіння, цільні крупи, зелень, горіхи. Також прекрасним «паливом» для імунної системи є гриби – найбагатше джерело антиоксидантів, мікроелементів, а також вітамінів А, РР, D і В, які нейтралізують вільні радикали.

Також дуже ефективним засобом для зміцнення імунної системи є спіруліна. Ці синьо-зелені водорості мають дивовижну властивість протистояти багатьом захворюванням, а також покращують роботу мозку і знижують ризик онкології.

Вести активний спосіб життя

Повна відсутність або низький рівень фізичної активності погіршують кровообіг як в усьому тілі, так і в органах імунної системи. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, знижується опірність до інфекційних та інших захворювань.

Як і чим зміцнити імунітет

Помірне фізичне навантаження – піші прогулянки, швидка ходьба, робота на свіжому повітрі, тренування в спортивному залі, а також плавання і велосипедний спорт підвищують вироблення імунних клітин Т-хелперів (T-лімфоцити), головною функцією яких є посилення адаптивного імунної відповіді та забезпечення основної захисту проти захворювань. Так що заняття спортом сприяють збереженню рівноваги між усіма компонентами імунної системи, а це допомагає уникнути сильних затяжних запалень.

Робота м’язів покращує кровообіг, і тим самим збагачує киснем всі клітини людського організму. Також м’язові скорочення сприяють виведення токсинів з організму.

Але занадто інтенсивних і надмірних фізичних навантажень слід уникати. Фахівці заявляють, що люди, які виснажують себе фізичними навантаженнями, хворіють частіше і важче, ніж люди, які вибирають помірні навантаження.

Якщо ти ведеш малорухливий спосіб життя, то включи в свій розпорядок дня хоча б один вид навантажень: щоденні піші прогулянки тривалістю 20 хвилин і більше. Щоденна гімнастика – тривалість 20-30 хвилин. Регулярні заняття в тренажерному залі – два-три рази на тиждень.

Поліпшити свій сон

Один з найпростіших і доступних способів підвищити імунітет – це добре висипатися. Втома і недосипання підсилюють сприйнятливість організму до хвороб, а неповноцінний сон здатний підвищити рівень гормону кортизолу. А це сприяє підвищенню сприйнятливості до вірусів. Недарма людині під час застуди завжди хочеться поспати. Сон розслабляє нервову систему і зміцнює імунітет.

Для того, щоб не було збоїв імунної системи, людина повинна спати 7-8 годин.

Контролювати вагу

Як заявляють фахівці, надмірна вага дуже серйозно підриває імунітет. Зайві кілограми створюють відчутну навантаження на імунну систему. У цьому випадку ресурси витрачаються на боротьбу не тільки з зовнішнім «ворогом», а й зі своїм організмом.

Для збереження гарного здоров’я імунним клітинам необхідно співіснувати в певному балансі. І такі чинники, як неправильне харчування і зайва вага, порушують цей дуже важливий баланс, перетворюючи імунні клітини з захисних у атакуючі.

Кинути палити

Згубний вплив куріння на імунітет людини доведено багатьма медичними дослідженнями. Якщо людина курить, то це в першу чергу викликає порушення імунітету. А якщо курить багато і часто, то в організмі виникають незворотні процеси, які можуть призвести до тяжких наслідків.

Як зміцнити імунітет: прості і доступні способи зміцнення імунної системи

В результаті куріння в порожнині рота курця створюються сприятливі умови для розвитку різноманітних бактерій і вірусів. Саме вони пригнічують опірність організму і здатні викликати такі важкі захворювання, як:

• туберкульоз,
• онкозахворювання,
• захворювання серцево-судинної системи.

Також нікотин є сильною отрутою. Його ще називають нейротоксином. Він здатний вбити як імунітет людини, так і нервову систему.

Відмовитися від алкоголю

Дослідження фахівців показали, що кожен раз при вживанні алкогольних напоїв знижується природний захист організму від всіляких захворювань. Справа в тому, що спиртні напої блокують вироблення в організмі антитіл і лімфоцитів. А адже саме вони знищують чужорідні організми. Захисні механізми поновлюються лише через добу після вживання алкоголю. А надмірні і регулярні дози спиртного не дають можливості для відновлення і буквально руйнують захисні «рубежі» в організмі. Тим самим у багато разів підвищуючи ризик виникнення важких хвороб.

Всі перераховані вище поради відносяться до правил здорового способу життя. І, повір, вони здатні допомогти вирішити безліч проблем зі здоров’ям.

Розкажи в коментарях, що з перерахованого вище є частиною твого звиклого життя? І які ще поради ти додав би до цього списку?

Читати по темі: Як вилікувати риніт?