Нічні судоми в ногах: причини виникнення, способи боротьби з хворобливими проявами

Чому виникають нічні судоми ніг?

Перш ніж говорити про причини судом у литкових м’язах, пропонуємо зрозуміти механізм їх появи. Судомами називають мимовільне та некероване скорочення м’язів. Зусиллям волі ми не можемо ні посилити, ні послабити судому, ні локалізувати її будь-де.

Нічні судоми литкових м’язів можуть проявлятися по-різному. Це може бути відносно тривалий період напруги м’яза, і тоді ми говоримо про те, що «звело ногу». А може бути й коротка серія невеликих за силою скорочень, коли м’яз ніби тремтить. Зазвичай такий стан відзначається після тривалого та сильного фізичного навантаження, але може бути пов’язаний і з іншими причинами.

Зазвичай ми говоримо про нічні судоми в ликах, але їхня локалізація може бути різною: палець, стопа, гомілка і т.д. Залежно від тривалості та характеру скорочень судоми поділяються на:

• Міоклонічні – свого роду посмикування м’язів, ритмічні або неритмічні. Здригання при різкому звуку – це один з різновидів міоклонічної судоми. Їхня відмінна риса — безболісність.
• Клонічні – ритмічні скорочення м’язів, які можуть тривати досить довго. Якщо скорочуються дрібні м’язи, то говорять про тику. Зовні клонічні судоми можуть виявлятися як тремтіння м’язів.
• Тонічні — це те, що ми називаємо «звело м’яз». М’яз скорочується і протягом деякого часу не розслаблюється. Тонічні судоми супроводжуються дискомфортом чи болем. Нічні судоми в ногах зазвичай належать саме до цього типу.
• Тоніко-клонічні судоми поєднують два описані вище різновиди. Наприклад, до тоніко-клонічних судом відноситься стан під час епілептичного нападу, коли сильна напруга всіх м’язів тіла змінюється дрібними судомами.

Судоми можуть бути викликані різними причинами: від порушень роботи нервової системи до нестачі вітамінів. Перерахуємо деякі з них:

1. неврологічні розлади;
2. гіпертонічний криз;
3. інфекційні захворювання, у тому числі що супроводжуються різким підвищенням температури;
4. отруєння та патологічні стани (наприклад, захворювання нирок), що призводять до інтоксикації організму;
5. ендокринологічні порушення (діабет, гіпотиреоз та інші);
6. порушення обміну речовин;
7. вагітність;
8. істерія;
9. незручне становище ніг;
10. проблеми з судинами ніг, такі як варикоз.

Таким чином, судоми – це лише індикатор проблеми. Щоб позбутися їх, потрібно виявити причину та усунути основну патологію.

Як позбутися судом у ногах у нічний час?

Повторимо ще раз: лікувати нічні судоми означає лікувати патологію, яка їх викликала. Однак якщо дискомфорт у ногах виникає лише іноді, то можна подумати про полегшення стану. А для цього необхідно усунути фактори, що провокують.

• Збалансуйте харчування: пийте більше води, скоротите або виключіть з раціону алкоголь, вживайте більше продуктів, які містять кальцій і магній (молоко, сир, гречка, авокадо, банани). Ці елементи мають велике значення у механізмі м’язових скорочень.
• Носіть зручне взуття. Якщо взуття занадто вузьке, здавлює стопу або якщо ви багато часу проводите на високих підборах, це неминуче стає причиною нічних судом ніг у жінок. Зручне і природне положення ступні у взутті не перешкоджає нормальному кровотоку, а значить, нога менше втомлюється і менший ризик зіткнутися з судомами.
• Робіть профілактичні вправи, якщо протягом дня ви мало рухаєтеся. Низький рівень фізичної активності призводить у тому числі до проблем із судинами та варикозу, які є причиною судом. Походьте, покатайте стопою невеликий м’яч або спеціальний валик, натягніть кілька разів носок на себе та розслабте ногу. Все це допоможе активізувати кровообіг.

