Тривожний час: як стреси призводять до хвороб серця

Рання весна буває не менш важкою, ніж пізня осінь, чому й зветься «тужливим мартобрём». Дає знати про себе накопичився за зиму стрес, закінчується післясвятковий запал, і робота здається такою ж нескінченною, як сіре небо над головою. Не дивно, що у деяких людей в такі періоди загострюється тривожні і депресивні стани, а рівень стресу б’є всі рекорди.

«Усі хвороби від нервів» – і до серцево-судинній системі це твердження стосується в повній мірі.
Наше серце дуже вразливе перед обличчям повсякденних чинників ризику, таких як куріння, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя. Але стрес шкодить нам не менше, ніж сигарета, МОЗ має попереджати і про це.

За останні сорок років понад шістдесят досліджень вивчали зв’язок між депресією і здоров’ям людей, які страждають від ішемічної хвороби серця. Вчені довели, що депресія збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт. Жінкам особливо важливо враховувати цей факт, тому що ми хворіємо депресією в два рази частіше, ніж чоловіки.

Будь-який стрес небезпечний?

Здоровий стрес – весілля, народження дитини, випускний – може принести заряд енергії та позитивний настрій. Але є і «негативний», так добре всім нам знайомий – політичні хвилювання, серйозні захворювання, проблеми в стосунках з дітьми або старіючі батьки. Негатив накопичується, чому ваше тіло переходить в режим «воєнного стану», реагуючи так, ніби небезпека величезна, неминуча і всюдисуща. Якщо не взяти реакцію психіки під контроль, надмірний відгук організму може привести до хвороби серця.

Вкрай важливо розробити власний набір інструментів, що дозволяє мінімізувати стрес. Ось кілька ідей, якими ви можете скористатися.

Будьте ласкаві до себе

Жіноча гендерна соціалізація вчить нас ставитися до себе вкрай критично. Чи всі в порядку з волоссям, наскільки тіло відповідає недосяжним ідеалом, ідеальні наші відносини, бездоганні наші діти? Безконтрольний негатив по відношенню до себе може привести до нескінченного потоку хворобливих думок і обмежуючих переконань.

Зупиняйтеся, коли розумієте, що занадто критичні до себе. Є просте правило:

1. «Не говори собі нічого, що не сказала б кращій подрузі», його варто почати дотримуватися.
2. Будьте ніжні, сконцентруйтеся на приємних спогадах.
3. Це тренований навик, з часом негатив буде йти все легше і швидше.

Практикуйте техніки релаксації

Сучасні дорослі люди, по суті, відпочивають тільки раз на рік – під час відпустки (якщо, звичайно, не вирішать присвятити його ремонту або дачним галер). Проте, загальну картину можуть здорово змінити всього кілька хвилин в день.

• Відкладіть телефон,
• Прийміть зручну позу,
• Закрийте очі і сфокусуйтеся на глибокому диханні.

Будьте наполегливі в боротьбі зі стресом. Спробуйте вести щоденник, записуючи думки перед сном, займіться йогою на вихідних, медитуйте перед сніданком. Може здатися, що у вас немає часу на таку подібну нісенітницю, але розгляньте ці хвилини як інвестицію в себе.

Стрес як фактор ризику серцево-судинних захворювань

Розберіться зі справами

«Нічого не встигаю, нікуди не висипаюся» – одна з найпоширеніших скарг. Сучасна жінка перевантажена роботою, домашніми справами, шкільними проблемами дітей, соціальними комунікаціями. Найчастіше саме на жінці тримається ця складна сімейно-родинна машинерія. Навчитися говорити «ні» складно, але необхідно, якщо ви хочете повернути собі відчуття стійкості і власний час. Просити про допомогу – нормально.

Спробуйте на один день в тиждень відмовитися від соціальних мереж, де кожен пост, кожна картинка бореться за вашу увагу, і це дасть перепочинок перевантаженому мозку Зменшуйте навантаження крок за кроком, поки не відчуєте, що напруга відпускає вас.

Знайдіть час для себе

Жінки не завжди відчувають себе вправі приділяти час своїм інтересам і хобі, особливо в середньому віці, коли сімейне життя, кар’єра і материнство пхаються ліктями в боротьбі за вашу увагу. Замість того, щоб намагатися запхати цього восьминога в авоську, спробуйте знайти спосіб відмовитися від боротьби в принципі. Щось делегувати, на щось плюнути, від чогось відмовитися.

Ідеї ​​«успішного успіху» і нескінченного саморозвитку дуже спокусливі, але, вони за своєю суттю, – міф. Це ілюзія, яка змушує вас робити більше, просити менше і весь час відчувати себе винуватою.

Дякуйте

Для боротьби з негативом дуже важливо іноді сповільнитися, озирнутися на всі боки і по-справжньому побачити всіх, хто нас любить. Повсякденні турботи відволікають увагу від тихої звичної радості, що дарують нам близькі і друзі. Знайдіть час подякувати їм, і ваш розум волею-неволею сфокусується на хорошому.

Читати по темі: Хвороби серця у молодих: кардіологи назвали несподівані причини