Як почати гартуватися без шкоди для організму

Як правильно гартуватися і чи потрібно це робити.

Гартуйся, якщо хочеш бути здоровим! Рядки з пісні знають усі, але мало хто наважиться випробувати на ділі. Але, може, не все так страшно? Адже саме загартовування – найвірніший спосіб підвищити імунітет природним чином.

Так що настав час почати відвикати від прогрітих квартир і теплих светрів заради більш витривалого і здорового тіла.

Чим корисне загартування для людського організму?

На нашій шкірі розташовується безліч «холодових рецепторів», дратуючи їх можна вплинути на весь організм.

• Правильні процедури, що гартують, сприяють зміцненню імунітету і поліпшенню терморегуляції.
• Також загартування стимулює обмінні процеси в організмі, тонізує судини та серце, зміцнює нервову систему.
• Загартування допомагає знизити вагу, підвищить тонус шкіри та дасть заряд бадьорості організму.

Починати гартуватися можна лише абсолютно здоровій людині.

Простудні та вірусні захворювання (наприклад, ГРЗ, ГРВІ, грип), гнійні рани на шкірі доведеться вилікувати до початку процедур загартовування. Також проводити процедуру протипоказано тим, хто страждає на підвищений очний тиск — при перепаді температур тиск може стати ще вищим, що спровокує відшарування сітківки. Ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, тахікардія – захворювання, у яких загартовування організму категорично заборонено.

Гартуватися потрібно поступово

Щоб позбавити свій організм стресу, починати гартування найкраще з вмивання холодною водою. Починати можна з води кімнатної температури (20-22 ° С), знижуючи її щодня на градус. Коли обличчя звикне до холодної води, можна приступати до часткових обливань (до них ще повернемося).

Регулярно, систематично, без перерв

Головне у загартуванні – не припиняти процедури. День народження, відрядження чи відпустка не повинні переривати розпочате. Іноді загартовування може спричинити нежить – навіть це не привід зупинити процедури. А ось підвищення температури може стати винятком!

Звичайно, можна займатися моржуванням, пірнати в ополонку, але існують доступніші, але не менш ефективні способи.

Як почати гартуватися

Повітряні ванни

Загартовування повітрям слід починати у добре провітрюваному приміщенні за температури не нижче 15-16°C. На початковому етапі сеанс має тривати 3 хвилини. Роздягніться і зробіть кілька вправ, що «зігрівають». Прийом ванн на відкритому повітрі можна приступити після місяця такої підготовки. У холодну пору року сеанси на повітрі (на балконі, наприклад) можна проводити лише через рік попередньої підготовки.

Обливання

Найпростіший спосіб – часткове обливання. Найкращий час для процедури – ранок. Наберіть із вечора холодної води, до ранку вона нагріється до кімнатної температури. Вранці облийте кілька разів руки, ноги та шию і насухо розітріть їх рушником. Через 2 тижні часткових обливання, можна приступити до обливання всього тіла. Кожні 10 днів зменшуйте температуру води на 5°C.

Обтирання

Обтирання корисні всім, хто не має порушень на шкірному покриві. Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно слід розтирати мокрим рушником до почервоніння та припливу тепла шию, груди та спину, потім витерти їх насухо. Починати потрібно змочувати рушник водою 33-34 ° C. Раз на 10 днів слід знижувати температуру на 5°C.

Контрастний душ

Контрастна дія води зміцнює серце та судини, запускає обмінні процеси в організмі за рахунок швидкого припливу крові до органів. Найпростіша і зрозуміліша схема процедури з існуючих: 10-30 секунд – гарячий душ, 10-30 секунд – холодний душ, повторити цикл тричі.

• Починати рекомендують з 10 секунд, через 2 тижні збільшувати час до 20 секунд, ще через 2 тижні – до 30 секунд. Температура води в перші 2-3 тижні: гаряча – 40-45°C, холодна – 28-30°C. Потім можна знижувати температуру холодної води до 15-20 °C.

Ходьба по морозу босоніж

Загартовування стоп – доступний кожному метод. Налийте на дно ванни воду кімнатної температури (20-22 ° C), на 2-3 хвилини встаньте в неї і переступайте по черзі з ноги на ногу. Кожні 2-3 дні слід знижувати температуру води на 1°C. Поступово Ви “дійдете” до температури холодної води з-під крана. Цей спосіб загартовування організму не тільки сприяє підвищенню імунітету, але і служить профілактикою плоскостопості та підвищеної пітливості стоп.

Науковий погляд: корисно чи ні?

Сьогодні фахівці офіційно визнали позитивний ефект загартовування. Але не варто одразу бігти набирати крижану ванну. Перед тим, як Ви вирішили зайнятися загартуванням, варто звернутися до лікаря. Він розповість про особливості Вашого організму та порадить найбільш прийнятний для Вас спосіб!