Рак можна запобігти. Як запобігти раку товстої кишки?

Рак можна запобігти. Як запобігти раку товстої кишки?

01.05.2020 Off By admin

Рухайтеся

Один з основних факторів, що впливає на розвиток раку кишечника – сидячий спосіб життя. Чим більше часу в день ми проводимо в сидячому положенні, тим сильніше запальні процеси в організмі і тим вище ризик розвитку хвороби.

Якщо ваша робота вимагає тривалого перебування в сидячому положенні, обов’язково:

  1. Кожну годину робіть перерви,
  2. Щоб зробити невелику гімнастику і пройтися.
  3. І, звичайно, намагайтеся якомога більше ходити пішки після роботи.

Намагайтеся більше часу проводити на сонці

Дослідження, в якому взяли участь 13 тисяч осіб, показало: підвищений ризик раку кишечника безпосередньо пов’язаний з дефіцитом вітаміну D.

Зрозуміло, прямий вплив сонячних променів на незахищену шкіру може бути небезпечно, але якщо користуватися захисними засобами, варто проводити на вулиці хоча б півгодини в день.

Їжте більше клітковини

Цільнозернові і крупи, свіжі овочі і фрукти, бобові та інші продукти з високим вмістом клітковини повинні бути на вашому столі щодня. Харчові волокна не тільки допомагають нашому кишечнику працювати нормально, але і знижують ризик розвитку колоректального раку.

Киньте палити

Куріння впливає не тільки на ризик розвитку раку легенів: ця погана звичка також підвищує ризик раку кишечника. Більш того, чим більше ваш курильний стаж, тим більше організму знадобиться часу на відновлення. Тому в ваших інтересах якомога швидше позбутися цієї поганої звички.

Рак можна запобігти. Як запобігти раку товстої кишки?

Рак можна запобігти. Як запобігти раку товстої кишки?

Пийте каву

Регулярне вживання кави може знизити ризик розвитку раку кишечника на 26%. Як показали результати дослідження, в якому взяли участь майже 10 тисяч осіб, найбільш низький ризик захворіти на рак кишечника був у тих, хто щороку випивав більше 2,5 чашок кави в день.

Слідкуйте за своєю вагою

Індекс маси тіла більше 25 серйозно підвищує ризик утворення поліпів в товстій кишці: самі по собі вони безпечні, але якщо вчасно не видалити, можуть перерости в злоякісні.

Тому якщо у вас зайва вага, варто регулярно робити перевірку кишечника.

Скоротіть кількість алкоголю

Чотири порції алкоголю в день в підсумку підвищують ризик розвитку раку кишечника на 21%. Вся справа в тому, що кишкові бактерії перетворюють алкоголь в канцероген ацетальдегід, що в підсумку і може привести до розвитку раку. Якщо ви всерйоз дбаєте про профілактику раку, задумайтеся про обмеження алкоголю.

Читати по темі: Лікування раку простати: чи варто довіряти своє життя роботу?