Як тримати вагу дитини під контролем

І діти, і батьки з нетерпінням чекають закінчення навчального року та початку канікул. Але коли канікули наступають, діти часто не знають, чим зайнятися. Найчастіше їх розвагами стають телевізор або комп’ютер. Діти дивляться телевізор або грають у комп’ютерні ігри через нудьгу, але незабаром ці заняття переростають у справжню залежність.

Перегляд фільмів або телепрограм рідко обходиться без того, щоб перекусити чимось. Діти хрумтять чіпсами або попкорном перед екранами телевізорів, а для батьків це є приводом для занепокоєння. Вони часто запитують: «Можливо, в цьому наша вина? Можливо, ми робимо щось не так? І, дійсно, діти нерідко запозичують у батьків звичку їсти перед екраном телевізора. Тому батьки повинні самі дотримуватись правил здорового харчування, перш ніж навчати їм дитину.

Здоровий спосіб життя, якого батьки прагнуть привчити свою дитину, має на увазі і те, що вони повинні контролювати її вагу. Розглянемо кілька порад, які допоможуть батькам у цьому процесі.

Як навчити дитину контролювати свою вагу

Щоб контролювати свою вагу, дитині, перш за все, потрібна фізична активність. Є кілька способів її досягти. Скористайтеся ними – і ваша дитина не тільки буде фізично активною, але й водночас зможе весело проводити час.

• Прогулянки на свіжому повітрі

Дитина має зрозуміти, що життя не обмежується Інтернетом та комп’ютерними іграми. Багато хто з нас з дитинства має шкідливі звички, не розлучаючись з ними й у дорослому віці. Діти спостерігають за нами та переймають наші звички. Але дорослі часто забувають, що їхнє дитинство проходило без Інтернету та мобільних телефонів. Тому їм під силу навчити дітей, як можна весело проводити час без цих коштів. Привчіть дітей більше гуляти на вулиці, грати у футбол та інші рухливі ігри. Це допоможе дітям зміцнити м’язи, скинути зайву вагу та весело провести час.

Як тримати вагу дитини під контролем

• Літні табори

Сьогодні літні табори для дітей стають все більш поширеним явищем. У більшості випадків вони покликані відвернути дітей від комп’ютерів і телевізорів, надавши їм щось цікаве. Існує безліч таборів, у яких дітей навчають іноземних мов, танців, різних видів спорту та багато іншого. Весь вільний час вони фізично активні та проводять час із користю.

Часто дитині починають подобатися заняття, яким її вчать у таборі, тому в майбутньому вона намагається дізнаватись про цю сферу більше, а іноді навіть пов’язує з нею свою майбутню професію. Але навіть якщо цього не станеться, ви побачите, що ваша дитина навчилася проводити час більш раціонально.

Яких продуктів варто уникати

Коли дитина виявляє достатню фізичну активність, саме час розвинути у неї звички здорового харчування. Насамперед, діти повинні зрозуміти, що таке помірність у харчуванні. І тут також багато в чому діти беруть приклад із батьків. Якщо ви самі часто переїдаєте, постійно перекушуєте між їдою і їсте не в один і той же час, діти, швидше за все, будуть чинити так само. Такі звички слід контролювати. Але перш ніж навчити цій дитині, встановіть контроль над такими звичками самі. Не тримайте в будинку багато фаст-фуду та іншої нездорової їжі, оскільки це лише посилить спокусу для дитини. Краще нехай у нього під рукою завжди будуть свіжі фрукти та інші здорові продукти на випадок, якщо він захоче перекусити. Це допоможе йому краще контролювати свою вагу.

Збалансоване харчування

Візьміть у звичку вечеряти чи снідати всією сім’єю. Подбайте про те, щоб на столі завжди було достатньо овочів (і сирих, і варених чи смажених), молока, злаків, багатих на білки тощо. Слідкуйте за тим, щоб усі члени вашої сім’ї отримували з їжею достатню кількість білків та вуглеводів та невелику кількість жирів.

Дуже важливо, щоб дитина пила достатню кількість води. Однак зробити це буває складно: влітку ми відчуваємо спрагу та п’ємо більше, взимку нам потрібно лише кілька ковтків води, щоб напитися. Ми не розуміємо, скільки води нам насправді потрібно. Тому важливо, щоб питна вода завжди була під рукою: дитина завжди зможе попити, як тільки відчує спрагу.