«Здоровий сон»: Як правильно спати

Поза

Багато хто здивується, що ця тема заслуговує на увагу. Люди зазвичай думають, що головне – прийняти горизонтальне положення, а далі все станеться само собою. Ми просто лягаємо спати, ні на секунду не замислюючись про те, яке положення приймаємо в ліжку. Однак насправді пози для сну важливі, і навіть дуже! Ось на що вони впливають (і це далеко не повний список):

1. кровопостачання головного мозку;
2. стабільність хребта;
3. вироблення гормонів;
4. цілісність суглобів;
5. постачання киснем і ефективність дихання;
6. функціонування і відновлення м’язової тканини;
7. робота серця і артеріальний тиск;
8. травлення і клітинний метаболізм.

Якщо положення, в якому ви заснули, заважає тілу нормально функціонувати і відновлюватися, то незалежно від тривалості сну вранці ви будете почувати себе як розбите корито.

Один з найбільш значущих аспектів – підтримка цілісності хребта. Будь-мануальний терапевт підтвердить, що спинний мозок безпосередньо пов’язаний з усіма основними органами. Якщо хребет пошкоджений і між головним мозком і тілом порушений обмін інформацією, то це може мати хронічні і навіть катастрофічні наслідки. Деякі подібні проблеми викликаються становищем вашого тіла під час сну.

На спині

Існує безліч найрізноманітніших поз для якісного сну – від «морської зірки» до «парашутиста» і «солдата». Незважаючи на різноманітність, ми, як правило, вибираємо одну улюблену (ну або дві). Багато експертів запевняють, що ідеальний варіант – спати лежачи на спині. На то є ряд причин. Це найбільш підходяща позиція для хребта (якщо ви не зробите деякі помилки, про які ми поговоримо трохи пізніше). Також вас, швидше за все, не буде турбувати відрижка. Увага всім, хто стежить за красою: сон лежачи на спині дозволяє шкірі обличчя дихати, що зменшує ймовірність дерматологічних проблем і появи ранніх зморшок. Недолік цієї пози – велика ймовірність хропіння і апное сну.

Сон на спині – самий коректний вибір, хоча, можливо, і не найзручніший. Такий стан безпечно для хребта, але тільки не в тому випадку, якщо ви допускаєте одну з наступних серйозних помилок.

Велика подушка

Часом ліжко виглядає як склад на фабриці з виготовлення подушок. Цілком нормально мати кілька подушок для прикраси інтер’єру, але зовсім не обов’язково спати на них. Надто велика подушка спотворить природний вигин хребта. В результаті може захворіти голова, спина або шия або виникнуть інші, більш серйозні розлади. Вашому мозку загрожує нестача кровопостачання, через те що кров буде текти вгору, вздовж схилу гори під назвою Подушка. Природне положення тіла під час сну припускає, що голова знаходиться досить низько, щоб мозок забезпечувався кров’ю. Негайно позбудьтеся від величезної подушки, тому що вона шкідлива для вашої голови і спини.

«Здоровий сон»: Як правильно спати

Зношений матрац

Чесне слово, краще спати на підлозі. Матрац повинен вас підтримувати – не дуже сильно (як стать), але і не слабо (коли тіло провалюється в пишну безодню перини). Не потрібно купувати самий наворочений матрац в світі; просто переконайтеся, що ні занурюєтеся в нього глибоко, піддаючи ризику природний вигин хребта.

