Тендітна кістка. Як розпізнати остеопороз і як від нього захиститися?

Тендітна кістка. Як розпізнати остеопороз і як від нього захиститися?

24.06.2020 Off By admin

«Пористі» кістки

Щоб зрозуміти суть остеопорозу, важливо знати, як функціонують кістки при здоровому стані кісткової тканини.

  1. Наші кістки постійно нарощуються. Щоб запобігти руйнуванню, стара кісткова тканина замінюється нової в процесі, який називається «кісткове ремоделювання». Наші кістки залишаються міцними, поки підтримується баланс між руйнуванням кісткової тканини і її відновленням. При остеопорозі руйнуванню піддається більше кісткової тканини, ніж може відновитися, і втрачається загальна кісткова маса – кістки стають пористими. До речі, буквально слово «остеопороз» означає «пориста кістка».
  2. Зниження кісткової маси, обумовлене остеопорозом, є поступовий і безсимптомний процес. Багато жінок не підозрюють про те, що у них остеопороз, до першого перелому, характерного для цієї хвороби.
  3. При остеопорозі можуть статися переломи будь-яких кісток, але найбільш типові переломи хребта, шийки стегна і променевої кістки.
  4. Особливістю остеопоретических переломів є те, що вони трапляються при невеликій травмі або навіть без неї. Наприклад, перелом кісток передпліччя при падінні з висоти власного зросту або перелом хребця при підйомі вантажу вагою кілька кілограмів. Переломи хребців можуть проявлятися болем у спині. Надалі зменшується зростання, змінюється постава. Найбільш грізним є перелом шийки стегна. При наявності одного перелому ризик повторних істотно зростає, і запускається так званий каскад переломів. Звичайно, іноді можна виявити остеопороз за зовнішніми ознаками: якщо ви помітили, що ваш зріст став менше або ви почали сутулитися, зверніться до лікаря.

Як зміцнити кісткову тканину

Як пояснює фахівець, кілька простих способів зміни способу життя можуть знизити ризик розвитку остеопорозу або зменшити ймовірність переломів, якщо вже є остеопороз.

Харчуйтеся правильно!

Переконайтеся в тому, що ви отримуєте достатню кількість білка, кальцію і вітаміну D. Вони дуже важливі для здоров’я і міцності кісток і, отже, для зниження ризику переломів.

  • Вітамін D допомагає нашому організму засвоювати кальцій, який надходить з їжею, яку ми вживаємо. Крім того, вітамін підтримує імунну систему і мускулатуру. Білок є будівельним матеріалом для утворення кісток. Нормальне споживання білка з їжею становить 1-1,2 грама на кілограм ваги в добу. Тому вживайте в їжу пісне м’ясо (сосиски, копчене, консервоване м’ясо і т. Д. Не рекомендуються), м’ясо птиці, яйця, сири і горіхи.
  • Кальцій найкраще засвоюється з молочних і рибних продуктів, брокколі, листової капусти. Найбільша кількість кальцію міститься в кунжуті, сирах, в цілісному молоці, сушеному інжир, зелених овочах і йогурті. Втрата кальцію збільшується при надмірному вживанні кухонної солі, цукру, кави.
  • Ось деякі продукти, багаті вітаміном D: риб’ячий жир, червона сьомга, нерки, печінка тріски, оселедець, чорний палтус, короп.

Слід регулярно робити фізичні вправи. Ходьба, біг підтюпцем, особливо на свіжому повітрі, сприятливо впливають на весь організм і практично не мають протипоказань. Під час ходьби необхідно стежити за поставою, намагатися не згинати хребет і тримати голову прямо. Корисні заняття лікувальною фізкультурою, аеробікою, танцями, йогою і плаванням. При плаванні працюють всі основні групи м’язів, поліпшується робота серця, знижується артеріальний тиск, тренуються легені, знижується навантаження на хребет і суглоби. При відсутності протипоказань рекомендується плавати не менше двох разів на тиждень по 30 хвилин, можна поступово збільшувати частоту і тривалість тренувань.

Тендітна кістка. Як розпізнати остеопороз і як від нього захиститися?

Тендітна кістка. Як розпізнати остеопороз і як від нього захиститися?

Вітамін сонця для сіверян

За статистикою, остеопорозом в Росії хворі більше 10 мільйонів чоловік.

На півночі схильність до остеопорозу висока. Так як вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію, людина отримує від впливу прямих сонячних променів, в умовах нашого кліматичного поясу його надходження значно знижено.

Це може привести до поганого засвоєння кальцію і, як наслідок, втрати кісткової маси і розвитку остеопорозу. Тому важливо подбати про те, щоб такий необхідний нашим кісткам вітамін надходив в організм в достатній кількості – або з їжею, або у вигляді препаратів.

Фактори ризику, які можна усунути:

  • куріння. Жінки, що палять мають більш низьку вагу, у них раніше починається менопауза, так як нікотин стимулює руйнування жіночого статевого гормону – естрогену;
  • надлишковий прийом алкоголю. Алкоголь пригнічує діяльність клітин, що утворюють кісткову тканину, а його негативний вплив на шлунок і кишечник зменшує всмоктування кальцію;
  • низьке споживання кальцію;
  • дефіцит вітаміну D;
  • низька фізична активність;
  • низька маса тіла (менш 57 кг) або низький індекс маси тіла;
  • часті падіння.

Чи є ви в зоні ризику?

Всесвітня організація охорони здоров’я розробила спеціальний тест, що включає десять питань. Позитивна відповідь хоча б на один з них означає схильність до ризику остеопорозу і наступних переломів.

  1. Чи був у когось з ваших батьків перелом шийки стегна після незначної травми?
  2. Чи траплялися у вас переломи після невеликих травм?
  3. Для жінок: чи були ви молодше 45 років, коли у вас настала менопауза?
  4. Для жінок: припинялися Чи є у вас коли-небудь менструації на строк більше року (крім періоду вагітності)?
  5. Для чоловіків: чи були у вас коли-небудь проблеми, пов’язані з низьким рівнем чоловічого гормону тестостерону і імпотенцією?
  6. Чи приймали ви коли-небудь стероїдні гормони в таблетках (преднізолон та ін.) Терміном довше ніж 6 місяців?
  7. Чи стали ви за останні роки нижче ростом більш ніж на 3 сантиметри?
  8. Зловживаєте ви алкоголем?
  9. У вас бувають часті проноси?
  10. Викурювали ви більше пачки сигарет в день?

Якщо в результаті опитування виявилася схильність до остеопорозу, потрібно якомога швидше пройти необхідні обстеження!

Читати по темі: Метастази в кістках