Як зміцнювати суглоби і зв’язки?

Кальцій – міцність суглобів і кісток

Кальцій – один з п’яти найбільш потрібних людині мінералів. Він бере участь у багатьох важливих і складних процесах роботи організму, зокрема, є будівельним матеріалом кісток, відповідає за їх міцність і оновлення.

Якщо його запаси виснажуються, то починає витрачатися кальцій, що міститься в кістках. Причинами цього може бути незбалансована дієта, голодування, недостатнє вживання багатих кальцієм продуктів, нестачу вітаміну D, різні захворювання (в тому числі ендокринної та травної системи), вагітність, стреси, літній або дитячий вік і ін. Дефіцит кальцію небезпечний, так як призводить до ряду серйозних наслідків. Тому контроль кальцію входить в діагностику багатьох захворювань і допомагає оцінити стан здоров’я в цілому.

Однак варто зробити невелику обмовку: для міцних кісток організму потрібен не тільки кальцій, але і речовини, що допомагають підсилити його вироблення, засвоюваність і корисні властивості. Це вітамін D, калій, залізо, фосфор, магній.

Вітамін D

Вітамін D – ще один важливий елемент для здоров’я кісток, так як сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, впливаючи на їх рівень в організмі. Він синтезується при сонячному світлі, тому для виробництва цього вітаміну людині необхідно як мінімум три рази на тиждень по 10-15 хвилин в день бувати на сонці. «Сонячний» вітамін потрібен всім людям. Через його нестачі у дітей може розвинутися рахіт, адже він необхідний для формування скелета, а у дорослих – кістки стають більш слабкими, турбують болі, виникають ризики переломів. Так що завжди варто пам’ятати, який вітамін зміцнює кістки.

Як поліпшити здоров’я кісток дорослих

Проблеми здоров’я кісток зачіпають абсолютно всіх. Так в певному віці кісткові тканини починають втрачати кальцій. Жінки стикаються з цим після настання менопаузи, що може призводити до розвитку захворювань опорно-рухового апарату, остеопорозу і переломів. Після 50 років не захищені від такої проблеми і чоловіки, хоча у них процес протікає не так виражено, як у жінок. Після 70 років втрата кісткової маси зачіпає представників обох статей.

1. Підвищити міцність кісток і поліпшити самопочуття в будь-якому віці дорослій людині допомагають різні препарати. Це може бути комплекс NUTRILITE «Кальцій, магній, вітамін D» від Амвей. Його рекомендують як літнім людям, так і тим, хто займається спортом. Завдяки добової норми вітаміну D вживання цього БАДа знижує ризик переломів і інших пошкоджень кісток.
2. Багатьох людей турбує стан суглобів. В цьому проявляється як звичайна турбота про те, щоб кістки і суглоби були в порядку, так і необхідність, зумовлена ​​різними факторами. Наприклад, у людей, чия робота пов’язана з великими фізичними навантаженнями на опорно-руховий апарат: це працівники, спортсмени, артисти балету і т. Д. Інші мають велику масу тіла. Треті – перенесли травми або операції, мають пов’язані з суглобами проблеми або захворювання. Четверті – досягли сорока років. Всім їм підійде препарат NUTRILITE ™ Глюкозамін, в формулу якого входить необхідний для синтезу сполучної тканини глюкозамін. Надходження в організм цього натурального компонента, отриманого з оболонок арктичних креветок, уповільнює руйнування суглобів, сприяє відновленню хрящової тканини, зменшує суглобовий біль, покращує рухливість, наприклад, коліна. До складу препарату включені концентрат вишні ацероли і цитрусові біофлавоноїди. У ньому немає ГМО, барвників, ароматизаторів, консервантів, а також лактози, глютену і підсолоджувачів.

Як зміцнювати суглоби і зв’язки?

Як зміцнити кістки після переломів

Переломи кісток відбуваються з різних причин, в тому числі з-за їх ослаблення. Після травм потреба організму в кальції зростає, але не завжди її можна задовольнити тільки завдяки правильному раціону, в який входять багаті кальцієм продукти. Тому кількість цього мінералу підвищують іншими методами. Так, лікарем можуть призначатися лікарські препарати і БАДи.

