Як схуднути за тиждень до свят без шкоди для здоров’я

Як схуднути за тиждень до свят без шкоди для здоров’я

29.12.2020 Off By admin

Схуднути до Нового року? Мабуть, кожна друга жінка ставить перед собою таку мету за кілька тижнів до свята. А хто з них досягає цієї мети? Одиниці. Чому ж так мало? Справа в неправильному підході до схуднення. Скинути 10 кілограмів за один місяць все одно не вийде – принаймні нормальними способами, які не шкодять організму. Але підтягнути фігуру і влізти в плаття на розмір менше цілком реально. Головне – скласти чіткий план і знати, з чого почати.

Що точно не можна робити?

Сидіти на жорстких дієтах. У чому суть всіх строгих дієт? Є мало, дуже-дуже мало, набагато менше, ніж зазвичай. Так ви позбавляєте свій організм життєво важливих елементів і вітамінів. Простіше кажучи, вам не вистачає сил і енергії, щоб жити, працювати, не кажучи вже про те, щоб готуватися до Нового року.

  1. Голодувати. Все те ж саме, тільки гірше. Щоб жити, людині треба їсти – така природа. Розвантажувальний день раз на місяць – це одна справа, а зовсім нічого не їсти – зовсім інше. Зрештою, якщо ви збираєтеся схуднути саме до Нового року, уявіть собі: ви місяць майже нічого не їли, а потім сіли за святковий стіл. Повірте, організм не скаже вам спасибі.
  2. Приймати таблетки для схуднення. Чи не труїте себе, бережіть здоров’я. Можливо, вони дійсно зрушать стрілку на вагах в меншу сторону, але чи варто краса таких жертв?
  3. Ставити нереальні цілі. Як ми вже сказали, не потрібно мріяти схуднути на 10-15 кілограмів за один місяць. Це складно і шкідливо. Навіть кілька кілограмів – це маленький крок вперед. До того ж, можливо, вам і не потрібно скидати більше 5 кг.

У чому запорука успіху?

Ми не збираємося відкривати нову планету і радити вам худнути за допомогою магічних заклинань. Все просто і дуже банально: щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися, займатися спортом і змінити спосіб життя. Хоча б на один місяць. Шукайте мотивацію: наприклад, уявіть собі, як шикарно ви будете виглядати в обтягуючому чорній сукні і скільки лайків вам поставлять за фото в ньому (сумнівна мотивація, звичайно, але вона і правда працює).

Як схуднути за тиждень до свят без шкоди для здоров'я

Як схуднути за тиждень до свят без шкоди для здоров’я

Яким має бути харчування?

Почнемо з харчування. Скільки дієт пропонують нам лікарі, зірки, дієтологи! Тисячі. Кефірна, гречана, капустяна, Дюка, білкова, лужна, вуглецева, японська, мексиканська, по групі крові і навіть шоколадна! Список можна продовжувати нескінченно. Потрібно розуміти, що якщо ви кожен день їли макарони, ви не зможете перейти на низкоуглеводную дієту за один день. Організм буде вимагати повернути макарони! Виберіть дієту, яка не буде позбавляти вас за все, до чого ви звикли. Нехай там буде солодке, але в малих дозах, нехай там буде м’ясо, але тільки нежирне і варене.

Звичайно, доведеться відмовитися від чіпсів, гамбургерів, газованих напоїв, шоколадних батончиків і смаженої картоплі. В принципі, суть більшості дієт така: поменше вуглеводів і солі, побільше протеїну, води, фруктів і овочів.

Ми запропонуємо вам лише один варіант дієти – можете пошукати більш відповідну систему харчування або слідувати цій.

  • Можна: пісне червоне м’ясо, індичка, курка, риба, оливкова олія, молочні продукти, яйця, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, негазована вода.
  • Не можна: консервовані, копчені, солоні і смажені продукти, газовані напої, алкоголь, рафінований цукор, біле борошно, кава, чорний чай, енергетичні напої, шоколад.
  • Важливо різноманітність. Монодієти погані тим, що ви починаєте їсти одне і те ж кожен день, і через тиждень вас вже нудить від гречки або вареної курки. Чим різноманітніше буде ваш раціон, тим легше буде перенести тяготи схуднення. Тримайте зразкове меню на день.

Сніданок (виберіть щось одне):

  1. теплий сендвіч з житнім хлібом, листям салату, вареним яйцем і скибочкою вареної курки; фрукт.
  2. 200 г вівсянки з сухофруктами; ⅔ склянки молока 1%; фрукт.
  3. омлет з двох яєць; помідор; 30 г сиру; запечене яблуко з медом і корицею.

Обід (виберіть щось одне):

  • салат з курячою грудкою, помідорами чері, зеленню і заправкою з меду і гірчиці дижонской; фрукт.
  • рибне філе з овочевим салатом; житній тост; фрукт.
  • 250 мл супу з куркою і овочами; листя салату з помідорами, огірками, болгарським перцем і цибулею, заправлені оливковою олією.

Вечеря (виберіть щось одне):

  1. стейк з гарніром зі свіжих овочів, натуральний йогурт.
  2. запечений болгарський перець, фарширований коричневим рисом і яловичим фаршем; запечене яблуко з медом і корицею; вода.
  3. куряче філе без шкіри; гарнір з запечених овочів; трав’яний чай.

Це меню – всього лише варіант того, як ви можете харчуватися найближчі чотири тижні. Ви повинні придумувати нові страви, експериментувати з усіма продуктами, які входять в основу раціону. І не забувайте про перекушування – вони потрібні вам, щоб усунути легке відчуття голоду, яке буде постійно мучити вас протягом дня.

Що підійде для перекусу? Баночка йогурту, гроно винограду або яблуко, пара житніх хлібців, 150 г овочів, кілька горішків. Такі перекушування вбережуть вас від спокуси купити в автоматі шоколадку і з’їсти її, поки ніхто не бачить. Однак не варто робити по 10 перекусів в день, інакше дієта повністю втратить свій сенс (насправді потрібно всього два: другий сніданок і полуденок).

Які салонні процедури можуть допомогти?

Це найприємніший, але при цьому вкрай ефективний пункт. Зусиль від вас не зажадає і ніяких неприємних відчуттів не принесе. А втратити непотрібні обсяги і зайві кілограми – це запросто.

  • Міостимуляція. Старий добрий спосіб зміцнити м’язи і підтягнути тіло без всяких зусиль. Ви лежите – апарат працює, змушуючи ваші м’язи скорочуватися. Крім спалювання жиру, електроімпульси допоможуть зробити шкіру пружною. У поєднанні з дієтою результат ви помітите буквально через 3-4 процедури.
  • Ендосфера-терапія. Ця ноу-хау процедура допомагає посилено опрацьовувати м’язи. Завдяки вібрації і компресії апарату поліпшується кровообіг. Шкіра розігрівається, стає більш пружною, зменшуються прояви целюліту. І, звичайно, йдуть обсяги.
  • Ручний антицелюлітний масаж. Це вплив відразу на кілька проблем. В процесі процедури поліпшується кровообіг, еластичність і тургор шкіри, відбувається лімфодренаж, йдуть обсяги. Крім того, спеціальні масла, які використовуються при масажі, живлять шкіру тіла і поліпшують її зовнішній вигляд.

Читати по темі: Гіпоалергенна дієта при атопічний дерматит: поради по харчуванню