Безсоння: лікуємо народними методами
23.01.2019Причини і ознаки інсомнія
Не завжди при тимчасовій відсутності сну ставиться діагноз – інсомнія.
Характеризують стан наступні ознаки:
- труднощі зі збереженням сну;
- погана якість сну фіксується понад місяць і повторюється не менше 3 разів на тиждень;
- постійно напружений стан, або – медичною мовою – дистрес;
- протягом дня постійно пам’ятають про нічні проблеми і бояться їх повторень.
Тільки з’ясувавши причини, починають лікування безсоння. Вони можуть бути викликані внутрішніми і зовнішніми чинниками:
- Стреси, як разові, так і постійні;
- Порушення режиму дня;
- Незручність, порушення гігієни сну;
- Порушення харчового режиму, вживання продуктів і ліків, від яких нервова система приходить у стан збудження;
- Соматичні, фізіологічні, органічні, неврологічні та інфекційні хвороби.
Терапія безсоння складається з виявлення причин викликають дане стан і їх усунення. Для зняття негативних емоцій і згладжування емоційного фону призначають медичні седативні препарати і засоби за рецептами народної медицини.
Завдяки заспокійливу дію трав’яного сировини, його вводять до складу медичних засобів.
Седативні препарати загального дії
Лікарі рідко призначають сильнодіючі засоби від безсоння. Вони потрібні в особливих випадках – при сильних нервових розладах. Транквілізатори викликають звикання, і їх прийом пов’язаний з досить часто зустрічаються побічними ефектами.
Якщо причина безсоння – хвороба або інфекція, то основна терапевтична дія спрямована на зняття болючого ефекту, а для зниження нервової напруги застосовуються седативні препарати, які можна придбати без рецепта в будь-якій аптеці.
Цими ж препаратами прибирають нервове збудження, якщо воно не викликане дисфункцією нервової системи. У більшість сучасних антидепресантів включаються компоненти народних засобів.
Як приклад можна привести:
- деприм – він в своєму складі має звіробій;
- нотту – в неї входить валеріана, екстракт вівса, ромашка …
- новопассит – звіробій, глід, хміль, бузина …
- валокормід – валеріана, настоянка конвалії, настоянка беладони …
- валокордин – екстракт валеріани, хмелеві і м’ятна олія …
- фіто-новосед – ехінацея пурпурова, меліса, пустирник, плоди шипшини.
До складу заспокійливих медичних препаратів входить одночасно кілька компонентів з різним дією. Якщо є ризик виникнення алергічних реакцій, краще зробити ліки самостійно.
Рецепти народних заспокійливий засіб
Народна медицина в своєму арсеналі має стільки заспокійливих препаратів, що вибрати для себе відповідний має можливість навіть алергік.
Лікування безсоння простими народними засобами має протипоказанням індивідуальну непереносимість і, в деяких випадках, особливі стану – вагітність і лактацію.
Незважаючи на те, що народні засоби виготовляються з натуральної сировини, при їх застосуванні в особливих ситуаціях необхідно порадитися з лікарем:
- Суха подрібнена корінь валеріани в кількості 2 столових ложок заливають окропом – води повинно бути не більше 500 мл, кип’ятять близько 15 хвилин, проціджують, віджимають рослинну сировину, доводять обсяг до півлітра чистою водою і приймають щодня. Перед їжею по столовій ложці, перед відходом до сну – 100 мл;
- 5% столовий оцет в кількості 1,5 – 2 чайних ложок додають в половину склянки рідкого натурального меду, перемішують до однорідної консистенції і по чайній ложці п’ють перед тим, як перейти до нічного відпочинку. Седативний ефект дає і звичайний мед в тій же кількості, якщо його запивати теплим молоком;
- Ефективно діє на відновлення сну дворазовий курс лікування відваром зеленого кропу. Ліки потрібно підготувати заздалегідь. Увечері подрібнену зелену кріп – 15 г – заливають 500 мл окропу, закривають кришкою і настоюють до ранку. Випивають за день протягом 5 прийомів. Останній прийом – за годину до сну, під час нього не менше півсклянки настою. 4 дня п’ють – 2 відпочивають, знову повторюють. Розлад сну відступає;
- Якщо встановлено, що розумова перевтома – причина довгого засипання, лікування безсоння ефективно проводити за допомогою вівсяного чаю. Заварюється він так – столова ложка верхівок квітучого вівса на склянку окропу. За день випити потрібно 400 мл за 4-5 разів.
Для тих, хто не має в анамнезі алергічних проявів, допустимо заварювати кілька компонентів одночасно.
Рецепти заспокійливого чаю:
- меліса – 20 г;
- валеріана, корінь – 30 г;
- пустирник – 30 м
Заливають склянкою окропу, проціджують, наполягають, випивають протягом дня.
Ці інгредієнти для чаю від безсоння беруть в рівних кількостях:
- пустирник;
- верес;
- валеріану;
- сухоцвіт болотна;
- м’яту.
Трав’яний збір настоюється 10-15 хвилин. Пити можна як курсом – тиждень по склянці протягом дня, так і симптоматично, якщо сон ніяк не приходить. В цьому випадку потрібно випити не менше 100 мг седативного засобу.
Щоб було зручніше заварювати чай, заварку для нього становлять заздалегідь. Зберігається вона в сухому місці в закритій жерстяної або скляному посуді близько року.
Поради для нормалізації сна
- Перед сном приміщення спальні слід провітрювати, повісити в ній щільні штори, щоб світло з вулиці не відволікав від засипання. Якщо немає можливості лежати в тиші, бажано придбати беруші;
- По можливості потрібно постаратися уникати денного сну, привчити організм відновлюватися тільки в нічний час;
- Перед сном не можна займатися чимось, що збуджує нервову систему. Комп’ютер, гучна музика, жваві розмови – за годину до сну потрібно створити спокійну обстановку;
- Не можна перед сном пити каву або міцний чай, багато курити;
- Не потрібно постійно дивитися на годинник. Це тільки нервує. Все, що пов’язано з часом, з поля зору потрібно видалити;
- Потрібно постаратися лягати спати в один час кожен день;
- Аромати ефірних масел, впливаючи на нервові центри головного мозку, допомагають розслабитися.
- Якщо вибрати свій «заколисуючий запах», сон буде приходити миттєво;
- Лежачи в ліжку, слід думати не про те, як пройшов день і що належить зробити завтра, а про щось приємне. Можна зосередитися на своєму диханні, постаратися дихати глибоко, зайнятися релаксацією;
- Ліжко повинна асоціюватися тільки зі сном, в крайньому випадку – з сексом. Дивитися телевізор і працювати потрібно сидячи.
Якщо заснути довго не виходить, не варто повертатися і нервувати. Потрібно включити нічник, поставити настоюватися заспокійливий чай, а в цей час почитати книжку або зробити щось побутове-монотонне, і – заспокоївшись – знову лягти спати. Сон обов’язково прийде!
Читати по темі: Безсоння у дітей