Слід звернути увагу і на народні кошти, такі як, наприклад, порошок з яєчної шкаралупи, муміє, ялицеве ​​масло, ламінарія, настій з трав і шипшини, натуральний березовий сік. Відомо, що багато трави містять кальцій. Це кропива дводомна, квіти і листя червоної конюшини, хвощ польовий, мати-й-мачуха, корінь лопуха і ін.

Корисні поради для підтримки здоров’я кісток

• Підтримуйте нормальну вагу, адже кожні зайві 400 г в 4 рази більше навантажують коліна.
• Включайте в свій спосіб життя фізичні навантаження, так як сидячий спосіб життя погано впливає на кістки і суглоби. Це може бути фітнес, спорт, біг, плавання, їзда на велосипеді. Або йога, танці, ходьба.
• Належним чином організуйте своє життя, щоб на заняття фізичними вправами завжди залишалося 30 хвилин в день (або 3 рази по 10 хвилин).
• Захищайте кістки і суглоби.
• Дозволяйте собі повноцінний відпочинок хоча б 1 раз в тиждень.
• Їжте продукти, які містять багато корисних для кісток речовин.
• Задумайтесь над тим, як зменшити споживання солі – джерела натрію, який сприяє зниженню щільності кісток.
• Вживайте менше кофеїну, який міститься в каві. Знайдіть більше корисні замінники цього напою.
• Відмовтеся від алкоголю, який заважає організму засвоювати вітаміни і мінерали.
• Відмовтеся від куріння.

Які продукти зміцнюють кістки?

Харчування відіграє важливу роль в житті людини і має бути правильним. Дієта, в яку включені багаті кальцієм продукти, може бути дуже різноманітною і смачною. Але найголовніше, що їжа теж допомагає зміцнювати кістки і суглоби, адже велика кількість продуктів містить кальцій і дружні йому речовини. Тому важливо знати, скільки кальцію надходить в організм щодня разом з продуктами харчування.

1. Молоко
   Молоко 1-2% жирності. Якщо у організму є така проблема, як непереносимість лактози, то можна вибирати соєва або мигдальне молоко, збагачене кальцієм.
2. Молочні продукти
   Натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, сир, кефір, ацидофілін, молочна сироватка, сметана (10%), а також сир твердих сортів, бринза.
3. Темна листова зелень і капуста
   Шпинат, крес-салат, капуста калі, капуста пекінська, капуста білокачанна (в тому числі і квашена), червонокачанна, брокколі, брюссельська капуста, рукола, зелень буряка.
4. Риба: сардини, горбуша, шпроти, тунець (консерви), вобла в’ялена, ставрида, анчоус, судак, окунь звичайний, корюшка, минтай, оселедець, щука, тунець.
5. Морепродукти: креветки, краби, устриці.
6. Горіхи: мигдаль, фісташки, фундук, волоський, бразильський.
7. Насіння: соняшнику, гарбуза, кунжут, мак, льон.
8. Бобові: квасоля, горох, соєві боби.
9. Крупи: вівсяна, ячна, рисова, гречана, висівки пшеничні.
10. Яйця: жовток.
11. Сухофрукти: курага, інжир, родзинки, фініки.
12. Фрукти і ягоди: хурма, апельсини, лимони, ківі, малина, смородина.
13. Овочі: редис, морква, огірок, помідор, оливки (консервовані).
14. Прянощі та трави: базилік, кінза, часник, зелена цибуля, кріп, петрушка, чебрець, селера, м’ята, розмарин, майоран, кропива, листя кульбаби, зелень цикорію.
15. Водорості: морська капуста.
16. Хліб: зерновий.
17. М’ясо та птиця: м’ясо курчати, телятина.
18. Масла: кунжутне.

Читати по темі: Травми верхніх кінцівок: види, симптоми і перша допомога