Як зменшити біль під час менструації без таблеток

Причини менструальних болів

У більшості випадків менструальний біль пояснюється досить просто. Якщо вагітність не настала, ендометрій (слизова оболонка матки) відторгається від стінок матки, при цьому виділяються простагландини, що сприяє кращому виходу залишків слизової оболонки матки назовні. Якщо простагландинів утворюється багато, м’язи скорочуються активніше, що і викликає менструальні болі.

У фахівців для хворобливих місячних є своя назва – дисменорея (раніше її називали альгодисменореей). Крім того, лікарі поділяють її на первинну і вторинну.

• Первинна дисменорея властива молодим дівчатам і жінкам (у віці приблизно від 14 до 25 років) і характеризується скорочувальної активністю матки. Крім характерних болів внизу живота симптомами первинної дисменореї можуть бути нудота, головний біль і розлад шлунку. Зазвичай вони проявляються за день до і пару днів після початку менструації. Дисменорея успішно лікується і, якщо турбують хворобливі менструації, краще звернутися до лікаря, який призначить лікування.
• Вторинна дисменорея, як правило, пов’язана з органічними змінами в органах малого таза (наприклад, ендометріоз, хронічними запальними процесами з утворенням спайок). В цьому випадку підібрати правильне лікування зможе тільки ваш лікуючий лікар-гінеколог.

До причин менструальних болів, не пов’язаних із захворюваннями жіночої статевої системи, відносяться:

1. внутрішньоматкова спіраль
2. відсутність фізичних навантажень
3. дефіцит магнію і кальцію в організмі
4. неправильне харчування
5. стрес і недолік сну
6. низький больовий поріг

Як позбутися від менструального болю

Якщо біль до або під час місячних швидко проходить і не заподіює вам особливих незручностей, ви практично не звертаєте уваги на наступ місячних і ведете звичний спосіб життя, то достатньо лише поберегти себе, уникаючи надмірних фізичних навантажень в ці дні. Але якщо перший день місячних перетворюється для вас на справжній кошмар, варто вжити заходів.

Як зменшити біль при місячних

Знеболюючі препарати

Найпростіший і популярний спосіб – прийняти таблетку, яка знімає біль і спазми. Тільки обов’язково порадьтеся з лікарем, який саме препарат вам підходить. Але не перетворюйте прийом знеболюючих в звичку.

Якщо ви кожен місяць не можете прожити без таблеток і приймаєте їх кілька разів на день – це тривожний дзвінок, що означає, що вам треба негайно звернутися до лікаря.

Оральні контрацептиви

До складу протизаплідних таблеток входять гормони, які пригнічують овуляцію. Немає овуляції – немає хворобливої ​​менструації. Крім іншого вони позбавлять вас від проявів ПМС (передменструального синдрому). Але майте на увазі, що підбирати такі таблетки потрібно індивідуально і зробити це може тільки ваш гінеколог за результатами обстежень та аналізів.

Фізичні навантаження

Деякі жінки помилково вважають, що під час місячних заняття спортом протипоказані, хоча в реальності все навпаки. Заняття спортом забезпечують хорошу циркуляцію крові в м’язах і роблять їх більш еластичними. Матка складається з декількох видів м’язів, тому регулярні фізичні вправи і хороша постійна розтяжка дозволяють набагато легше переносити біль під час місячних, викликані скороченням матки.

Так що якщо у вас немає особливих розпоряджень лікарів, спробуйте робити легку зарядку:

• Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і зробіть 15-20 звичайних присідань. Слідкуйте за тим, щоб вага була на п’ятах, а спина залишалася прямою.
• Сядьте по-турецьки і почніть повільно зводити і розводити коліна. Повторіть 15-20 разів.
• Встаньте на карачки, вигніться в спині, як кішка, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.
• Але ось від серйозних силових навантажень в перші дні місячних краще відмовитися.

Плавання

Плавання варто виділити окремо. Це найбільш безпечний і найменш травмує вид спорту, який полегшує біль. Воно допомагає розслабити м’язи і зняти напругу. Тільки не забувайте під час плавання використовувати тампон, а відразу після басейну – змінити його. Для цього ідеально підходять тампони Tampax. Їх пластиковий аплікатор Compak легко поміщається в руці, так що можна швидко і непомітно для оточуючих сходити і змінити тампон.

