Як боротися зі стресом? Поради

Cтрессори можна розділити на три категорії

1. Перша – це стресори, які практично нам не підвладні. Це ціни, податки, уряд, погода, звички і характери інших людей. Звичайно, ми можемо нервувати і лаятися з приводу відключення електроенергії або невмілого водія, який створив пробку, але крім підвищеного рівня артеріального тиску і концентрації адреналіну в крові, ми нічого не доб’ємося. Набагато ефективніше в цей час застосувати техніки м’язової релаксації, різні прийоми медитації, дихальні вправи або техніку позитивної візуалізації.
2. Друга категорія – це стресори, на які ми можемо і повинні вплинути. Це наші власні неконструктивно дії, невміння ставити життєві цілі і визначати пріоритети, нездатність управляти своїм часом, а також різні труднощі в міжособистісному взаємодії.
3. Третя категорія – події та явища, які ми самі перетворюємо в проблеми. Сюди можна віднести всі види занепокоєння про майбутнє, а також переживання з приводу минулих подій, які ми не можемо змінити.

Важкий стрес може привести до психічної травми, а іноді до важких хвороб. А іноді для його виникнення не потрібно зовнішнього впливу, досить тільки однієї думки.

Як визначити, що у людини дійсно стрес?

На відміну від тривожності і депресії стрес проходить найчастіше з причиною, яка його викликала. Наприклад, людина, у якого стрес був викликаний роботою, легко від нього може позбутися під час відпустки. А якщо стрес не проходить навіть в новій обстановці? У цьому випадку мова йде вже не про стрес, а про тривогу, яка може перерости в депресію. Від стресу і тривоги депресія відрізняється тим, що в цьому стані у людини знижується активність, відчувається занепад сил, пропадає інтерес до всього. Багато людей постійно живуть в стані стресу, не усвідомлюючи причини своїх недуг і хвороб. А всьому виною нескінченні життєві проблеми і боротьба з повсякденними труднощами. Чоловіки, жінки і діти по-різному сприймають стреси в силу їх фізіології і положення в сім’ї і суспільстві.

Відзначте питання, на які Ви відповіли б ствердно

• Чи часто вам хочеться плакати?
• Гризе ви нігті, притоптує чи ногою, крутите чи волосся?
• Ви нерішучі?
• Чи відчуваєте ви, що вам нема з ким поговорити?
• Чи часто ви роздратовані і замикається в собі?
• Чи їсте ви, коли не відчуваєте голоду?
• Чи виникає у вас відчуття, що ви не можете впоратися з чим-небудь?
• Чи виникає у вас почуття, що ви ось-ось вибухне, чи часто ви впадаєте в сказ?
• Чи вживаєте ви алкоголь або курите, щоб заспокоїтися?
• Чи страждаєте ви безсонням?
• Ви постійно перебуваєте в похмурому настрої і з підозрою ставитеся до намірів оточуючих?
• Ви керуєте авто на великих швидкостях і часто ризикуєте?
• Ви втратили інтерес до статевого життя?

Перевірте свої результати:

Якщо ви ствердно відповіли на п’ять або більше питань, то ваші нерви на межі, вам потрібно зробити якісь кроки з тим, щоб виправити це становище. Можливо, вам навіть варто було б звернутися до лікаря.

Стрес. І способи боротьби з ним

Рекомендації в боротьбі зі стресом

Перш за все, зупиніться. Задайте собі питання: «Що відбувається? В чому причина? Про що мені хоче сказати і що показати дана ситуація? » Важливо знати, що стрес – реакція не на факт, а на приписуване йому значення. Тому так по-різному люди реагують на один і той же подія. Далі спробуємо знайти причини такого стану, зміни ситуації на краще і вибір оптимального поведінки. Задайте собі питання: «Чому я так роблю? Наскільки мені це потрібно? Чи не можна без цього обійтися? » Якщо виявити стереотип поведінки, то можна спробувати змінити ставлення до стресу.

