Перший триместр вагітності: готуємося до народження здорового малюка

Розвиток плода у першому триместрі

На 5-6 добу з моменту запліднення плід, просуваючись по маткових трубах, досягне самої матки і закріпиться в ній. Відразу після імплантації починається формування плаценти – органу, який забезпечуватиме дитині харчування і дихання до самого моменту виходу у великий світ. Тоді ж починає розвиватися серце, статева система та нервова трубка плода, яка згодом перетворюється на нервову систему. На третьому тижні вагітності вже можна почути серцебиття – крихітне серце б’ється дуже швидко, зі швидкістю 110 ударів за хвилину.

• Зазвичай зачаття відбувається на 2-му тижні вагітності.
• До п’ятого тижня починається інтенсивний розвиток мозку, у малюка з’являється обличчя та кінцівки – і це незважаючи на те, що розмір плода у цей момент не перевищує 1,5 мм.
• До восьмого тижня зростання майбутнього малюка становить уже 10 мм, у нього є пальці на руках і ногах, усі внутрішні органи та власне, неповторне обличчя.
• До кінця першого триместру розмір плода становить 8 см, а вага – близько 7 грамів. Всі внутрішні органи вже сформовані і тепер тільки зростатимуть. У дитини формуються первинні статеві ознаки, вона активно рухає ручками та ніжками, досліджуючи навколишній простір.

Самопочуття вагітної: токсикоз та інші симптоми першого триместру

А що ж у цей час відбувається із мамою? У перші пару-трійку тижнів вагітна може не відчувати змін, ознаки вагітності виявляються трохи згодом.

Приблизно з третього тижня деякі жінки починають скаржитися на постійну втому і сонливість, нудоту (особливо вранці), незрозумілі перепади настрою. Початок вагітності нерідко супроводжують проблеми із травленням – запори чи діарея, а також втрата апетиту та прискорене сечовипускання. Спостерігається незначне збільшення молочних залоз як перед початком менструації. Все це результат роботи гормонів, які готують організм до виношування малюка. Прогестерон, який активно виробляється у перші тижні вагітності, впливає на тонус судин – звідси сонливість та запаморочення. А невелике збільшення грудей зумовлене змінами у залозах – організм готується до лактації.

Одним із найпоширеніших проявів першого триместру, який непокоїть вагітних, є токсикоз. Він може виявлятися у вигляді нудоти, блювоти, сонливості, роздратованого чи пригніченого стану. Змінюються смакові уподобання та апетит, аж до повної відмови від їжі. Одна з найпоширеніших причин токсикозу — дефіцит вітамінів та мінералів. При нестачі тих чи інших нутрієнтів може спостерігатися погіршення стану деяких органів та систем, що ще більше посилює вираженість (або провокує розвиток) токсикозу. Фахівці рекомендують вагітним жінкам збагачувати свій раціон вітамінами групи В, вітамінами С та Е, а також цинком, кальцієм. У цьому особлива роль зменшенні вираженості токсикозу відводиться вітаміну В6 (піридоксин). Він допомагає засвоювати організму деякі білки та амінокислоти, що притупляють почуття нудоти і знижують частоту і силу блювотних позивів.

Що можна і що не можна у першому триместрі

Вагітність – це щастя, але водночас і велика відповідальність. Саме від мами залежить і її власне самопочуття та здоров’я дитини. Тому необхідно якнайшвидше змінити спосіб життя і почати дотримуватися деяких правил:

1. Висипайтеся. Брак сну призводить до стресу, тому забезпечте собі нормальний 8-годинний сон.
2. Відмовтеся від шкідливих звичок – чим раніше ви підете цій пораді, тим менше шкоди завдасте малюкові.
3. Намагайтеся захистити себе від інфекцій – уникайте місць скупчення людей, намагайтеся якнайчастіше мити руки.
4. Відмовтеся від серйозних фізичних навантажень, замініть силові тренування та екстрим на ходьбу, легкий біг та плавання.
5. Одягайтеся зручно. У першому триместрі живіт ще не помітний, проте майбутнім мамам вже варто підбирати вбрання, що не стискує рухів. Відмовтеся від вузьких джинсів та тугих поясів – вони порушують кровообіг в органах тазу.

