У чому головна небезпека безсоння та як з нею боротися

Що таке безсоння?

Безсоння – розлад сну, який характеризується короткою тривалістю або поганою якістю сну, або поєднанням цих явищ протягом тривалого часу. У цьому абсолютна тривалість (кількість годин) сну немає вирішального значення.

Причини

Причини безсоння можуть бути різними:

• порушення гігієни сну,
• стреси
• прийом деяких препаратів чи захворювання
• зміна часових поясів – так званий джетлаг

Думаю, багато хто чув, що наш сон складається з фаз та стадій. І так фахівці ділять сон на дві фази:

• Фаза повільного сну, ортодоксальний, або NREM-сон. Назва NREM походить від англійської Not Rapid Eye Movement і відбиває той факт, що для даної фази не характерні швидкі рухи очей.
• Фаза швидкого сну, парадоксальний, або REM-сон (тобто швидкі рухи очей присутні). Назва «парадоксальний» пов’язана з тим, що під час цієї фази сну поєднуються повне розслаблення м’язів та висока активність мозку. Таким чином, у цей період мозок працює майже так само, як під час неспання.

Цикл “повільний + швидкий сон” триває приблизно 1,5-2 години, дані фази послідовно змінюють одна одну. У середньому 3/4 циклу посідає повільний сон і 1/4 – на швидкий.

У фазу повільного сну виділяється кілька стадій:

1. дрімота – перехід від неспання до сну;
2. легкий сон;
3. помірно глибокий сон;
4. глибокий сон (саме у цій стадії сон найміцніший.

А у фазу швидкого сну ми бачимо найяскравіші сновидіння.

Що має насторожити? Коли настав час до лікаря?

• скарги на погане засипання, труднощі підтримання сну та/або погану якість сну не менше 3 разів на тиждень протягом місяця;
• стурбованість безсонням та її наслідками (сонливість, дратівливість, втома);
• нездатність виконувати свою роботу, розсіяність, сонливість.

Наслідки порушення сну та шляхи вирішення проблеми

Чим може допомогти невролог?

По-перше, невролог здійснить ретельний збір скарг, анамнезу та огляд пацієнта. Це допоможе запідозрити причини сну.

По-друге, лише лікар може правильно призначити інструментальні чи лабораторні обстеження.

Щоб усунути безсоння, потрібно цілеспрямовано впливати на її причини та механізм виникнення. Золотим стандартом діагностики безсоння є полісомнографія.

Чим небезпечне безсоння, якщо його не лікувати?

1. зниження пам’яті
2. збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань Наприклад, інфаркту міокарда чи інсульту
3. погіршення метаболізму, що призводить до появи зайвої ваги, збільшення ризику нейродегенеративних
4. захворювань (наприклад, хвороби Альцгецмера)

Які поради можете дати для профілактики безсоння?

У профілактиці, а часом і лікуванні порушень сну, незалежно від причини – важлива гігієна сну.

• лягати спати і вставати вранці в той самий час;
• вести активний спосіб життя та уникати денного сну, навіть короткочасного;
• не приймати психоактивні речовини (алкоголь, нікотин, стимулятори) слід уникати застосування в останні години перед сном та таких напоїв, як чай, какао, кола відмовитися від шоколаду, особливо темного;
• уникати переїдання на ніч чи навпаки голодування;
• уникати надмірних вражень у вечірній час;
• перед сном не займатися активною розумовою діяльністю, яка потребує граничного зосередження уваги, уникати сварок та конфліктних ситуацій, слід зайнятися якоюсь заспокійливою діяльністю — наприклад, читання, можна зайнятися медитацією;
• лягати в ліжко тільки тоді, коли дійсно є сонливість, а не для зняття почуття втоми і втоми. Запам’ятайте ліжко лише для сну;
• уникати впливу яскравого світла (у тому числі перегляду телепрограм, використання смартфона або планшета) хоча б протягом 5-10 хвилин перед сном;
• добре провітрювати спальню перед сном
• спати на зручному, в міру м’якому, великому і рівному ліжку;
• якщо протягом 20 – 30 хвилин сон не настав, не потрібно лежати в ліжку і рахувати овець, бажано встати і спробувати зайнятися чимось розслаблюючим, поки знову не виникне сонливість.
• хорошому сну сприяє високе фізичне навантаження вдень і високий темп роботи.