Цукор – скільки можна дітям? Норми

Цукор – скільки можна дітям? Норми

03.07.2020 Off By admin

Багато сучасних батьків щодня стикаються з проблемою контролю кількості цукру, споживаного нашими дітьми разом з їжею і напоями, а також під час перекусів. Ось декілька порад про те, як контролювати кількість цукру, що надходить в організм дітей.

Отже, скільки цукру допустимо для дітей?

Це залежить від віку дитини і від того, наскільки він активний. Як правило, потрібно прагнути до того, щоб дитина отримувала не більше 5-10% щоденної норми калорій за рахунок доданого цукру. Для шестирічної дитини ця кількість повинна становити приблизно 16-25 грамів в день або від 4 до 6-ти чайних ложок цукру.

Для дванадцятирічного дитини кількість споживаного цукру може становити 20-40 грамів в день або від 5 до 10-ти чайних ложок. Діти (і дорослі), які активно займаються фізичними вправами, можуть дозволити собі вживати цукор на рівні верхнього допустимого рівня, тому що їх м’язи, як правило, швидко переробляють надходить цукор в енергію. Діти, які дотримуються малорухомого способу життя, повинні дотримуватися нижньої межі.

У яких продуктах дитячого раціону найбільше цукру?

На додаток до очевидних джерел, таким як солодка газована вода, цукерки та інші десертні продукти харчування, мюслі – це ще один великий джерело доданого цукру. Сніданки з вівсяних пластівців без будь-яких добавок або вівсяна каша власного приготування мають низький рівень цукру.

  1. Йогурт – це також здоровий вибір батьків. Існує багато торгових марок, що пропонують йогурт спеціально для дітей. Проте, більшість із запропонованих йогуртів в невеликої ємності містять від 8 до 10-ти грамів цукру (або половину денної норми). Привчайте дітей їсти йогурт без добавок, а для солодощі в нього можна додавати нарізані фрукти або яблучне пюре.
  2. Нарешті, хоча технічно вважається, що у фруктових соках немає доданого цукру, це ще один його значне джерело з низьким вмістом корисних речовин в раціоні дітей. У дітей, які п’ють фруктові соки, підвищений ризик розвитку цукрового діабету другого типу. У дітей, які їдять фрукти, цей ризик менше. Тому нехай діти їдять фрукти і п’ють воду!
Цукор - скільки можна дітям?

Цукор – скільки можна дітям?

Який ще шкоди завдає цукор зростаючому організму дитини крім карієсу і ожиріння?

Один з найсерйозніших негативних ефектів від переїдання цукру полягає в тому, що більш здорова і поживна їжа залишається поза раціону дитини. Мало хто діти виберуть апельсин замість тістечка або бутерброд з вершковим маслом замість шоколадного батончика. Втім, як і дорослі люди. Тому негативні ефекти дієти з високим вмістом цукру пов’язані не тільки зі збільшенням ризику розвитку ожиріння та цукрового діабету другого типу, а й з упускає можливості: діти не отримують з продуктів такі поживні речовини, як білки, вітаміни, мікроелементи, антиоксиданти та ін. Крім того , діти виробляють звички в їжі, які потім підуть за ними і в доросле життя.

Чи існують в продажу натуральні підсолоджувачі, безпечні для дітей?

  • Натуральні підсолоджувачі, такі як мед, кленовий сироп і сироп агави, містять, по суті, така ж кількість цукру, як білий рафінований цукор. Незважаючи на те що вони можуть містити деякі додаткові поживні речовини, їх, насправді, дуже мало і мало для того, щоб значно вплинути на ваше харчування. Якщо вам подобаються натуральні підсолоджувачі, це прекрасно. Але важливо бути настільки ж помірним в їх споживанні, як і в споживанні перероблених підсолоджувачів.
  • З штучними підсолоджувачами є цілий ряд проблем. Найостанніші дослідження показують, що штучні підсолоджувачі, навіть якщо вони не містять калорії, все одно сприяють збільшенню ваги, тому що негативно впливають на бактерії кишечника. Замість того щоб давати дітям підсолоджувачі з нульовою калорійністю, ми принесемо їм велику користь, якщо розповімо, що солодощі – це те, чого ми чекаємо з нетерпінням, як рідкісне задоволення, а не те, що нам потрібно (або ми повинні) є кожен день або з кожним прийомом їжі. Ця здорова звичка послужить їм хорошу службу протягом усього життя!

Читати по темі: Як цукор впливає на самопочуття людини