Як впоратися з тривогою: зособи які допоможуть

Як виміряти рівень тривожності

Американський психолог Чарльз Спілбергер вивчив понад 117 ознак тривоги людини та створив шкалу для визначення її рівня. Його «оцінка рівня тривожності» поділяється на ситуативну та особистісну. Ситуативна відповідає за стан на даний момент часу та вплив зовнішніх причин – наприклад, самоізоляція. Особистісна – характер людини.

Для визначення «свого рівня» тривожності можна пройти тест із 40 коротких питань.

Що викликає тривогу

Основні фактори, що провокують у нас підвищену тривожність: самотність, проблеми на роботі, проблеми у відносинах, здоров’я, оточення та різноманітні конфлікти.

Великий вплив також робить наш спосіб життя. Наприклад, ми найчастіше відчуваємо тривожні стани, якщо постійно зависаємо в телефоні або дивимося новини по телевізору. Цифровий прогрес, безумовно, зробив наше життя швидше та краще, але за цей комфорт ми платимо додатковим рівнем стресу, новими страхами та комплексами через великий поток новин.

Намагайтеся мінімізувати кількість годин, проведених в інтернеті. Гуляйте на свіжому повітрі, читайте, займайтеся йогою, готуйте, в’яжіть хрестиком, збирайте LEGO – варіантів набагато більше, ніж може здатися.

Як впоратися з тривогою

Етапи тривожності

• Тривога очікування. Страждають люди, які передбачають із усіх можливих ситуацій найнесприятливіші. Така тривога може з’являтися в окремі моменти або переслідувати людину постійно.
• Тривога у формі фобій пов’язана з певними ситуаціями та об’єктами. Наприклад, страх самотності, павуків чи темряви. Може бути клінічним випадком, якщо у формі панічних атак.
• Невротична тривога. Ця форма тривоги є найсерйознішою і зустрічається в багатьох психологічних захворюваннях: істеричних, шизоїдних. Тут є патологічний рівень страху, що руйнує психічне здоров’я людини.

Зараз вся планета перебуває у страху очікування через безперервний поток новин і невизначеність. «Страх очікування» або «вільний страх» формується через інформаційний поток, в який ми постійно занурені. Нижче будуть описані інструменти, які допомагають впоратися із ситуативною тривожністю, яка не має жодного зв’язку з клінічними випадками.

Помилкова тривога

Почуття страху легко переплутати, тому, перш ніж поговорити про те, як позбутися тривожності, ми дізнаємося, як її виявити.

Є ситуації, коли ми не розрізняємо емоції, тому утворюється так звана «хибна тривога». І тут перше, що можуть порадити психологи — навчитися виділяти тривогу з великого потоку інших емоцій. Поспостерігайте за собою – у яких ситуаціях вас охоплює занепокоєння. Розділіть ці ситуації на ті, у яких тривога виправдана і ті, де немає.

• Наприклад, ви їдете в автобусі і, під’їжджаючи до зупинки, наздоганяє вас почуття тривоги. З одного боку, це може бути викликано страхом, що ви пропустите свою зупинку, або ж почуттям сорому, оскільки ніяково просити водія зупинити машину.

Або інший приклад — ви хочете поставити запитання вчителю у класі, але боїтеся підняти руку. Цей страх може виникати через невпевненість у собі й очікування, що однокласники над вами сміятимуться.

Іноді тривожність народжується з інших почуттів, наприклад, сорому чи невпевненості. Усвідомивши це і подолавши, у вас відпадає привід для занепокоєння, а разом з ним і пропадає стан тривожності.