Наступний крок – антистресова захист. Що зазвичай роблять люди, коли їм погано? Біжать до подруги і плачуться в жилетку, посилено курять, заспокоюючи нерви, або зловживають алкоголем. Але якщо постійно «вантажити» своїх подруг, то можна їх втратити. Сигарети по кілька пачок в день просто зроблять з вас інваліда, а вже алкоголь з антистресової ліки перетвориться в таку проблему, яка навіть непорівнянна з вашим стресом. Звичайно, оптимальним способом позбавлення від тривалого стресу є повне вирішення конфлікту, але не завжди це можна зробити самостійно. У таких випадках слід звертатися за допомогою до психолога або психотерапевта.

Прийоми антистресової захисту

Техніки прості в застосуванні, але вони не універсальні. Тому кожен може вибрати сам саме те, що йому подобається, краще підходить або допомагає.

• Послабити стрес або взагалі запобігти можна шляхом відволікання від даної ситуації. Переведіть свої думки на інший предмет. Так, якщо весь час думати про подію, яка здійснила на вас сильне негативне враження, накручуючи себе, віддавати цим думкам всю енергію, значить, самому собі створити стресову ситуацію, яка може призвести до психологічної травми. Спробуйте подивитися на ситуацію з почуттям гумору. Сміх приводить до падіння тривожності, м’язи розслабляються, нормалізується серцебиття і тиск. Стрес є джерелом дуже сильною енергії, значить, організм вимагає дії. Можна скористатися спортзалом, де до сьомого поту можна тренуватися, можна привести квартиру в порядок, побити подушку, посуд, люто відлупцювати свій матрац тенісною ракеткою і т. Д. Цю енергію можна придушувати. Просто дійте, займіться, ніж хочете, але бажано на благо себе і сім’ї. Іншим способом боротьби зі стресом є розслаблення, релаксація. За допомогою цього методу можна частково або повністю позбутися від фізичного або психічного напруження. Освоїти ці методи легко, але дуже важлива ваша мотивація, т. Е. Бажання і розуміння, для чого вам це потрібно. Метою вправ є повне розслаблення.

Є люди, у яких від стресу пропадає апетит, і вони починають худнути, оскільки біологічні реакції, які провокують стрес, споживають багато енергії. Але у більшості людей стрес викликає зворотну реакцію, вони починають більше їсти, заїдають стрес. Вони їдять більше шоколаду, тістечок, цукерок, інші продукти з багатим вмістом цукру і жирів. А тим часом існують продукти, які містять поживні речовини і протидіють стресу.

Продукти проти стресу

Той факт, що якість і кількість їжі впливають на наше здоров’я і стан, давно не викликає сумніву. Швидко поліпшити настрій дозволяють продукти, до складу яких входить триптофан. Ця амінокислота, яка в організмі в результаті біохімічних реакцій перетворюється в серотонін – «гормон щастя» .Наверняка, багато хто чув про чудодійні властивості шоколаду. Але корисними властивостями володіє більшою мірою чорний шоколад. Він допоможе впоратися з хронічною втомою, досить лише щодня з’їдати кілька часточок в день. Вміщені в гіркому шоколаді амінокислоти збуджують в мозку центри задоволення і активізує відчуття благополуччя і закоханості. Какао-боби містять багато важливих вітамінів і мінералів, допомагаючи концентрації уваги і сприяючи поліпшенню пам’яті і захисту від атеросклерозу. Чашечка какао відмінно тонізує і додасть сили. Багаті триптофан і банани. Вони можуть не тільки підняти настрій і подарувати відчуття щастя, але і зарядити енергією. У бананах багато магнію, а він сприяє нормалізації сну і зниження збудливості. Завдяки вмісту глюкози, сахарози і фруктози, одного банана досить, щоб забезпечити себе енергією на 1,5 години.

Читати по темі:  Чи може стрес вбити людину?