Здоровий спосіб життя – запорука благополуччя і довголіття людини

Здоровий спосіб життя – запорука благополуччя і довголіття людини

25.09.2020 Off By admin

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ)

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) – спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров’я.

Існує три види здоров’я: фізичне, психічне і моральне (соціальне):

  1. Фізичне здоров’я-це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини правильно функціонує і розвивається.
  2. Психічне здоров’я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам’яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
  3. Моральне здоров’я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя людини, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров’я людини є, перш за все, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним виродком, якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров’я вважається вищою мірою людського здоров’я. Морально здоровим людям властивий ряд загальнолюдських якостей, які й роблять їх справжніми громадянами.

Елементи здорового способу життя:

  • Виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок.
  • Навколишнє середовище: безпечна і сприятлива для проживання, знання про вплив несприятливих факторів навколишнього середовища на здоров’я.
  • Відмова від куріння, наркотиків і вживання алкоголю.
  • Здорове харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів.
  • Рухи: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (наприклад, фітнес), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей.
  • Особиста і громадська гігієна: сукупність гігієнічних правил, дотримання і виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров’я, володіння навичками першої допомоги.

На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти здорового способу життя:

  1. емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, проблемами;
  2. інтелектуальне самопочуття: здатність людини пізнавати і використовувати нову інформацію для оптимальних дій в нових обставинах. Позитивне мислення.
  3. духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні життєві цілі, прагнути до них і досягати їх. Оптимізм.

Деякі дослідники виділяють також «соціальне самопочуття» – здатність взаємодіяти з іншими людьми.

Здоровий спосіб життя - запорука благополуччя і довголіття людини

Здоровий спосіб життя – запорука благополуччя і довголіття людини

10 порад здорового способу життя

Існує 10 порад, розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів і психологів, які становлять основу здорового способу життя. Дотримуючись їх, можна продовжити і зробити більш приємною наше життя.

  • 1 рада: розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, виробляючи підрахунки в розумі, ми тренуємо головний мозок. Таким чином, сповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу і обмін речовин.
  • 2 рада: робота – важливий елемент здорового способу життя. Знайди роботу, яка буде вам в радість. Як стверджують вчені, це допоможе виглядати молодше.
  • 3 порада: не їжте занадто багато. Замість звичних 2.500 калорій обходитесь 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаження. Також не слід впадати в крайнощі та є занадто мало.
  • 4 рада: меню повинне відповідати віку. Печінка і горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Що міститься в нирках і сирі селен, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядці стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце і корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце і кровоносні судини.
  • 5 рада: майте на все свою думку. Усвідомлена життя допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим.
  • 6 рада: довше зберегти молодість допоможуть любов і ніжність, тому знайдіть собі пару. Зміцненню імунної системи сприяє гормон щастя (ендорфін), який виробляється в організм, коли людина закохана.
  • 7 рада: спати краще в прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежать обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей.
  • 8 порада: частіше рухайтеся. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом у день продовжують життя.
  • 9 рада: періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації, щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.
  • 10 порада: не завжди придушуйте в собі гнів. Різних захворювань, навіть злоякісних пухлин, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді і посперечатися.
    Здоровий і духовно розвинена людина щасливий – він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев’янучої молодості духу і внутрішньої краси.

Читати по темі: Хвороби серця у молодих: кардіологи назвали несподівані причини