Стрес та способи його подолання

Що таке стрес, які причини і фактори його виникнення

Термін “стрес” (у перекладі з англійської stress) означає “тиск, тиск, напруга”.

Відповідно до Великого тлумачного словника російської, «Стрес – стан напруги організму людини чи тварини як захисна реакція різні несприятливі чинники (холод, голодування, фізичні і психічні травми тощо.)».

За своєю суттю стрес – це реакція організму людини на перенапругу, негативні і позитивні емоції. Під час стресу організм людини виробляє гормон адреналін, що змушує шукати вихід. Стрес у невеликих кількостях потрібен усім, тому що він змушує думати, шукати вихід із проблеми, і в цьому випадку він має позитивне значення. Але з іншого боку, якщо стресів стає занадто багато, організм слабшає, втрачає сили, здатність вирішувати проблеми і може спричинити серйозні захворювання.

Стреси можна поділити на:

• Позитивні та негативні – за ступенем емоційного забарвлення.
• Короткочасні та довгострокові (або гострі та хронічні) – за тривалістю.
• Фізіологічні та психологічні – останні , своєю чергою, поділяються на інформаційні та емоційні через виникнення.

Джерела стресу можуть бути:

1. Зовнішні – переїзд на нове місце проживання, зміна роботи, смерть близької людини, розлучення, щоденні неприємності, пов’язані з фінансовими проблемами, виконанням зобов’язань до певного терміну, суперечками, сімейними відносинами, невисипанням.
2. Внутрішні – перегляд життєвих цінностей та переконань, зміна особистої самооцінки тощо.

Причини та фактори, що викликають стрес (психологи називають їх стресори), різноманітні та численні:

• зміни у житті (канікули, нова робота, шлюб, розлучення тощо);
• будь-яка сильна емоція;
• втома;
• фізична травма, операція, захворювання;
• шум;
• різкі зміни температури тощо.

Будь-які зміни, навіть позитивні, змушують нас пристосовуватися до нових обставин. Але при всій різноманітності переживань та шокових ситуацій, що трапляються в нашому житті, реакція організму на будь-який стрес, по суті, однакова – в організмі запускаються, вироблені багато століть тому, біохімічні процеси, призначення яких – упоратися з екстремальною ситуацією. Згодом дія стресорів підсумовується та накопичується. Чим більше їх у нашому житті в цей період, тим вище буде рівень стресу.

Захисна реакція організму при дії стресора, що триває або повторюється, проходить через три певні стадії.

• У першій стадії – реакція тривоги (у відповідь роздратування, незалежно з його природи), відбувається активізація всіх систем організму.
• У другій стадії – стадії резистентності (опірності, стійкості), організм починає адаптуватися до дії стресора, що триває.
• Третя стадія – стадія виснаження, настає при тривалому вплив стресора. Енергія, необхідна адаптації, виснажується, загальна опірність організму різко падає. Якщо в цей період не буде надано допомогу, стадія виснаження може завершитися серйозним захворюванням і навіть смертю.

Симптоми стресу і можливі наслідки від нього

Симптоми можуть поступово наростати або виникати раптово протягом декількох хвилин. З’являються напади тривоги, занепокоєння, паніки, які зазвичай тривають недовго, протікають у вигляді емоційних вибухів, що супроводжуються почуттям жаху та такими реакціями організму, як посилене серцебиття та потіння. Тривожний стан, зазвичай, розвивається поступово. До симптомів також можна віднести м’язову напругу, втому, дратівливість, нетерплячість, безсоння або розлади сну, труднощі з концентрацією уваги, занепад настрою, або, навпаки, перезбудження, гнів, порушення пам’яті, підвищена стомлюваність тощо.

Стреси є головними факторами ризику виникнення та загострення багатьох захворювань: серцево-судинних (інфаркт міокарда, стенокардія, гіпертонічна хвороба), шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки), зниження імунітету.

Стрес та способи його подолання

До негативних реакцій призводять не тільки сильні, гострі, але й невеликі, але тривалі стресові дії. Тому тривала психологічна напруга, депресії також можуть призводити до захворювань.

Лікування стресу медикаментозними засобами показано лише за призначенням лікаря. З урахуванням стану пацієнта лікар може призначити седативні препарати (лікарські засоби, що зменшують нервову напругу та хвилювання, а також знижують почуття страху) або транквілізатори (лікарські засоби, що сприяють зняттю емоційної напруги).

Способи та принципи подолення стресу

Кожному з нас притаманний свій рівень стресу, який визначається спадковими та іншими факторами та свій рівень відношення та реагування на стрес.

Різні люди відповідають на стрес по-різному: одні починають поглинати неймовірну кількість їжі, інші втрачають апетит; одні насилу засинають уночі, тоді як інші відчувають сонливість навіть вдень.

До базових принципів подолання стресу слід зарахувати:

• Відволікання від стресової ситуації – якщо те, що відбувається справляє на людину сильне враження і після цього він продовжує думати про це, то цим він «застряє» на стресової ситуації і думає не про те, як її вирішити, а постійно переживає з приводу подій, що відбулися. Щоб відволіктися від стресової ситуації, необхідно подумати про щось інше пов’язане з приємними відчуттями та переживаннями (відпочинок, приємна подія, особисті досягнення).
• Зниження суб’єктивної значущості події, що спричинило стрес – переглянути своє ставлення до того, що сталося за принципом: «Що не робиться, то на краще…».
• Активна поведінка – не тримати в собі почуття, що нахилилися, і емоції, що викликали стрес, а виплеснути назовні накопичену енергію шляхом заняття якоюсь навіть немислимою справою (наприклад, помити вікно або підлогу зубною щіткою, протирання чистого посуду тощо); а також заняття спортом, грою у футбол, волейбол тощо.
• Уміння розслаблятися – стрес викликає загальну напругу та збільшення частоти хвиль мозкової активності. Розслаблення ж, навпаки, знижує їхню частоту, що призводить до зниження рівня збудження центральної нервової системи.
• Позитивне мислення – позитивний спосіб мислення та пов’язані з ним позитивні емоції добра, любові, радості – це головний особистісний інструмент забезпечення здоров’я та благополуччя.

До інших способів зняття стресу та підтримки психічного здоров’я можна віднести таке:

• У будь-якій ситуації слід зберігати оптимізм.
• Прагнення розумної організованості у житті, роботі, побуті.
• Навчитися говорити собі немає, не брати на себе вирішення багатьох проблем, тим більше чужих, визначивши межі власних можливостей.
• Вчитися радіти життю.
• Не бути максималістом.
• Чи не копатися у своєму минулому і тим більше не жалкувати про те, що не зробив колись або зробив не так.
• Дотримуватися правильного режиму харчування, сну та відпочинку.
• Не зловживати алкоголем, утримуватись від шкідливих звичок.
• Вести здоровий активний спосіб життя, займаючись щоденно фізичними вправами та самомасажем голови, шиї, плечей, ступнів.
• За необхідності – зниження темпу життя та перегляд деяких життєвих позицій.