5 удивительных преимуществ ходьбы для женщин в постменопаузе

Физические упражнения важны для поддержания общей физической формы и хорошего самочувствия по мере старения. Старение может привести к тому, что у зрелых женщин снижается мышечный тонус, гибкость и выносливость. Упражнения могут помочь решить эти проблемы. Однако многие женщины не занимаются спортом, потому что им сложно посещать спортзал или они считают, что единственный способ сделать это эффективно – нанять персонального тренера.

Но одним из самых эффективных упражнений для зрелых женщин является то, о чем часто забывают, когда речь заходит об упражнениях,- ходьба. Ходьбой можно заниматься в любое время, и она не требует специальной подготовки или оборудования. Кроме того, ходьба имеет следующие 5 удивительных преимуществ для женщин в постменопаузе.

Укрепляет кости и суставы

Когда женщины переживают если им диагностируют менопаузу, они часто теряют плотность костной ткани. Эта потеря плотности может привести к остеопорозу – состоянию, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. В среднем возрасте страдают и наши суставы. После многих лет чрезмерного использования суставы могут стать изношенными и болеть. Ходьба усиливает приток крови к костям и суставам и тем самым увеличивает количество кислорода и питательных веществ в этих областях. В результате плотность костей уменьшается, а суставы получают большую поддержку.

Снижает кровяное давление

Гипертония становится проблемой для многих женщин после наступления менопаузы. Хотя артериальное давление часто можно контролировать с помощью рецептурных препаратов, ходьба показана как дополнительный способ снижения артериального давления. Бодрая ходьба усиливает кровообращение, укрепляет сердце и тем самым снижает кровяное давление.

Делает вас счастливее

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов менопаузы у пожилых женщин является депрессия и перепады настроения. Это может наблюдаться даже в том случае, если раньше эти состояния не были проблемой. Ходьба, похоже, помогает в этой области, поскольку способствует выделению эндорфинов в организме. Эндорфины – это гормоны, которые вызывают приподнятое настроение или улучшение настроения.

Повышает энергию

Когда мы становимся старше, наша энергия начинает ослабевать. Легкая пробежка, которую вы раньше совершали каждое утро перед работой, теперь требует от вас все больше и больше сил. Если вы, возможно, не в состоянии совершить пробежку, то вы можете совершить бодрую прогулку. Энергичная 30-минутная прогулка может зарядить вас энергией на весь оставшийся день.

Улучшает иммунную функцию

Старение и менопауза негативно сказываются на нашем организме. В частности, они ослабляют нашу иммунную систему. Становится легче подхватить простуду, вирусы и другие болезни, потому что наши естественные защитные силы ослаблены. Исследования показали, что ходьба в целом улучшает нашу иммунную функцию и помогает бороться с болезнями. Это особенно важно, если ваша конечная цель – долголетие.

Как видите, ходьба имеет ряд преимуществ для зрелых женщин в постменопаузе. Это упражнение, которое можно выполнять в удобное для вас время или просто как часть повседневной деятельности. Однако есть одно предостережение: чтобы получить максимальную пользу, вы должны ходить бодро. Вы можете начать программу энергичной ходьбы в одиночку или заручиться поддержкой, гуляя с друзьями. Однако если вы решили сделать энергичную ходьбу частью программы упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.