Вода по годинах – як правильно дотримуватися питного режиму

Вода по годинах – як правильно дотримуватися питного режиму

11.07.2020 Off By admin

Як вода впливає на здоров’я

Вода бере участь у всіх біохімічних процесах організму, таких як:

  1. обмін речовин,
  2. травлення,
  3. кровотворення,
  4. регуляція артеріального тиску,
  5. терморегуляція,
  6. виведення токсинів.

Порушення цих процесів впливає на стан волосся, шкіри, нігтів, а також на роботу всіх систем організму, опорно-рухового апарату, мозку. Недарма лікарі вважають, що дегідратація може викликати неуважність і головні болі. Адже мозок людини на 75% складається з рідини.

Те ж саме з кров’ю. Чим менше води в нашому організмі – тим густішим кров і вище тиск. Саме тому гіпертонікам потрібно стежити за водним балансом особливо ретельно.

Коли організм відчуває нестачу води, він починає посилено виробляти гістамін – гормон, який відповідає за імунну реакцію в тривожної для організму ситуації. Однак надлишок гістаміну активує не тільки імунну систему, а й алергії. Ось чому дотримання питного режиму для алергіків особливо важливо.

Вода розчиняє і доставляє до тканин різноманітні поживні речовини. Без води неможлива нормальна робота суглобів і м’язів. При її нестачі різко зростає ймовірність виникнення артрозу і остеохондрозів через постійне зносу тендітної хрящової тканини.

Люди, які страждають від діабету, повинні контролювати цукор в крові. Стакан води замість соку або солодкого напою дозволяє їм тримати під контролем рівень цукру. Тоді як напої, що містять цукор, можуть звертатися різкий підйом його рівня в крові і посилюють спрагу.

Зневоднення

При зневодненні організм забирає воду з клітин для підтримки найбільш важливих функцій. В результаті функціональність клітин порушується. Кров згущується і рухається повільніше, відповідно, і кисень надходить із затримками.

Ознаки, які говорять про те, що ви п’єте недостатньо води:

  • почуття спраги і сухість у роті;
  • темно-жовтий колір сечі;
  • лущення шкіри, тріщини на ній;
  • головні болі;
  • сонливість і млявість;
  • прискорене серцебиття.

На жаль, на самому початку ці ознаки можуть проявлятися окремо, не давати загальної картини проблеми або бути віднесеними на рахунок проявів інших захворювань.

Надмірне споживання рідини

Здорові нирки дорослої людини можуть переробляти до одного літра води на годину. Все, що понад цього, можна вважати шкідливим і навіть небезпечним. У звичайному житті цього практично не трапляється. Однак при збігу ряду обставин це можливо, в результаті чого людина може випити зайву кількість води.

Надлишок води, тобто вживання води більше 4-5 літрів на добу, загрожує наступними наслідками:

  • посиленою роботою нирок;
  • збільшенням розпаду білка;
  • підвищеним потовиділенням;
  • вимиванням потрібних солей і порушенням сольового балансу;
  • розведенням шлункового соку і уповільненням травлення.

Крім того, з прийомом води слід бути обережніше людям із захворюваннями печінки і нирок. Надмірне вживання рідин для них може бути небезпечно для здоров’я. У цьому питанні їм потрібно строго дотримуватися рекомендацій лікаря.

Що входить в режим пиття?

Одне з найбільш частих помилок полягає в тому, що режим пиття прирівнюють до вживання рідини взагалі, включаючи сюди всі напої, що потрапили в наш організм. Важливо пам’ятати, що соки, морси, газованої води, молоко, кава, чай не можуть замінити воду. Наш організм сприймає їх як харчування і витрачає максимум зусиль для вилучення води з них.

  • Щоб функціонувати правильно, людському організму необхідна певна кількість саме чистої води. Розрахувати, скільки потрібно пити води на кг ваги, можна за допомогою простої формули – розповімо про це далі.

Скільки пити води в день?

Твердження про те, що всім людям потрібно випивати по 8 склянок води за добу, не зовсім точно. Обчислити необхідний обсяг води слід виходячи з індивідуальних особливостей, способу життя, ваги і віку конкретної людини. Варто врахувати і фізичну активність протягом дня, наявність хронічних захворювань, погодні умови і деякі інші показники.

Вода по годинах - як правильно дотримуватися питного режиму

Вода по годинах – як правильно дотримуватися питного режиму

Правильний питний режим

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, напевно чули, що не рекомендується пити воду під час прийому їжі. Це розбавляє шлунковий сік, заважаючи їжі перетравлюватися. У продуктів харчування є приблизний час перетравлення – на нього варто орієнтуватися при вирішенні про те, коли можна пити після їжі. Найтриваліший час займає перетравлення молочних продуктів – більше двох годин; хлібні вироби, паста займуть шлунок більше ніж на годину. Пам’ятайте, що тривалість перетравлення залежить і від обсягу з’їденого – чим більше, тим довше.

Чому людині важливо визначати, скільки літрів води пити в день? Справа в тому, що через швидке і напруженого темпу нашого життя ми іноді забуваємо про потреби свого організму, а навіть невелика нестача рідини може привести до початку зневоднення і до поганого самопочуття. Найпростіший спосіб вирахувати, випиваєте ви свою норму рідини, – наочний. Використовуйте багаторазову пляшку для води, наливаючи її заново кожен раз, коли вона спорожніє, і фіксуйте дані.

