Як заповнити дефіцит вітаміну D: ефективні способи
09.04.2024 Off By admin
Вітамін D необхідний не тільки для підтримки міцності кісток і м’язів, його дефіцит також часто пов’язують з цілим букетом захворювань. Дослідження показують, що нестача “сонячного вітаміну” може призвести до остеопорозу, цукрового діабету, хвороб серця, депресій і ожиріння.
Щоб позбутися від ризиків, необхідно підтримувати певний рівень вітаміну D в організмі. Для цього потрібно частіше бувати на сонці і щодня робити вправи, а також включити в раціон певні продукти.
Для підвищення низького рівня вітаміну D в організмі медики рекомендують:
- їсти більше морепродуктів. Вони є одними з найбагатших природних джерел вітаміну D. Багато видів морепродуктів багаті корисними для серця жирними кислотами омега-3. Також в раціон варто включити більше молочних продуктів, гриби і яєчні жовтки;
- купувати збагачені вітаміном D продукти, в тому числі соєве, мигдальне і конопляне молоко, апельсиновий сік, готові каші, деякі види йогурту, тофу;
- їсти масло печінки тріски або риб’ячий жир, або купувати спеціальні добавки в аптеці.
Джерело useti.org.ua
Корисні поради
Як позбутися від клубка в горлі: кращі поради від медиків
By adminУ стресових ситуаціях, при захворюванні на ангіну, а також в інших випадках у кожного з нас може з'явитися відчуття клубка...
Все про COVID-19
Коронавірус у легкій формі: симптоми та схема лікування
By adminОзнаки коронавірусу у легкій формі Легким перебігом ковіда, згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, вважається наявність загальних клінічних проявів захворювання без симптомів запалення легеневої тканини (вірусної пневмонії) та гіпоксії (нестачі кисню в крові). До перших симптомів коронавірусу в легкій...
Вакцина від коронавірусу: протипоказання
By adminОсновні рекомендації вже неодноразово розглядалися та приймалися відповідними рішеннями, але є уточненими, оновленими та мають відповідний термін дії. Так, при...
Симптоми омікрон-штаму: 7 ознак того, що у вас може бути новий вид коронавірусу
By adminСвіт переполошили звістки про новий штам коронавірусу, який фахівці охрестили «омікроном» за однією з літер грецького алфавіту. Зараз вчені зосереджені...