Приділяйте увагу живлення. Смакові уподобання жінки змінюються вже в перший триместр вагітності. Одних несподівано починає тягнути до раніше ненависного фаст-фуду, інші відчувають, що їм чинив опір улюбленій каві. При цьому не всі продукти нового раціону харчування добре засвоюються, а багато з них бідні на вітаміни і мінерали. Спільно це може призвести до дефіциту важливих нутрієнтів.

У першому триместрі особливу роль займають вітаміни та мінерали, які:

• сприяють повноцінному формуванню органів плода, нормальному розвитку нервової та серцево-судинної систем майбутньої дитини;
• зменшують ризик виникнення вроджених вад плода та переривання вагітності.

Тому бажано вибирати вітамінно-мінеральні комплекси, розроблені спеціально для першого триместру вагітності.

Перший триместр вагітності

Потреби у вітамінах та мінералах у першому триместрі вагітності

Вітаміни та мікроелементи необхідні нам завжди, але організм майбутньої мами працює за двох. Відповідно, зростає і потреба у нутрієнтах. Найважливішими мінералами та вітамінами для вагітних у першому триместрі є:

1. Вітамін В9 (фолієва кислота). Відповідає за повноцінне формування нервової та серцево-судинної систем у дитини. Недолік В9 може закінчитися мимовільним перериванням вагітності та вадами розвитку плода. Фолієва кислота міститься в зелених листових овочах (шпинат, капуста, кейл тощо), яблуках, субпродуктах. Добова доза, що рекомендується ВООЗ, становить 400 мкг.
2. Йод. Необхідний для нормального функціонування щитовидної залози матері, від чого залежить виношування вагітності. Йод сприяє повноцінному розвитку розумових та фізичних здібностей майбутньої дитини, тоді як недолік цієї речовини згубно позначається на формуванні головного мозку плода, призводить до порушень формування щитовидної залози, опорно-рухового апарату, до відставання у фізичному та розумовому розвитку дитини. У Росії її практично всі регіони у тому чи іншою мірою вважаються йододефіцитними. Щоб компенсувати нестачу надходження йоду, щоденний раціон має бути доповнений великою кількістю йодовмісних продуктів — рибою та морепродуктами, інжиром. При плануванні вагітності слід отримувати добову норму йоду, яка для дорослої людини становить 0,2 мг.
3. Вітаміни групи B впливають на повноцінне формування та розвиток плода, а також здоров’я майбутньої мами. Дефіцит вітамінів групи В підвищує ризик розвитку вроджених вад розвитку плода.
4. Вітамін В12 необхідний для повноцінного засвоєння фолієвої кислоти та відіграє важливу роль у профілактиці анемії. Вітамін В6 допомагає мамі попередити виникнення нудоти та блювання при токсикозі на ранніх термінах вагітності.
5. Цинк. Понад 80% вагітних жінок не отримують цинку у достатній кількості. Цинк бере участь у розподілі та диференціювання клітин, що обумовлює високу чутливість плода до дефіциту цинку на ранніх термінах вагітності. Цинкодефіцитні стани супроводжуються народженням незрілої та/або маловагової дитини, а також формуванням вад розвитку різних органів і систем. Тому вагітним часто рекомендують вітамінно-мінеральні комплекси з цинком, який, крім усього іншого, стимулює процеси регенерації шкіри та зростання волосся майбутньої мами, а також має імуномодулюючу дію.

А, ось із вітаміном А (ретинолом) на ранніх термінах треба бути акуратним. Його надмірне надходження може призводити до вад розвитку плода. Але і без ретинолу повноцінний розвиток органів зору та скелета малюка теж буде неможливим. Добова доза вітаміну А 3333 МО на добу.

