Як вийти з карантину, не заробивши агорафобію?

Важко пригадати, коли до цього спостерігалася така масштабна паніка серед населення планети. Пандемія коронавируса за лічені тижні захопила основну частину планети, а потім і все людство. Глобальний карантин замкнув нас, активних і амбітних людей, в чотирьох стінах, і як довго триватиме це ув’язнення, сказати складно.

Але, обмеження в спілкуванні, тиск стін і стелі – це не найгірше, що обрушилося на нас разом з загрозою захворіти дивовижним недугою. Найгірше – це нескінченні нав’язливі побоювання заразитися навіть від погляду сторонньої людини. Можна нескінченно сперечатися про те, чи обґрунтовані наші хвилювання щодо горезвісного коронавируса, але, режим карантину коли-небудь обов’язково закінчиться. І з’явиться високий ризик іншої проблеми – агорафобія. Як побороти страх залишати будинок після довгого ув’язнення і повернутися до звичного способу життя?

Що таке агорафобія

Ідея життя в ізоляції сама по собі не нова. Добровільне відлюдництво в нашому метушливому світі і без каронавіруса набирає все більшої популярності. Наприклад, в просунутій Японії це явище отримало назву «хікікоморі» і його обороти набувають загрозливого масштабу. У прагненні захистити себе від агресивного зовнішнього світу, люди вибирають самітництво, тим самим, позбавляючи себе простих повсякденних радощів. Однак мотиви такої поведінки кардинально відрізняються від тих, якими керується решта людства в непростий період пандемії. В даному випадку, це не вибір, а необхідність. Але вона породжує ірраціональний страх і взяти свої емоції під контроль з кожним днем ​​стає все складніше.

1. Агорафобія – це панічний нав’язливий страх виходити з дому, за яким слід категоричний добровільна відмова від будь-яких контактів поза рідними стінами. В основі цього стану лежить страх втрати контролю над ситуацією при неможливості її уникнути. Як, наприклад, раптовий непритомність або напад. Однак в даному випадку мова йде про страх заразитися хворобою, про яку відомо не так багато.
2. Розлад супроводжується ірраціональним впертістю і небажанням прийняти іншу позицію. Агорафобія чревата фізичним і моральним виснаженням на грунті панічних атак і депресивних настроїв. Досягнувши рівня фобії, це нав’язливе стан унеможливлює подальшу нормальну життєдіяльність людини.

Хто схильний до агорафобії

Незважаючи на те, що правила карантину однакові для всіх, агорафобія загрожує лише деяким.

Як правило, це вразливі легко піддаються впливу люди. Вони педанти з задатками перфекціоністів, дуже вимогливі до себе. Будь-яке відхилення від заданого сценарію виводить їх зі стану рівноваги. Їм складно проявляти гнучкість і керуватися інтуїцією. Такими людьми керує здоровий глузд і розважливість. Але саме ці риси характеру і роблять їх беззахисними перед невідомістю.

Розсудливість і перфекціонізм самі по собі не є недоліком, скоріше навпаки. Але, в разі стресової ситуації ці якості можуть акцентуйованої і заважати адекватному сприйняттю реальності.

Як проявляється страх

Обстановка, заручниками якої стало наше суспільство, нетипова, а тому породжує емоції, з якими, можливо, деякі з нас були не знайомі. Гнітюче почуття безсилля, невизначеності, побоювання за себе і близьких є благодатним грунтом для розвитку агорафобії. Як у будь-якого розладу, у неї є свої симптоми.

Бажання будь-яку ціну уникнути ризику

Інстинкт самозбереження є одним з базових і його важливість складно переоцінити. Але людина, одержимий страхом, намагається убезпечити себе завдаючи шкоди. Він зводить спілкування до мінімуму, що дуже збіднює його життя і перетворює її в «день бабака». В даний час подібна поведінка є необхідністю. Симптомом фобії воно стане, якщо людина продовжити жити під замком після карантину.

Захисне поведінка

Люди, схильні до розладу, на рівні несвідомого мають недозволений внутрішній конфлікт. При неможливості його оприлюднити та опрацювати виникає необхідність заглушити душевний дискомфорт. На жаль, для цього частіше використовують найдоступніші і небезпечні способи:

• алкоголь;
• заборонені препарати;
• захоплення ліками;
• різного роду залежності і харчові розлади.

Чи варто говорити, що настільки сумнівна душевна анестезія надає короткочасний ефект. Зате в компанію до страху приєднується ще і залежність.

