Як не посадити зір за час карантину

Якщо ви сидите за екраном більше трьох годин, то у вас може виникнути комп’ютерний зоровий синдром.

До симптомів відносяться

• зорова напруга
• головний біль
• нечіткість зображення
• почуття сухості, печіння і піску в очах
• почервоніння очей і навіть болю в шиї

Коли ми довго дивимося в екран, ми рідше моргаємо, і поверхня очі погано змочується. Через це рогівка, яка в нормі захищена слізної плівкою, починає сохнути. На зір також негативно впливає синє світло від екранів. Опубліковані дослідження про фототоксичности синього світла, який викликає зміни у всіх структурах очного яблука. Так, проходячи через рогівку, синє світло прискорює загибель клітин її поверхні, на тлі чого з’являється сухість.

Синє випромінювання може пошкоджувати та клітини сітківки в її центральній частині. Результати дослідження показали достовірну зв’язок між впливом синього спектра і раннім розвитком (> 50 років) такого захворювання сітківки як вікова макулярна дегенерація, яка веде до незворотної втрати центрального зору. Будова сітківки можна порівняти з матрицею, при її пошкодженні з’являються биті пікселі, які згодом зливаються в чорну пляму. Якраз це і відбувається при віковій дегенерації.

Варто пам’ятати, що ймовірність розвитку комп’ютерного зорового синдрому зростає при зміні структури самого кришталика і війкового (ресничной) м’язи, які відповідають за акомодацію. Це здатність бачити на різних відстанях і фокусуватися на предметах. Так, люди з короткозорістю, далекозорістю або астигматизмом швидше втомлюються, через що тільки сильніше напружуються.

Чим більше ми фокусуємося на близькій дистанції, тим важче нам перебудуватися на далекі об’єкти – це часто призводить до перенапруження, і, як наслідок, може розвинутися короткозорість. Люди, які не можуть сфокусуватися, самі того не усвідомлюючи, сильно наближаються до екрану, що через якийсь час відбивається на поставі, викликає болі в шиї і знижує якість зору. Тому в першу чергу будь-які проблеми потрібно виявляти і коригувати – чим раніше, тим краще.

Як полегшити симптоми і відпочити

Дотримуватися дистанції

Сидіти краще в 60-80 сантиметрів від екрану – це відстань витягнутої руки. Центр робочої області монітора повинен бути на 10-20 сантиметрів нижче рівня очей.

Користуватися зволожуючими краплями

Найкраще – препаратами на основі гіалуронової кислоти, які діють кілька годин. Їх випускають в різних формах, можна вибрати ті, які найбільш зручні: в звичайному флаконі є німецькі краплі «Хіло-комод», які добре переносяться і довго зберігаються – до півроку після розтину. З «класичної» форми випуску крапель також можна вибрати бельгійську «Натуральну сльозу». Бувають і одноденні тюбик-крапельниці, наприклад:

1. «Артелак сплеск» (він випускається і в звичайній формі),
2. «Візмед»,
3. «Гилан».

Тут все як з кремом для рук: якщо шкіра пересушена, ми мажемо її кремом, якщо сохнуть очі – капаємо краплі. Робити це можна як симптоматично, так і курсом протягом двох тижнів. Багато пацієнтів роблять помилку, використовуючи судинозвужувальні краплі, наприклад, «Візін», «Окуметіл» і різні «японські краплі». Вони не зволожують очі, а лише маскують проблему, викликаючи звикання при частому застосуванні.

Носити окуляри з теплими фільтрами

Вони блокують HEV-випромінювання, той самий синє світло. Важливо пам’ятати, що мова йде не про звичайні антивідблисків окулярах – їх часто продають під виглядом захисних, але проблему синього випромінювання вони не вирішують.

Включати «жовтий» режим

Наприклад, режими Night Shift або Twilight. Вони «жовтих» екран і зменшують вплив синього світла. Крім негативного впливу на зір, синє випромінювання погіршує ще й якість сну, скорочуючи викид мелатоніну. Тому по можливості краще в принципі проводити поменше часу за екраном вечорами.

Як зберегти зір, сидячи за комп’ютером

Стежити за освітленням

В першу чергу воно повинно бути для вас комфортним. Слідкуйте, при якому світлі ваші очі більше втомлюються. Бажано, щоб світло було теплим і не сліпив.

Робити перерви

Лікарі рекомендують відриватися від екрану кожні дві години і відпочивати 15 хвилин. Є ще зарубіжна практика: в Англії радять метод 20/20/20, коли відволікатися від монітора потрібно кожні 20 хвилин на 20 секунд і дивитися при цьому в далечінь на відстань до 20 футів (5-7 метрів). Це хороша вправа, щоб почати краще фокусуватися і розслабитися, тобто розвантажити акомодацію.

Займатися гімнастикою

Є два основні комплекси – це гімнастика Едуарда Аветісова і гімнастика Бейтса. Під час вправ потрібно певним чином рухати очима, що допомагає розвантажити м’язи. Часто пишуть, що ці комплекси здатні поліпшити зір, але ЦЕ НЕ ДОВЕСТИ. Але зорове напруга з їх допомогою зняти досить просто.

Приклади вправ

1. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити їх на такий же час. Повторювати до восьми разів.
2. Швидко моргати близько 2 хвилин.
3. Встати з-за столу, подивитися прямо перед собою 2-3 секунди, поставити палець на відстані 25-30 сантиметрів від очей, перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього до 5 секунд, потім опустити руку (повторювати до 12 разів).
4. Закрити повіки, масажувати їх круговими рухами одну хвилину.
5. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку, через пару секунд зняти пальці.
6. Повторити 3-4 рази.

Читати по темі: Топ-8 хвороб офісних працівників