Нервозність і дратівливість: у чому причини стану та як з ним справлятися

Причини підвищеної дратівливості

Одного разу психологи роздали анкети визначення рівня психосоціального стресу відвідувачам найпростішого поліклінічного ділянки Москви. І виявили середній чи високий рівень у 61% відвідувачів.

Повсякденне життя людини у великому місті наповнене стресовими факторами, які більшість не помічають або вважають їх звичайною справою. Напружений робочий графік, складні стосунки у колективі, проблеми з навчанням дітей чи зі здоров’ям близьких родичів – це можливі джерела хронічного стресу. Ситуація посилюється надмірними розумовими навантаженнями, недотриманням режиму праці та відпочинку. І першим проявом стресу, значної напруги психіки, стають підвищена дратівливість та нервозність.

Але можливі і фізіологічні причини постійної знервованості та дратівливості.

• Насамперед це атеросклероз судин та артеріальна гіпертонія – підвищений артеріальний тиск. Самі по собі головні болі, які супроводжують цей стан, здатні спровокувати постійну дратівливість — спробуйте зберігати олімпійський спокій, коли голова наче «розколюється» зсередини. До того ж при гіпертензії порушується нормальний кровообіг у дрібних капілярах, що також впливає на функціонування ЦНС. Тому при гіпертонії дуже важливо грамотно приймати таблетки від тиску – щодня з профілактичною метою, не чекаючи високих значень АТ і тим більше кризів. Крім того, експерти вважають, що хворим на гіпертонію бажано своєчасно заповнювати запаси магнію, дефіцит якого в організмі може сприяти розвитку підвищеного тиску.
• Ще одна можлива причина дратівливості та нервозності – порушення з боку ендокринної системи. Якщо зміни у характері супроводжуються схудненням, прискореним серцебиттям та підвищеною без певної причини температурою – краще звернутися до лікаря та перевірити стан щитовидної залози.

Нерідка причина дратівливості у жінок – передменструальний синдром. З різними проявами цього стану стикається до 95%. Лікарі вважають, що одна з підстав для виникнення ПМС – дефіцит деяких життєво важливих вітамінів та мінералів, включаючи магній. У будь-якому випадку терпіти цей стан не варто, краще звернутися до фахівців для його корекції.

Ще одна можлива причина сильної дратівливості — нестача вітамінів, мікро- та макроелементів, що беруть участь у регуляції функцій нервової системи. У тому числі вже згаданий магній, селен, вітамін D, звані нейровітаміни групи B.

Нестача нутрієнтів в організмі може виникати у двох випадках. Перший — порушення їх надходження, що пов’язані з незбалансованим харчуванням чи з проблемами шлунково-кишкового тракту. Друга — підвищена витрата через надмірні розумові, фізичні та емоційні навантаження. Виникає порочне коло: стрес вимагає підвищеної витрати вітамінів і мінералів, що призводить до їх нестачі, а це, у свою чергу, підвищує чутливість до стресу, який стає причиною постійної дратівливості.

Нервозність і дратівливість: у чому причини

Магній – необхідний елемент для здорових нервів

Один із життєво важливих макроелементів, що беруть участь у системі управління стресом, це магній. Серед внутрішньоклітинних елементів він другий за значимістю (після калію). Магній задіяний у проведенні електричного імпульсу нервовою клітиною та синтезі нейромедіаторів — особливих речовин, з допомогою яких нейрони обмінюються інформацією, формуючи загальне емоційне тло. Крім того, мінерал бере участь у енергетичному обміні клітини.

Магній – один з регуляторів нервової системи, що підтримує баланс збудження та гальмування у головному мозку. Він має розслаблюючу та заспокійливу дію, сприяє здоровому сну. При дефіциті магнію нервові клітини стають більш напруженими, що знижує здатність людини до релаксації. В результаті порушуються функції уваги та пам’яті, підвищується сприйнятливість до зовнішніх впливів та дратівливість «по дрібницях», послаблюється опір стресу.

Способи боротьби з нервозністю

Лікарі рекомендують використовувати немедикаментозні способи боротьби зі стресом, перш ніж хапатися за таблетки для лікування підвищеної дратівливості та нервозності. Під цими методами маються на увазі:

• нормалізація режиму праці та відпочинку;
• нічний сон по шість-вісім годин;
• перегляд меню у бік збалансованого живлення;
• дозовані фізичні навантаження;
• виконання вправ дихальної гімнастики;
• помірне загартовування.

Біда в тому, що цей «нормальний» режим майже недосяжний для людини, що працює в мегаполісі, а тим більше якщо вона вже перебуває в стані стресу.

Можна скільки завгодно говорити про важливість повноцінного нічного сну, але той, хто здатний забезпечити собі нормальний відпочинок, не шукає способів, як позбутися стану дратівливості та нервозності. Одна з перших ознак хронічного стресу – порушення сну. Дефіцит магнію, який викликається підвищеною витратою елемента під час стресу, сприяє порушенню синтезу серотоніну та мелатоніну – гормонів, що забезпечують регуляцію сну та неспання. В результаті людина спочатку довго не може заснути, а потім прокидається не виспав і роздратованим. Тоді в хід ідуть, як правило, різні заспокійливі засоби, які допомагають далеко не завжди, особливо якщо первинна проблема — нестача магнію, що посилює прояви стресу, залишається невирішеною. Нестача цього важливого мікроелемента може призвести до розвитку психічних розладів та апатії. Лише за достатньому рівні магнію в організмі відбувається правильний синтез мелатоніну – гормону сну. Також магній впливає на регулювання та уповільнення метаболічних процесів у нічний час, забезпечуючи якісніший відпочинок.

За даними досліджень, до 75% населення не отримує з їжею достатньої кількості цього макроелемента. Причина — сучасні стереотипи харчування: багато рафінованої високовуглеводної їжі, мало зелені, горіхів, висівок, цілісних злаків… Все це накладається на ритм життя, повне психоемоційних навантажень.

Магній непогано поєднується із заспокійливими засобами рослинного походження. Зокрема, швидкого виходу зі стану нервозності можуть допомогти препарати з урахуванням пассифлоры. А ось відомі всім валеріана і собача кропива діють хоч і надійно, але повільно — вони володіють накопичувальним ефектом, який проявляється через два-три тижні прийому. Тому іноді буває важливо підібрати засіб, що поєднує в собі і швидкі, і повільні компоненти.

У сучасних реаліях уникнути стресу неможливо, а добрі поради лікарів про необхідність привести в норму режим дня і підтримувати розмірений спосіб життя, не підкріплені практичною допомогою, нерідко викликають сумну усмішку. Підвищити стійкість до стресу, знизити дратівливість та тривожність допомагають препарати з магнієм. Ця речовина регулює діяльність центральної нервової системи, а отже, сприяє нормалізації сну, покращенню уваги та пам’яті, зниженню збудливості та дратівливості.