Харчування у першому триместрі

Зміни переваг у їжі – одна з перших ознак вагітності. Навіть один запах деяких продуктів може викликати у жінки нудоту, і в той же час їй весь час хочеться чогось незвичайного, чого вона ніколи не торкалася раніше. Такі зміни створюють складнощі зі складанням раціону. Однак, незважаючи ні на що, у першому триместрі вагітності харчування жінки має бути достатнім, повноцінним та різноманітним.

Дотримуйтесь цих порад у харчуванні, щоб ваш раціон став більш повноцінним:

1. Майбутнім мамам рекомендується виключити будь-яку важку та жирну їжу, віддавши перевагу легким стравам. Не варто відмовлятися від м’яса та риби – вагітним необхідний білок. Якщо ці продукти викликають нудоту – їх можна замінити сиром, звареними круто яйцями, бобами, тофу.
2. У перші тижні вагітності багато жінок страждають на закрепи. Впоратися з цим допоможуть продукти з високим вмістом клітковини — фрукти та овочі, хліб із висівками, ягоди.
3. Не можна переїдати – треба їсти не за двох, а для двох. Помірне харчування маленькими порціями – найкращий варіант. І не забувайте пити більше рідини – підійдуть компоти, свіжі соки, йогурти, навіть звичайна вода. Чай і кава краще пити з обережністю та потроху, а від солодкого газування відмовитись зовсім. Якщо у вас немає алергії на рослинні інгредієнти, можна пити трав’яний чай.
4. Окремо варто сказати про потребу у вітамінах. Навіть якщо харчуватися найсвіжішими овочами, заповнити їх брак досить складно — для цього довелося б їсти дуже багато, а в першому триместрі багато жінок страждають від токсикозу і важко умовляють себе поїсти. Тому саме час вибрати відповідний вітамінно-мінеральний комплекс для вагітних.

Вітамінні комплекси для вагітних на ранніх термінах

Приходячи в аптеку, жінка стикається з величезним вибором різноманітних вітамінів та мінералів. Як правильно підібрати відповідний комплекс?

• Запитуйте у фармацевта в аптеці вітамінно-мінеральні комплекси, створені спеціально для вагітних. У вагітних потреба у поживних речовинах вища, ніж у жінок за інші періоди. Цілком логічно, що добові норми споживання вітамінів та мінералів теж повинні змінюватися.
• Вибирайте збалансований склад, що містить необхідні в 1-му триместрі вагітності вітаміни та мінерали. Як мінімум у препараті має бути фолієва кислота (вітамін В9) з дозуванням 400 мкг та інші вітаміни групи В, йод, цинк. Важливо, щоб комплекс містив вітаміни групи В.
• Багато комплексів, крім вітамінів та мінералів містять додаткові компоненти, найчастіше рослинного походження. Останнє загрожує виникненням алергічних реакцій, що вдвічі небезпечно, адже жінка тепер відповідає не лише за своє здоров’я, а й за самопочуття малюка. Тому краще вибирати комплекси без рослинних компонентів у складі.
• Ще одним значущим фактором під час виборів препарату є ціна. Звичайно, коли йдеться про найдорожче — здоров’я майбутнього малюка, вартість не має значення. Тому часто вагітні вибирають найдорожчі кошти на аптечній полиці. Але чи завжди висока вартість означає якість? Можливо, але не обов’язково.  Насамперед звертайте увагу не на ціну, а на склад, дозування та призначення препарату саме для вагітних.

Правильне харчування та додатковий прийом вітамінів здатні значно покращити самопочуття мами та запобігти розвитку патологій у плода. Не варто нехтувати вітамінними комплексами на початку вагітності. Більше того, лікарі рекомендують почати приймати їх ще на стадії планування вагітності – вони підготують організм мами до цієї щасливої ​​події.