Названі продукти, які заважають швидко засипати
10.03.2024 Off By admin
Недолік сну пов’язаний з безліччю хронічних захворювань, в числі яких діабет 2 типу і хвороби серця. Тому пошук способів, які допоможуть засипати швидше, важливий для довгого і здорового життя.
Причини безсоння можуть ховатися не тільки в банальному стресі і депресії, але і в неправильному харчуванні. Як виявилося, перешкодити здоровому сну можуть рафіновані вуглеводи.
За своєю суттю це речовини, позбавлені корисних властивостей в процесі обробки. Зазвичай вони містяться в цукрі, білому хлібі, білому рисі і газованих напоях.
Дослідження показало, що жінки, які дотримувалися дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, набагато частіше страждали від безсоння. При цьому жінки, в раціон яких входила більша кількість овочів, клітковини і цільних фруктів, з цією проблемою майже не стикалися.
Дослідники припускають, що це пов’язано зі здатністю різних видів вуглеводів підвищувати рівень цукру в крові. «Коли він росте, ваше тіло реагує вивільненням інсуліну, і в результаті падіння рівня цукру в крові може привести до викиду гормонів, таких як адреналін і кортизол, які можуть не давати заснути», – розповіли вчені.
В цілому, щоб сон був швидким і здоровим, фахівці радять дотримуватися кількох простих правил. В першу чергу важливо розслабитися. Для цього підійдуть тепла ванна, дихальні вправи, легка розтяжка, йога, хороша музика або читання книги.
Джерело woman24.kyiv.ua
Корисні поради
Як позбутися від клубка в горлі: кращі поради від медиків
By adminУ стресових ситуаціях, при захворюванні на ангіну, а також в інших випадках у кожного з нас може з'явитися відчуття клубка...
Все про COVID-19
Коронавірус у легкій формі: симптоми та схема лікування
By adminОзнаки коронавірусу у легкій формі Легким перебігом ковіда, згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, вважається наявність загальних клінічних проявів захворювання без симптомів запалення легеневої тканини (вірусної пневмонії) та гіпоксії (нестачі кисню в крові). До перших симптомів коронавірусу в легкій...
Вакцина від коронавірусу: протипоказання
By adminОсновні рекомендації вже неодноразово розглядалися та приймалися відповідними рішеннями, але є уточненими, оновленими та мають відповідний термін дії. Так, при...
Симптоми омікрон-штаму: 7 ознак того, що у вас може бути новий вид коронавірусу
By adminСвіт переполошили звістки про новий штам коронавірусу, який фахівці охрестили «омікроном» за однією з літер грецького алфавіту. Зараз вчені зосереджені...