Рак можна запобігти. Як запобігти раку товстої кишки?

Рухайтеся

Один з основних факторів, що впливає на розвиток раку кишечника – сидячий спосіб життя. Чим більше часу в день ми проводимо в сидячому положенні, тим сильніше запальні процеси в організмі і тим вище ризик розвитку хвороби.

Якщо ваша робота вимагає тривалого перебування в сидячому положенні, обов’язково:

1. Кожну годину робіть перерви,
2. Щоб зробити невелику гімнастику і пройтися.
3. І, звичайно, намагайтеся якомога більше ходити пішки після роботи.

Намагайтеся більше часу проводити на сонці

Дослідження, в якому взяли участь 13 тисяч осіб, показало: підвищений ризик раку кишечника безпосередньо пов’язаний з дефіцитом вітаміну D.

Зрозуміло, прямий вплив сонячних променів на незахищену шкіру може бути небезпечно, але якщо користуватися захисними засобами, варто проводити на вулиці хоча б півгодини в день.

Їжте більше клітковини

Цільнозернові і крупи, свіжі овочі і фрукти, бобові та інші продукти з високим вмістом клітковини повинні бути на вашому столі щодня. Харчові волокна не тільки допомагають нашому кишечнику працювати нормально, але і знижують ризик розвитку колоректального раку.

Киньте палити

Куріння впливає не тільки на ризик розвитку раку легенів: ця погана звичка також підвищує ризик раку кишечника. Більш того, чим більше ваш курильний стаж, тим більше організму знадобиться часу на відновлення. Тому в ваших інтересах якомога швидше позбутися цієї поганої звички.

Рак можна запобігти. Як запобігти раку товстої кишки?

Пийте каву

Регулярне вживання кави може знизити ризик розвитку раку кишечника на 26%. Як показали результати дослідження, в якому взяли участь майже 10 тисяч осіб, найбільш низький ризик захворіти на рак кишечника був у тих, хто щороку випивав більше 2,5 чашок кави в день.

Слідкуйте за своєю вагою

Індекс маси тіла більше 25 серйозно підвищує ризик утворення поліпів в товстій кишці: самі по собі вони безпечні, але якщо вчасно не видалити, можуть перерости в злоякісні.

Тому якщо у вас зайва вага, варто регулярно робити перевірку кишечника.

Скоротіть кількість алкоголю

Чотири порції алкоголю в день в підсумку підвищують ризик розвитку раку кишечника на 21%. Вся справа в тому, що кишкові бактерії перетворюють алкоголь в канцероген ацетальдегід, що в підсумку і може привести до розвитку раку. Якщо ви всерйоз дбаєте про профілактику раку, задумайтеся про обмеження алкоголю.

Читати по темі: Лікування раку простати: чи варто довіряти своє життя роботу?