Яку воду потрібно пити?

Найбільш корисною є сира вода, тобто вода недистильованих і некип’ячена. Однак в умовах нашої екології вода з-під крана несе безліч шкідливих домішок. Тому її необхідно фільтрувати за допомогою потужних систем очищення.

  1. Кип’ятіння видаляє з води солі магнію і кальцію, які потрібні організму. А крім того, в кип’яченій воді практично немає кисню.
  2. Неприпустимо безконтрольно і багато пити мінеральну воду – вона збагачена мінералами і солями, які при постійному попаданні в організм можуть накопичуватися і давати негативний ефект. Склад мінералки впливає на рішення конкретних проблем, і рекомендувати її повинен лікар-гастроентеролог.

Найбезпечніше використовувати воду після якісних і надійних систем очищення. Система очищення води eSpring для будинку очищає воду за допомогою вугільного фільтра, який усуває безліч небезпечних для здоров’я речовин (понад 140), після чого вода проходить опромінення ультрафіолетовою лампою, яка знищує до 99,99% збудників інфекційних захворювань. Таким чином, на виході виходить прозора, чиста вода прекрасної якості, яку не треба кип’ятити і яка безпечна до вживання навіть 6-місячними немовлятами.

Взаємозв’язок води і ваги

В інтернеті можна знайти безліч статей на тему взаємозв’язку води і схуднення. Певною мірою вживання чистої води дійсно сприяє зменшенню ваги – багато в чому завдяки тому, що пригнічує апетит. Дуже часто, коли нам хочеться чимось перекусити, наш організм насправді сигналізує про бажання пити. І випитий кухоль води це бажання цілком задовольнить, тоді як з’їдений бутерброд чи іншої перекус принесуть з собою нові кілограми.

Багатьох жінок турбує питання: скільки потрібно пити води, щоб схуднути? Фахівці вважають, що при схудненні треба збільшити споживання води на 30% щодо розрахунку. Перш за все, це пов’язано з тим, що в момент розпаду жирової тканини йде активний викид токсинів, які виводяться з організму завдяки воді. Також при схудненні дівчата часто використовують білкові дієти, а для правильного розщеплення білка також необхідна вода.

В особливих ситуаціях

Існує ряд ситуацій і станів, які провокують підвищену потребу в воді.

  • Куріння сушить слизові тканини носоглотки, що викликає зниження місцевого імунітету і підвищує вразливість до інфекцій. Курцям потрібно збільшити воду в раціоні на 60%.
    Вірусні захворювання, підвищена температура тіла змушують організм втрачати багато вологи, тому на час хвороби бажано значно (майже в два рази) збільшити прийом води.
  • Годування грудьми. Для припливу молока необхідна велика кількість рідини. Будь-яка мама, яка годує повинна збільшувати обсяг споживаної води на добу в середньому на 50% і навіть на 150%, якщо молока приходить мало.
  • Спортсменам при підвищених фізичних навантаженнях слід пити води в два рази більше, адже під час тренування організм втрачає багато води з потом.
  • При прийомі діуретиків, діареї або блювоті водний баланс треба також заповнити додатковою кількістю рідини.

При вагітності

Під час вагітності деякі майбутні мами обмежують себе в питті через острах многоводия. Це є помилкою. Вода необхідна для правильного протікання вагітності, а кількість амниотических вод ніяк не пов’язане з обсягом рідини, що вживається, а є наслідком перенесених захворювань. Також у вагітних викликають побоювання набряки. Однак сама по собі вода, навіть у великій кількості, привести до набряків не може. А ось в поєднанні з захворюванням на діабет, з вживанням солоної і гострої їжі, з відсутністю потрібної кількості білка в раціоні вам будуть гарантовані набряки. При їх появі рекомендуємо негайно звернутися з цим до лікаря для встановлення точної причини їх виникнення.

Навіть при нормально протікає вагітності не слід пити багато води ввечері. Це може погано позначитися на якості сну.

Важливість чистої води для дітей

Привчати дітей пити просту воду необхідно з самого раннього віку. Звичайно, вони набагато більше люблять солодкі і газовані напої, але газованої не замінюють воду і не тільки не корисні, але часто навіть шкідливі для дитячого організму і підлітків. Пам’ятайте, що відучити від газованої води набагато складніше, ніж з дитинства привчити малюка пити чисту воду.

  1. Грудничку потрібно давати зовсім небагато води, якщо він отримує суміш. Якщо ж малюк знаходиться на природному вигодовуванні грудним молоком, то необхідність у воді виникає тільки під час введення прикорму або в жарку погоду, так як з молоком мами він отримує все необхідне.
  2. В один рік і пізніше, коли немовля починає їсти все більш дорослу їжу, обсяг води треба збільшувати. Формула розрахунку – приблизно 30 мл на 1 кг ваги. Якщо в житті дитини присутній спорт, то кількість води потрібно скорегувати в більшу сторону.
  3. Не менш важливо 0 то, яку воду п’ють діти. Намагайтеся уникати бутильованої води, віддаючи перевагу тій, що пройшла через домашні системи фільтрації.

Читати по темі: Як захистити себе і своїх близьких від вірусних інфекції