Тривожність авансом

Конструктивно реагує на загрозу людина вирішує проблеми по мірі їх «Що робити, що робити?». Страждає розладом турбується навіть при об’єктивному відсутності загрози. Передчасна тривожність як би готує його до того, що може статися найстрашніше. Отже, застати його зненацька не вийде. Однак постійно перебуваючи в стані бойової готовності, людина позбавляє себе фізичних і моральних сил, оскільки це дуже вимотує.

Страх випробувати страх

Це якість характерно для всіх людей, які страждають від фобій. Їх лякає вже сама ймовірність настання критичної ситуації, що дає поживу для страху авансом. Неприємні відчуття проявляються, як у внутрішньому дискомфорті, як і в зовнішньому. Це слабкість в тілі, тремор, оніміння кінцівок, прискорене серцебиття, перепади тиску. Неконтрольовані стану подібного типу є провісниками панічних атак.

Як вийти з карантину, не заробивши агорафобію?

Як повернутися до звичного життя після карантину

Страх покинути житло – це страх втратити контроль і захист. Однак досвід людей, які з тих чи інших причин вже переживали вимушену ізоляцію, впевнені в тому, що цей страх переборна. Вони кажуть, що карантин – це своєрідна перевірка того, ким людина є насправді і наскільки йому комфортно в компанії самого себе.

У період, коли звичне життя збавляє темпів, такий важливий ресурс, як час може впасти в ціні. Якщо це сталося з вами і вас мучать сумніви за невідоме майбутнє, прислухайтеся до порад тих, хто зумів звернути обтяжливу ситуацію собі на благо.

Усвідомте, що карантин – це тимчасово

Багатовікова мудрість царя Соломона все ще актуальна: «І це теж пройде». А значить, час, поставлене на паузу, краще використовувати з конструктивом. Що це буде саме для вас, вирішуйте самі. Онлайн-тренінги, відвідування віртуальної галереї або виставки, отримання нових навичок і знань. Все, що завгодно, лише б це проведення часу задавало вашому житті позитивний тон.

Зведіть негатив до мінімуму

Інформаційне сміття отруює душу і спотворює наше сприйняття реальності. Так, коронавірус – це небезпечно. Але навіть цей факт не повинен поневолювати свідомість. Иформация, яка оточує нас останнім часом, блокує об’єктивне мислення. Тому, відмовтеся від контенту, після перегляду якого рівень тривожності стрімко зростає. Те, що вам необхідно знати про захист і профілактиці, ви вже знаєте. Решта – інформаційний отрута.

Відчувайте тіло

Обмеження у фізичній активності часто стають дискомфортною несподіванкою для тих, чий ритм до цього тримався в режимі нон-стоп. Енергія, фізична або емоційна, завжди вимагає виходу. Дозвольте їй це зробити. Танцюйте під улюблену музику, грайте з дітьми, влаштуйте скайп-конференцію з друзями, освойте нове хобі. Це приємно, а головне, вивільнить вашу енергію в правильному напрямку.

Регулярно робіть прибирання

Будь-хаос при бажанні можна впорядкувати, а неконтрольований процес проконтролювати і очолити. Спробуйте поставитися до збирання, як до медитації. Як до дійства, яке ви режисерували самі. Ви вирішуєте, ніж для вас буде наведення порядку в будинку, маленької щоденної тортурами або продуктивним процесом, що працюють на перспективу. Це не тільки про самодисципліну, хоча, і про неї теж.

Це про бажання оточувати себе чистотою, а, значить, про повагу себе і тих людей, які живуть разом з вами. Це про прагнення користуватися дійсно потрібними, красивими і корисними речами. Це про радість для очей, оскільки, вид чистого і світлого простору дарує нам естетичне задоволення і відчуття захищеності.

Дотримуйтесь дисципліну

Так, звучить нудно, але втративши контроль над побутом, ви малюєте втратити контроль над діями і думками. Тому, включіть в домашнє розклад зарядку, харчування по годинах, час на продуктивну роботу і відпочинок. Ніяких гір брудного посуду і відкладених на післязавтра домашніх обов’язків. В іншому випадку, розслабленість зіграє з вами злий жарт.

Не стійте на місці

Зараз у вас з’явилася унікальна можливість прокачати свої професійні можливості. І для цього зовсім не обов’язково оплачувати дорого навчання. В інтернеті є маса безкоштовних курсів, майстер-класів та тренінгів. Вам залишається лише озброїтися блокнотом, ручкою і бажанням стати краще, ніж учора.

Головна умова правильного виходу з карантину – здатність мислити об’єктивно. Завалитися в розпач дуже просто, але, хіба ми шукаємо легких шляхів?

Читати по темі: Хвороба Меньєра. Лікування