Прийом вітамінів

Вітамін B6 і магній – друзі і головні помічники жінки, яка страждає від менструальних болів. Прийом цих вітамінів і мікроелементів допоможе зменшити неприємні відчуття. Крім того, на сьогоднішній день для жінок існує багато вітамінних комплексів, здатних полегшити перебіг місячних. Але підбирати їх краще всього разом з лікарем.

Тепло

Прийміть теплий комфортний душ або покладіть на нижню частину живота теплу (!) Грілку, щоб полегшити біль. А якщо спеціальної грілки немає, можна налити теплу воду в звичайну пластикову пляшку. Цей спосіб найкраще підходить для полегшення менструального болю перед сном, так як після душу найкраще відразу лягти в тепле ліжко.

Трав’яні чаї, відвари і настої

Розслабити м’язи живота і зменшити менструальні болі також допомагає чай з ромашкою або м’ятою. Ще добре підійдуть трав’яні настої – кропиви, польового хвоща, лісової суниці і календули.

Як зменшити біль під час менструації без таблеток

Поза ембріона

Полежте, а краще трохи поспіть в позі ембріона. Для цього ляжте на підлогу і підтягніть ноги до живота. Така поза допоможе розслабитися і зменшить біль.

Збалансоване харчування

Напередодні і під час місячних лікарі рекомендують скоротити споживання кави, міцного чаю, а також смаженого і гострого. А ось продукти, багаті кальцієм, варто їсти активніше. Включіть в раціон більше сиру, молочної каші, риби, сиру і бананів.

До речі, банани, крім усього іншого, ще й настрій допоможуть поліпшити, що в перші дні місячних точно не завадить.

Масаж живота і попереку

Масаж попереку допоможе зняти спазми і заспокоїти біль. В ідеалі, його повинен зробити вам близька людина. Але якщо в потрібний момент такої людини поруч немає, ви можете зробити його собі самостійно. Покладіть в два мішечки або носка з тенісного м’ячика і ляжте на них попереком (м’ячики повинні опинитися по обидві сторони від хребта на рівні нижніх ребер). Акуратно катайтеся на м’ячиках, масажуючи м’язи.
Масаж живота допоможе знизити напругу черевної області. Для цього помасажуйте собі живіт теплою рукою круговими рухами за годинниковою стрілкою.

Профілактика болю під час місячних

Щоб менструальні болі не доставляли вам незручностей:

1. Ведіть активний спосіб життя і займайтеся спортом. За статистикою спортсменки набагато рідше скаржаться на болі при місячних. Причому вид спорту може бути будь-яким – від йоги, пілатесу і плавання до бойових мистецтв і танців.
2. Більше бувайте на свіжому повітрі і висипайтеся.
3. Включіть в раціон продукти, багаті кальцієм (сир, сир, морепродукти) і магнієм (гречку, петрушку, шпинат, гіркий шоколад).
4. Намагайтеся їсти менше гострого і смаженого і не пийте каву і міцний чай.
5. Відмовтеся від шкідливих звичок.
6. Чи не переохолоджуватися, уникайте стресових ситуацій. Відвідуйте гінеколога раз на півроку, навіть якщо вас нічого не турбує. Будь-яке захворювання набагато легше запобігти, ніж лікувати. Не кажучи про те, що багато процесів в жіночому організмі можуть довгий час відбуватися безсимптомно.

У яких випадках варто негайно звернутися до лікаря:

• Біль така сильна, що доводиться брати лікарняний і не вставати з ліжка весь день.
• Біль триває більше двох днів.
• Менструальні болі почали мучити вас недавно, хоча раніше місячні проходили безболісно.
• Місячні стали рясніше звичайного або тривають набагато довше.
• Ви приймаєте оральні контрацептиви, а сильні болі все одно турбують вас.
• Вам не допомагають обезболивающе препарати.

У всіх цих випадках не варто займатися самолікуванням або героїчно терпіти неприємні відчуття. Краще якомога швидше сходити до гінеколога, щоб встановити і усунути причину цих симптомів і скоріше повернутися до звичного способу життя.

Читати по темі: Клімакс: особливості елегантного віку