Як запам’ятовувати все – миттєво і назавжди

Напередодні важливої ​​презентації або іспиту ми проводимо дні й ночі безперервно, намагаючись запам’ятати потрібну інформацію. Більшості людей доводиться зубрити дати і імена героїв битв, інформацію про фінансову стійкість компанії за минулі роки. При цьому багато не знають, що є прості і дієві методики. Пропонуємо випробувати способи, ефективність яких доведена досвідченим шляхом.

Для успішного використання будь-якої техніки запам’ятовування, визначте те, що працює саме для вас

Визначайте головне і повторюйте стільки, скільки потрібно

Багато хто вважає, що вчитися складно і вибирають найпростіший шлях отримання знань. Однак не варто боятися труднощів. Дослідники довели, що коли людині важко, його навчання найефективніше. Все відбувається так само як в спортзалі: найкращі результати досягаються, коли ви займаєтеся на межі власних можливостей.

Дуже багато хто визнає, що їх лякають тост книги і підручники. Тому, щоб запам’ятати інформацію, потрібно виділяти з тексту тільки найголовніше і запам’ятовувати факти. Для більш ефективного запам’ятовування постійно повторюйте основні тези. Спробуйте використовувати стікери. Розвісьте їх у квартирі, так повторення буде ненав’язливим і регулярним.

Будьте уважні і не читайте побіжно

Буває і так, що інформація здається дуже простий, тому ми думаємо, що легко її запам’ятаємо. Однак це відчуття оманливе. Для прикладу: ваш виліт авіарейсом з терміналу С22. Ви дивіться на табло побіжно і думаєте, що це дуже просто. Далі, йдучи по аеропорту, відволікаєтеся по шляху на телефон і раптом розумієте, що не пам’ятаєте, звідки саме вилітає ваш літак. Так сталося через те, що подивившись на табло, ви не сконцентрувалися. Тому для успішного запам’ятовування, потрібно якісно обробляти навіть дуже просту інформацію. Побачивши інформацію на моніторі, потрібно було запитати себе: “Звідки я лечу?” і дати відповідь. В цьому випадку, відповідь збунтувався б в пам’яті.

Проговаривайте вголос

Канадський професор психології Колін Маклауд в ході експерименту довів, що найкращий спосіб запам’ятати інформацію – вимовити її вголос. Він висунув теорію, що якщо інформацію не тільки почули, а й проговорили, вона відкладеться в довгостроковій пам’яті.

1. В експерименті професора взяли участь 4 групи людей. Їм були запропоновані різні способи засвоєння тексту. Перша група читала про себе, друга – вголос, третя група прослуховувала запис своїх голосів, четвертої були пропозицію записи чужих голосів, начитував текст.
2. Дослідження показало, що найбільше інформації запам’ятала група, що читає вголос. На другому місці – група, яка слухає записи власного голосу, які читають по себе запам’ятали найменше інформації.

Використовуйте спосіб відкидання слів

Так, необхідний матеріал переписується вручну, з відкиданням деяких слів (залишати потрібно тільки першу букву). Потім спробуйте читати текст, відновлюючи пропущені моменти по пам’яті. Існують навіть спеціальні програми, які після завантаження тексту перекривають частини слів. Такий спосіб особливо виручає при заучуванні віршів.

Як запам’ятовувати все – миттєво і назавжди

Рифмуйте

Ця метод часто використовується для запам’ятовування правил. Правила в віршах, як наприклад, “Їли-їли торт, чи не налізли шорти” допоможуть правильно розставити наголоси в словах і назавжди запам’ятати, що “Наголос в слові каталог падає на третій склад!”.

Спіть повноцінно

Французькі вчені зробили приємне для багатьох відкриття: кращому засвоєнню інформації допомагає сон між заняттями. Для експерименту були запрошені дві групи, яким було запропоновано вивчити слова на суахілі, проводячи по два заняття в день. Перша група займалася вранці і ввечері того ж дня, друга починала сесію ввечері і продовжувала вивчення після сну вранці наступного дня. Експеримент показав, що друга група запам’ятовувала нові слова швидше і краще першої.

Інший французький вчений Томас Андріллон довів, що засвоювати інформацію можна і в стані сну. Однак це працює тільки в фазі швидкого сну, під час якої людина бачить сновидіння. Тоді як безсонні ночі перед важливим виступом або іспитами не допомагають запам’ятати інформацію, а й призводять до провалу. Втома негативно позначається як на уважності, так і реакції.

Навчіться розслаблятися

• Перед відповідальним іспитом або виступом важливо заспокоїтися. На одних добре діє ранкова пробіжка, іншим допомагають теплі слова близьких людей. Ефективних способів розслабитися – поспостерігати за птахами. Також можна пограти в тетріс: повторення цих простих дій допомагає навіть при посттравматичних розладах.

Їжте більше яєць, шоколаду та м’яти

Вживання яєць і курячого м’яса найкращим чином діє на пам’ять. Що міститься в цих продуктах холін – вітамін групи В, сповільнює процеси старіння в головному мозку.

• Вчені радять використовувати також куркуму. Ця приправа благотворно впливає на гостроту і ясність розуму. А аромат листя м’яти (свіжого листочка, чаю або перцевої цукерки) – підвищує концентрацію.
• Для поліпшення пам’яті дослідники радять включати в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: рибу, рослинні масла, волоські горіхи.

І ще хороша новина для ласунів: входять до складу какао флавоноїди покращують роботу мозку. Тому їжте шоколад, і бажано, з високим відсотком вмісту какао.

Читати по темі:  Порятунок для школярів: 7 продуктів для поліпшення роботи мозку