11 порад, як уникнути появи каменів у нирках

Коли нирки наповнюються камінням, біль стає нестерпним і носить постійний характер. Маленькі камінчики можуть виводитися з сечею, не викликаючи особливого дискомфорту. Невиведенние камені збільшуються в розмірах, застряють в сечовому тракті і заважають проходженню сечі. Великі камені можуть серйозно пошкодити сечовивідні шляхи. Ось чому профілактика цієї проблеми дуже важлива для здоров’я. Які корисні звички варто завести, щоб захистити нирки від каменів.

Пити достатню кількість звичайної води

Ризик сечокам’яної хвороби вдвічі вище серед людей, які не вживають достатньої кількості води в добу. Рідина допомагає ниркам очищати організм від метаболічних відходів. Якщо вони своєчасно не виводяться, то кристалізуються і перетворюються в камені.

1. На дефіцит рідини в організмі може вказувати колір сечі. Зазвичай вранці вона темно-жовта через накопичення відходів, які виробляються протягом ночі. Але якщо темний відтінок зберігається впродовж всього дня, це свідчить, що організму не вистачає води. Кількість споживаної рідини в середньому має становити 8-10 склянок. У цей обсяг, крім води, можуть входити інші напої і рідкі продукти.
2. Дуже корисна вода з лимонним соком. Вона сприяє збільшенню кількості лимонної кислоти в сечі, яка в свою чергу, не дає кальцію утворювати нерозчинну сіль з щавлевої кислотою.

Разом з тим важливо не перестаратися з водним раціоном, оскільки робота нирок може порушитися.

Є продукти харчування, багаті кальцієм

Скорочення кальцію в харчуванні призводить до збільшення кількості оксалатів (ефіри і солі щавлевої кислоти) в організмі, що поступово викликає сечокам’яну хворобу. У кишечнику кальцій зв’язується з оксалатами, що запобігає їх всмоктування в кров і проникнення в нирки. Згідно з дослідженнями, споживання кальцію в їжі сприяло зниженню ризику утворення каменів в нирках, в той же час споживання БАДів з кальцієм, навпаки, підвищувало ризик сечокам’яної хвороби.

З цієї причини рекомендується вживати не добавки з кальцієм, а багаті їм продукти харчування (молоко, сир, кефір, кунжут, вироби з цільного зерна пшениці та ін.). Також корисні сонячні ванни вранці (близько 15 хвилин в день), щоб допомогти організму виробляти вітамін D, необхідний для засвоєння кальцію.

Уникати дієти, багатої оксалатом

Регулярне і рясне споживання оксалатосодержащіх продуктів також збільшує ризик сечокам’яної хвороби. Оксалати запобігають всмоктування кальцію в організмі, що призводить до утворення оксалатів кальцію, які перетворюються в камені. З обережністю поставтеся до дієт, багатим такими оксалатосодержащімі продуктами, як щавель, шпинат, ревінь, капуста, селера, мангольд, буряк, шоколад, полуниця та ін. Надмірне споживання вітаміну С також небезпечно – він накопичується і перетворюється в оксалати.

Обмежити сіль в раціоні

Багаті натрієм продукти сприяють накопиченню кальцію в сечі і утворення каменів в нирках. Кальцій збільшує кількість сечового білка, що призводить до захворювань нирок.

• Крім того, надлишки натрію в організму, змушують нирки працювати з особливою інтенсивністю. В результаті вони швидко зношуються, стаючи більш уразливими до хвороб. В якості профілактики сечокам’яної хвороби підходять дієти з низьким вмістом солі – не більше 5 г в день, це приблизно 1 чайна ложка. Замість звичайної кухонної солі краще використовувати морську, а також спеції і ароматні трави.

До речі, чим більше солі людина споживає, тим більше кальцію виводиться з його кісток.

Вживати менше цукру і підсолоджувачів

Їжа з високим вмістом цукру і фруктози створює сприятливе середовище для утворення каменів в нирках. Так, надмірне споживання цукру призводить до дисбалансу мінеральних речовин в організмі, заважаючи всмоктуванню кальцію і магнію. У деяких випадках фруктоза може бути метаболізованих в оксалат.

Промислові підсолоджувачі також завдають шкоди, знижуючи функції нирок. Найкраще додавати в чай ​​і кава натуральна мед або стевію.

Знизити споживання червоного м’яса

Надмірне споживання червоного м’яса дуже шкідливо для нирок. Надлишок білка збільшує метаболічну навантаження на нирки і порушує баланс азоту в організмі, що шкідливо не тільки для нирок, але і організму в цілому. У червоному м’ясі багато пуринів, які стимулюють вироблення сечової кислоти в організмі. Це знижує загальний pH сечі. Висока висока концентрація кислоти в сечі, в свою чергу, створює сприятливе середовище для утворення каменів в нирках.

11 порад, як уникнути появи каменів у нирках

Займатися спортом для підтримки здорової ваги

Ризик розвитку каменів в нирках також збільшує ожиріння, тому регулярні фізичні навантаження дуже корисні для профілактики сечокам’яної хвороби.

1. Фізичні навантаження нормалізують артеріальний тиск, покращують мікроциркуляцію крові в нирках і в цілому зменшують ризик хронічних хвороб нирок.
2. Як показали дослідження американського суспільства нефрологів, регулярні помірні вправи скорочують ризик багатьох факторів, пов’язаних з утворенням каменів в нирках.
3. Для цього достатньо приділяти простим тренувань (біг, ходьба, їзда на велосипеді, зарядка) близько 30 хвилин п’ять разів на тиждень.

Відмовитися від газованих напоїв

Надмірне вживання солодких напоїв з газом і содовою, збільшують ризик виникнення сечокам’яної хвороби. Фосфорна кислота, що міститься в содової, подкисляет сечу і сприяє утворенню каменів. Солодкі газовані напої також збільшують ризики розвитку хронічних захворювань нирок.

Не вживати фторированную воду

Питна фторированная вода – вкрай небажаний продукт для нирок. Доведено, що регулярне споживання води з великою кількістю фтору веде до утворення каменів в нирках.

Одна з ознак, що людина споживає занадто багато фтору – знебарвлення зубної емалі або поява на ній характерних плям, які відносять до захворювання, відомому як флюороз зубів. Найкраще пити бутильовану, відстояну і кип’ячену воду або використовувати системи очищення води від фтору.

Є багато фруктів і овочів

Для профілактики каменів в нирках корисні дієти з акцентом на фрукти та овочі. Рекомендується з’їдати не менше п’яти фруктово-овочевих порцій щодня. Фрукти і овочі багаті магнієм, клітковиною, калієм і антиоксидантами допоможуть допомогти захистити нирки від накопичення каменів.

Відмовитися від куріння

Сигарети є однією з причин зменшення кровотоку у всьому тілі, в тому числі, в нирках. Що менше крові надходить до нирок, тим гірше вони працюють.

Не відкладайте візит до лікаря, якщо періодично турбує сильна або гострий біль в області попереку або якщо є труднощі з сечовипусканням.

Читати по темі: Кіста нирки: причини захворювання, основні симптоми, лікування і профілактика