На животі

• Про людину, сплячому на животі, зазвичай говорять, що він спить як немовля. Уявлення про те, чи потрібно класти немовлят спинкою вгору, неодноразово змінювалися; бурхливі дебати з цього приводу не вщухають досі. Спеціаліст з дитячого розвитку доктор Вацлав Войта стверджує, що лежання на животі в дитячому віці має вирішальне значення для подальшого розвитку дитини. За 50 років досліджень доктор Войта переконався, що на тілі є певні точки, тиск на які «запускає» програми зростаючої нервової системи. Точки активуються, коли, перебуваючи в цьому положенні, діти мимоволі ворушаться під час сну. Схоже, це може бути застосовано і до дорослого життя: лежачи на животі, багато хто відчуває себе комфортніше і спокійніше.
• Безумовно, така поза має свої плюси і мінуси, тому, якщо збираєтеся її використовувати, робіть це правильно. Положення обличчям вниз, з прямими ногами, з руками по боках, можливо, погана ідея: така поза ставить під загрозу спину, оскільки прибирає природний вигин поперекового відділу хребта. Додайте до цього повернену в бік голову, вдавлену в подушку протягом багатьох годин; зрозуміло, що добром це не скінчиться. З іншого боку, деякі дослідження показують, що лежання на животі може запобігти легкий хропіння і усунути деякі симптоми апное. Важливо дотримуватися кількох простих правил.

Підніміть коліно

Зігніть одне коліно, щоб відкрити стегна і зняти навантаження з хребта, викликану випрямленими ногами. Приберіть подушку. Якщо збираєтеся спати на животі, позбудьтеся від подушки. Пролежавши на ній всю ніч, ви розтягнеться шию, що просто нерозумно. Уявіть, як весь день ходити, дивлячись в небо. Так, і виглядає дивно, і теж викликає проблеми з шиєю.

На боці

Більшість вважають за краще спати на боку, і не дарма. Наш найінтенсивніший сон і розвиток припали на період, коли ми перебували в утробі матері, згорнувшись в позі ембріона. Сон на боці природним чином імітує цю стадію розвитку. Така поза з більшою ймовірністю, ніж лежання на спині, усуне хропіння і полегшить дихання. До того ж, за даними досліджень, сон на боці (зокрема, на лівому) допомагає полегшити неприємні відчуття при розладах травлення, таких як відрижка і печія.

Недоліком цієї пози, як відомо всім, хто спить на боці, стає оніміння пальців або навіть всієї руки внаслідок порушення кровообігу і нормальної роботи нервів. Прокинувшись, ви можете вирішити, що хтось пожартував і намазав вашу руку новокаїном. Ось кілька простих порад для тих, хто спить на боці.

Сон: все про те, як, скільки і навіщо спати

Розвантажити плече

Замість того щоб спати, навалившись на плече, спробуйте висунути його трохи вперед, щоб запобігти порушенню кровообігу в м’язах плеча і руки.

Вирівняти подушку

Вона не повинна занадто високо піднімати голову. Переконайтеся, що подушка підтримує шию, не порушуючи природної лінії хребта.

Тим, у кого болить спина, експерти рекомендують спати на боці, поклавши між колінами подушечку. Це допоможе стабілізувати хребет і полегшити тиск з боку стегон і попереку.

Утримуйте позу

• ПОРАДАДА № 1 Поза для сну – така ж звичка, як і всі інші: щоб її змінити, знадобиться деякий час. Засніть в бажаної позі, а якщо вночі виявите, що положення тіла мимоволі змінилося, просто скоректуйте позицію.
• ПОРАДАДА  № 2 Неодмінно повідомте про переваги свого партнера. Поговоріть з ним чесно і довірливо, зрозумійте його потреби щодо сну і переконайтеся, що робите все можливе для його комфортного відпочинку. Мало що в житті носить більш інтимний характер, ніж сон в одному ліжку. Це може як зміцнити близькість, так і викликати роздратування – більш сильне, ніж ви здатні собі уявити. Рішення просте: спілкування, наповнене любов’ю і повагою.
• ПОРАДАДА № 3 Поставте собі завдання придбати нетоксичний, не виділяє шкідливих газів матрац, по можливості з високим рівнем пружності. Повторюся: уві сні ми проводимо близько третини життя, тому переконайтеся, що ваше ложе зміцнює здоров’я, а не послаблює його.

Читати по темі: Безсоння у дітей