Ці заходи можна назвати скоріше профілактичними. Вони не гарантують, що нічні судоми ніг більше не турбуватимуть вас, тому, якщо ви прокинулися від болю і сильної напруги м’язів, можна зробити таке:

• Постояти або бути схожим на холодну підлогу. По-перше, ви почнете рухатися, змініть положення тіла. По-друге, холод викликає посилення кровообігу. Отже, м’яз швидше розслабиться.
• Потягнути ступню на себе і постаратися утримати її в цьому положенні. Іноді це доводиться робити через біль, але саме так ви розтягуєте м’яз і в результаті допомагаєте розслабитися.
• Зробити самостійний масаж гомілки. Якщо м’яз зведений сильно і не розслабляється, можна інтенсивно поплескати долонями по нозі, побити її, щоб м’яз відреагував на дію.
• У пресі можна знайти й інші рекомендації, такі як вколоти ногу голкою (не проколюючи глибоко, звичайно), скористатися маззю, що розігріває, або прийняти аспірин. Однак такого роду поради повинен давати лікар, тому не рекомендуємо вам куштувати ці рецепти.

Якщо ж нічні судоми ніг турбують вас постійно, то до лікаря необхідно звернутися. В цьому випадку вам буде підготовлена ​​програма діагностики та лікування.

Нічні судоми в ногах: причини виникнення

Чи можна вилікувати нічні судоми?

Якщо судоми в ногах непокоїть постійно, потрібно звернутися до лікаря-терапевта, щоб за результатами досліджень він направив до профільного фахівця. Зазвичай до програми обстежень входить огляд лікаря, аналіз крові, визначення рівня мікроелементів та вітамінів, консультація ендокринолога, консультація невролога (при судомах необхідно виключити патологію нервової системи, що викликає постійне збудження м’язів), УЗД судин нижніх кінцівок. Після виявлення основної патології складається програма лікування.

Приділимо особливу увагу варикозу та хронічній венозній недостатності як одним із найпоширеніших патологій. Ці захворювання дуже часто призводять до виникнення нічних судом. Застій крові у венах – основне наслідок розширення судин – призводить до того, що у тканинах ніг порушуються обмінні процеси. Зокрема, дестабілізується механізм надходження іонів калію та кальцію до клітин, а саме вони відповідають за нормальні м’язові скорочення. Як результат – м’яз може почати скорочуватися спонтанно, порушуються механізми його розслаблення, тому варикоз часто супроводжується судомами.

Чи можна самостійно визначити, що причиною судом став саме варикоз? Про те, що ви можете страждати саме від варикозу, свідчать такі ознаки:

1. набряки ніг, особливо у другій половині дня;
2. біль, дискомфорт у ногах;
3. відчуття сверблячки, печіння, тяжкість у ногах;
4. судинні зірочки та сітки на ногах;
5. поява на поверхні ніг видимих ​​звивистих вен.

Якщо є підозра, що ваші вени не в порядку, необхідно звернутися до профільного фахівця флеболога. Золотим стандартом діагностики варикозу є УЗД судин ніг: тільки таке обстеження дозволяє точно встановити ступінь ураження вен, а за необхідності і детально вивчити особливості кровотоку по судинах. Після обстеження флебологи призначають комплексне лікування за декількома напрямками:

• Медикаментозна системна терапія – призначення лікарських препаратів (венотоніків), дія яких спрямована на боротьбу з причиною (механізмом) розвитку варикозу: підвищення тонусу та зміцнення стінок судин, а також полегшення кровотоку (зниження в’язкості крові та ризику утворення тромбів). Дослідження показують, що особливо на ранніх стадіях захворювання венотонізуючі препарати мають хороший терапевтичний ефект, оскільки дозволяють запобігти прогресу варикозу та розвитку ускладнень. Особливість даної категорії засобів у тому, що вони містять у своєму складі активні речовини-ангіопротектори рослинного походження. Активні ангіопротектори видобуваються з високоякісної лікарської рослинної сировини – із збереженням усієї користі природних компонентів для здоров’я серцево-судинної системи. До найвідоміших речовин-ангіопротекторів відносяться: флавоноїди – діосмін, гесперидин (з плодів цитрусових), авікулярин, кверцетин (з ягід червоних та фіолетових кольорів); есцин (з екстракту кінського каштану); вітаміни С та Р (рутин) та інші. Препарати на основі флавоноїдів вважаються золотим стандартом засобів для лікування та профілактики варикозу. Флавоноїди є сильними антиоксидантами, а також сприяють зміцненню вен і капілярів, мають венотонізуючий, протизапальний, протинабряковий ефект. Есцин сприяє підвищенню тонусу венозної стінки, знижує проникність венозної та капілярної стінки, що, як наслідок, призводить до зменшення набряків. Крім того, есцин сприяє підвищенню венозного тиску, оскільки покращує відтік крові до серця, а заодно і структурну цілісність вен та клапанів.
• Медикаментозна місцева терапія – призначення різних мазей, гелів, що покращують місцевий кровообіг та полегшують симптоматику при варикозі. Лікарі відзначають, що при застосуванні місцевих препаратів стан покращується в тому числі за рахунок масажу під час нанесення мазі або гелю, а також за рахунок місцевого температурного впливу – розігріває або охолоджує. Як приклад препаратів місцевого застосування можна навести «Троксевазин», «Актовегін», «Венозол» та другие. Для більш вираженого та тривалого ефекту проти симптомів варикозу місцеву терапію обов’язково потрібно поєднувати з лікуванням варикозу системними засобами, щоб запобігти подальшому розвитку захворювання.
• Дієта чи зміна характеру харчування. Надмірна маса тіла – один із факторів, що впливають на розвиток варикозу. Велике навантаження на вени призводить до порушення нормальної роботи клапанів, що є першопричиною варикозної хвороби. Якщо пацієнт має надмірну вагу, лікар може рекомендувати дієту для зниження маси тіла.
• Лікувальна фізкультура. Низький рівень фізичної активності – один із факторів, що сприяють розвитку варикозу. Тому для профілактики проблем із венами фахівці рекомендують ходьбу, плавання, катання на лижах або на велосипеді, легкі пробіжки. А ось силові види спорту, що передбачають підняття важких речей, як і активний біг на довгі дистанції, можуть виявитися занадто великим навантаженням для вен. Якщо ж у вас немає можливості для регулярних занять спортом, можна кожен день виконувати нескладний комплекс вправ. Для цього не потрібно спеціального обладнання, робити їх можна і в домашніх умовах: перш за все це відомі всім з дитинства «велосипед» та «ножиці». Потім – різні рухи стопами, які змушують працювати литкові м’язи. Можна виконувати кругові рухи стопами сидячи на стільці (ноги витягнуті вперед), можна поперемінно піднімати і опускати ноги на носок, лежачи на спині з піднятими ногами вгору поперемінно працювати стопами, активізуючи литкові м’язи.

І звичайно, необхідно дотримуватись загальних рекомендацій для профілактики подальшого розвитку варикозу: носити взуття на низьких підборах, уникати статичних навантажень протягом дня, використовувати при необхідності компресійний трикотаж (наприклад, під час тривалих перельотів чи переїздів), відмовитися від куріння, влаштовувати перед сном контрастний душ ніг або робити самомасаж.

Таким чином, якщо причиною судом ніг у нічний час стає варикоз, потрібно вживати цілий комплекс заходів, який у результаті виявляється ефективнішим, ніж просте зняття симптомів. А у поєднанні з регулярною профілактикою, що дозволяє запобігти прогресу варикозу, перераховані заходи дають більш виражений результат – гарне самопочуття та відчуття комфорту.