Як схуднути без шкоди для здоров’я. Інструкція

Скинути зайву вагу – прекрасне рішення, що веде до поліпшення стану здоров’я, настрою і самооцінки. Але шлях, який ви виберете, повинен бути правильним, інакше проблем ви отримаєте більше, ніж позитивних змін.

Головне питання в схудненні завжди «як»: як схуднути? як швидко піде вага? як знайти мотивацію? як зменшити побічні ефекти різкого скидання ваги? як вибрати дієту?

Практично на будь-який з них можна відповісти просто: шукайте свій варіант. Прийміть рішення і дотримуйтесь його не менше місяця, щоб отримати результат або зрозуміти, що даний спосіб вам не підходить. За більш короткий термін зміни можуть бути не помітні, організму потрібен час, щоб перебудуватися.

Чому так популярні дієти?

Дієти – це перше, що спадає на думку, коли ви думаєте про схуднення. Прості обмеження харчування, зрозумілі правила, обіцянку значних результатів – саме цим дієти привертають бажаючих скинути вагу.

На ділі все складніше:

1. незбалансований раціон уповільнює метаболізм;
2. жорсткі обмеження призводять до компульсивному переїдання і інших психологічних порушень;
3. результат є, поки ви дотримуєтеся правил дієти.

Ви не зможете схуднути раз і назавжди, а кожна нова розрекламована дієта буде погіршувати ситуацію, змушуючи організм набирати жир після її закінчення. Тому краще худнути повільно і вірно – це і здоров’я збереже, і результат зробить стійким.

Як схуднути без шкоди для здоров’я. Інструкція

Принципи простого схуднення

Є кілька простих рекомендацій, які, незважаючи на свою прозаїчність, допоможуть вам схуднути і легко, і без шкоди для здоров’я, і ​​надовго.

Ведіть активний спосіб життя. Бракує часу або бажання на спортзал – збільшуйте побутову активність.
Микола Амосов, відомий радянський вчений, хірург і дослідник, дав рекомендації щодо необхідного обсягу фізактівності, які актуальні і сьогодні. 20 хвилин 1 раз на 2 дні достатньо, щоб підтримувати нормальну фізичну форму і зміцнити серце. Простежте, щоб частота пульсу в процесі занять була не меншою 120 ударів в хвилину.

• Не їжте за 4 години до сну. Обмежувати себе після 18.00 безглуздо, якщо ви лягаєте спати о другій годині ночі. 4 годин голоду досить, щоб в організмі закінчилися активні травні процеси, а сон став глибоким.
  Намагайтеся не змішувати вуглеводи з білками. Це допоможе, якщо ви не хочете дотримуватися всіх принципів роздільного харчування.
• Скорегуйте харчової режим. Намагайтеся харчуватися в один час і приблизно однаковими порціями, які не перекушуйте між прийомами їжі.
• Приберіть рафінований цукор і рідкі калорії. Чашка кави в кав’ярні або банку газованої води можуть збільшити калорійний пул, змінивши схуднення на утримання, а іноді і набір ваги.
• Всього п’ять кроків, і ваша вага почне зменшуватися, радуючи і мотивуючи вас. Обов’язково робіть виміри обсягів тіла – іноді вага стоїть на місці, але форми зменшуються. Сантиметрова стрічка підкаже, що ви робите все правильно.

Як худнути без шкоди для здоров’я?

Як не дивно, але саме нешкідливе і результативне схуднення починається не з спорту або правильного харчування, а з любові до себе і розуміння, що з вами відбувається. Якщо вам здається, що у вас немає сили волі, перестаньте себе лаяти за зайву вагу і з’їдені продукти. Прийміть те, що сьогодні є, як даність.

• Хваліть себе навіть за маленькі кроки в бік коригування ваги і форми, дякуйте себе і відзначайте позитивні зміни. Ви помітите, як у вас з’являються сили на дотримання режиму і активності.
• Навчившись слухати себе і свої потреби, ви зрозумієте, що універсального рецепта схуднення немає. Кожній людині підходить щось своє, іноді комбінація способів і методик. Як її знайти і з чого почати? Спробуйте перейти на правильне харчування, виключіть рафінований цукор, напівфабрикати, випічку і солодощі.
• Навчіться готувати смачну і корисну їжу, яка красиво виглядає і не викликає асоціацій з обмеженнями і дієтою. Це важливо: чим менше дискомфорту або голоду відчуває ваш організм, тим простіше змінити раціон, придбати правильні звички.

Не знаєте, як зробити ПП приємним? Спробуйте наше меню, ви будете їсти майже будь-які продукти і десерти, але підтримувати потрібну калорійність. А через місяць обов’язково побачите результат!

Читати по темі: Симптоми, причини і лікування галактоземії