Як відрегулювати рівень кортизолу в крові

Як не сумно, але сучасна життя повне всіляких стресів, хвилювань і тривог. Однак кортизол зростає не тільки в стресових ситуаціях. Під час надмірного фізичного навантаження, при несприятливих життєвих умовах або поганому харчуванні кількість кортизолу може різко підскочити.

Нормальний рівень гормону – 10 од., А при стресах він підвищується до 80, при сильному шоці – до 180. Вченими доведено, що з одного боку підвищення цього гормону є захисною реакцією організму: при недоліку харчування він підстьобує голод і змушує шукати їжу, при фізичному навантаженні надає сил, а в разі екстреної ситуації допомагає тілу і мозку оперативно діяти.

Однак, з іншого боку, скачки кортизолу чреваті великим ризиком розвитку безлічі хвороб: цукрового діабету, гіпертонії, захворювань нирок і печінки. Також при підвищеному вмісті кортизолу в крові деякі люди здатні швидко набирати зайву вагу. Тому дуже важливо вживати термінових заходів при високому рівні цього гормону.

Пий якомога більше води

Якщо твоєму організму не вистачає чистої води, відсоток кортизолу може різко підвищитися. І це замкнуте коло: стреси загрожують зневодненням, зневоднення викликає стрес. На недолік води в організмі реагують відразу всі органи. Це печінку, нирки, серце, мозок і т.д. Щоб вийти з цього кола і підтримувати нормальний рівень кортизолу в крові, необхідно протягом дня пити достатню кількість води. Одним з показників водного дефіциту є колір сечі. Занадто темний говорить про те, що в організмі недостатньо води. Якщо водний баланс в нормі, то сеча буде мати світлий відтінок, майже безбарвний.

Вживай правильну їжу і дотримуйся протизапальної дієти

Якщо не контролювати вміст цукру в крові, то це може привести до підвищення рівня кортизолу та гормонального дисбалансу. Постарайся дотримуватися правильну дієту. У неї входять продукти:

• багаті антиоксидантами,
• клітковиною,
• всілякими поживними речовинами.

Саме вони позитивно впливають на апетит, підтримують гормональний гомеостаз і нормальне функціонування надниркових залоз.

До складу традиційної протизапальної дієти входять:

1. овочі,
2. зелень,
3. фрукти,
4. брокколі,
5. горіхи,
6. квасолю,
7. риба,
8. цільні зерна,
9. темний шоколад – не менше 75% какао.

І, звичайно ж, потрібно пити побільше чистої води. При цьому головні продукти, які необхідно виключити – це трансжири, копчені м’ясні та кондитерські вироби, всіляка випічка та солодкі газовані напої.

Гормон кортизол – що це таке? Чому від нього росте живіт

Регулярно займайся спортом

В результаті досліджень фахівці Гарвардської медичної школи прийшли до висновку, що регулярні фізичні навантаження роблять величезну користь людському організму. Слід займатися спортом по 30-60 хвилин, 4-5 разів на тиждень. Фізкультура – це прекрасний спосіб перемогти стреси, депресії і зберегти свою нервову систему в порядку. І вона робить тіло привабливим і здоровим.

Також регулярні спортивні заняття дають можливість нашому організму більш ефективно управляти рівнем кортизолу. Однак треба пам’ятати, що надмірне захоплення спортом, навпаки, здатне підвищити кількість цього гормону в крові. Тут головне не перестаратися.

Візьми за основу міцний сон і розслаблення

Фахівці центру з контролю і профілактиці захворювань США заявляють, що недосипання є епідемією в сучасному суспільстві. Доведено, що міцний сон здатний відрегулювати біологічний годинник нашого організму, впоратися з будь-яким дисбалансом. Вчені рекомендують дорослим людям спати щодня по 7-8 годин. Ну а якщо у тебе немає такої можливості, використовуй техніки розслаблення. Днем цим можна зайнятися на роботі, під час перерви. Увечері – будинки, усамітнившись десь в затишному куточку.
Додай в раціон адаптогени і Суперфуд

У деяких людей народні засоби викликають недовіру і скептицизм. А даремно! Досвід, накопичений людиною протягом століть, при використанні народних засобів можна ігнорувати. Багато що можна перейняти і використовувати в сучасному ритмі життя. Йдеться про адаптогенний травах. Вони є прекрасним засобом в боротьбі зі стресом. А також володіють сильними:

• антибактеріальними,
• противірусними,
• антиоксидантні властивості, що, в свою чергу, допомагає відрегулювати гормональний баланс і зменшити запальні процеси в організмі.

І звичайно ж, адаптогени наділені природними властивостями антидепресантів. І, що важливо, вони допомагають регулювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Пропонуємо короткий список найефективніших народних адаптогенів і Суперфуд, які допоможуть впоратися з високим вмістом кортизолу. Це какао, гриби, женьшень, базилік, радіола рожева, червона конюшина, горіхи.

Займися медитацією

Якщо рівень кортизолу високий або, навпаки, низький – відмінний спосіб його відрегулювати – це зайнятися медитацією. Можна використовувати найрізноманітніші техніки: від глибоких вдихів і видихів до візуалізації тихого і спокійного куточка. Фахівці рекомендують проводити медитацію протягом 30 хвилин в день, 3-4 рази в тиждень. Уже після другого сеансу ти відчуєш себе набагато краще і спокійніше.
Слухай гарну музику

1. Якщо ти відчуваєш себе пригніченим і пригнобленим, включи спокійну приємну музику і розслабся. Це прекрасно працює. Твоя нервова система заспокоїться і рівень кортизону знизиться.
   Внеси в своє життя більше радості і веселощів
2. Радісні і позитивні емоції здатні змінити твоє життя на краще. Саме вони є ворогами всіляких стресів і прекрасно підтримують нормальний відсоток кортизолу. Якщо навіть твій робочий графік дуже напружений, все одно постарайся приділяти увагу собі. Знаходь хоча б 15-20 хвилин в день, щоб отримати насолоду від життя.
3. Використовуй будь-які методи. Наприклад, пообідай на свіжому повітрі в компанії хороших друзів. Прогулянки з чотириногим другом в парку також будуть прекрасно впливати на твій стан. На вихідних відправся в ліс або на пляж. Залежно від твоїх захоплень, можна придумати різні заходи, щоб зняти з себе нервову напругу і знизити рівень кортизолу.

Як відрегулювати рівень кортизолу в крові

Частіше дивись кінокомедії і слухай смішні історії

Перегляд захоплюючих і смішних фільмів – прекрасний спосіб знизити рівень кортизолу в крові. Американські фахівці-психологи заявляють, що веселий сміх і спілкування з життєрадісними друзями можуть також ефективно регулювати кількість гормону.

Щодня випивайте чашечку чорного чаю

Якщо ти відчув, що кортизол різко підскочив, завари чорний чай і випий чашечку, іншу. Про це неодноразово згадують в своїх роботах фахівці. Якісний чорний чай прекрасно заспокоює, знімає втому і стрес. До нього можна додати часточку лимона і чайну ложку меду.

Всі ці методи прекрасно працюють. Однак, якщо у тебе постійна безсоння, ти відчуваєш себе пригніченим, необхідно поряд з використанням цих рад звернутися до фахівця. Чи не приймай ніяких антидепресантів без попередньої консультації лікаря. Це може тільки нашкодити.

А якщо ти знаєш якісь інші дієві народні засоби, можеш поділитися з нами в коментарях.

Читати по темі: Як зміцнити імунітет: прості і доступні способи зміцнення імунної системи