Вітаміни для жінок: які краще і як підібрати

Вітаміни для жінок: які краще і як підібрати

03.07.2020 Off By admin

Будь-яка людина, що живе в сучасному світі і цікавиться питаннями здоров’я, знає, наскільки важливі вітаміни і мікроелементи для повноцінного функціонування організму. Сьогодні, в століття високих технологій і стрімкого прогресу, ми особливо сильно страждаємо від пригнобленої екології, поганих продуктів харчування і занадто швидкого темпу життя, а наші життєві сили потребують додаткової підтримки.

Людський організм – дуже складна і злагоджена система, гостро реагує на зміни в своєму балансі. Щодня йому необхідна певна кількість вітамінів і елементів для здійснення належного функціонування всього механізму. На жаль, більшість вітамінів не синтезується всередині нас.

Важливі мікроелементи і вітаміни – кальцій, залізо, магній, вітаміни С, A, Е, групи B, аскорбінова кислота та інші – містяться в натуральних продуктах. В ідеалі наше харчування повинно бути настільки продуманим, щоб включати в себе все необхідне в добовій нормі. Але домогтися такого практично неможливо, тим більше що засвоюваність корисних речовин з продуктів досить низька, щоб заповнити прогалини. Як допомогти нашому організму? Найправильніше – підібрати хороший вітамінний комплекс за результатами аналізів на мікроелементи і вітаміни.

Ви в зоні ризику браку вітамінів, якщо:

  • курите і вживаєте алкоголь;
  • сидите на дієті;
  • не дотримуєтесь режим дня і харчуєтеся від випадку до випадку;
  • ведете активний спортивний спосіб життя (наприклад, щодня тренуєтеся);
  • плануєте вагітність, чекаєте малюка або недавно народили;
  • переступили віковий рубіж 45 років.

Як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів?

Нестача вітамінів в організмі відразу дає про себе знати – це постійна втома, ослаблення імунітету, сонливість, дратівливість і перепади настрою, швидка стомлюваність, випадання волосся і ламкість нігтів, головні болі, сухість і свербіж шкіри – і це далеко не повний список можливих симптомів. Прямий взаємозв’язку певного тривожного симптому з відсутністю будь-якого одного вітаміну в організмі встановити практично неможливо, адже симптоми можуть сигналізувати про наявність і інших захворювань. Але все ж простежити взаємозв’язок можна.

  1. Якщо ви регулярно спостерігаєте подібні симптоми у себе – це привід здати аналізи і звернутися з ними до лікаря. Гіповітаміноз – серйозна проблема сучасного світу, де люди поголовно сидять на дієтах, ведуть далеко не найправильніший спосіб життя, рідко відпочивають і вживають в їжу малокорисні продукти.
  2. Лікар зможе підібрати комплексний курс вітамінів для конкретного випадку, уникнувши можливих протипоказань. Також важливо визначити необхідне дозування і найбільш зручну для вас форму випуску – це можуть бути капсули, краплі або звичні таблетки.
  3. Якщо ви віддаєте перевагу комплексні полівітаміни, то краще за все купити капсули – приймати їх можна всього один раз в день. Перевага капсули в тому, що вона зменшує шанси на можливу неправильну реакцію між вітамінами: гранули, що містяться всередині, розчиняються в шлунку з різною швидкістю, а значить, і речовини надходять в кровоносну систему неодночасно і не заважають один одному. Пити добавки найкраще вранці, після прийому їжі або під час, не розжовуючи і запиваючи простою водою.
Вітаміни для жінок: які краще і як підібрати

Вітаміни для жінок: які краще і як підібрати

Вагітність і вітаміни

Вагітність – це, мабуть, один з найвідповідальніших і складних періодів для жінки. Тіло починає працювати в посиленому режимі, активно вирощуючи нове життя. Колосальні витрати енергії, сил і внутрішнього потенціалу організму супроводжуються істотними витратами мікроелементів, мінералів і вітамінів майбутньої мами. Дуже важливо підтримувати свій організм в цій ситуації.

Чому варто використовувати готові вітамінні комплекси до вагітності і під час неї? Є вітаміни, без яких мамі і дитині не обійтися. В першу чергу це фолієва кислота, або вітамін B9. Саме він відповідає за запобігання можливих патологій і вроджених дефектів у плода. Ми отримуємо його разом із зеленню і овочами темно-зеленого кольору. Але його особливість в тому, що він дуже крихкий – руйнується від теплового впливу і світла. Тому в достатній кількості отримати його з продуктів складно. Почати приймати фолієву кислоту варто ще під час планування вагітності, щоб до моменту її настання організм мав потрібні запаси.

  1. Інший важливий для вагітних вітамін – В6. Він допоможе впоратися з поширеною в першому триместрі проблемою – токсикозом, тоді як його недолік може привести до анемії. Препарати заліза вельми важливі у другому і третьому триместрі для профілактики гіпоксії у дитини і зайвого тонусу матки, але пропивати їх краще разом з вітаміном C – він допомагає їм засвоїтися.
  2. Вітамін D працює в зв’язці з кальцієм – разом вони формують кісткові тканини і майбутні зуби малюка, беруть участь в роботі ендокринної системи.

Краще вибирати готовий комплекс вітамінів, відповідний триместру вагітності, так як там будуть враховані всі потреби мами і малюка в вітамінах та мікроелементах з правильною добової дозуванням. Так ви точно будете впевнені, що одна або дві таблетки в день повністю покривають потреби вашого організму в цей період.

Вітаміни після пологів

Чи потрібно продовжувати прийом вітамінів після пологів? Це питання виникає досить часто, адже про необхідність їх прийому під час вагітності говориться дуже багато, а ось післяпологовий період більше присвячений малюкові і налагодженню грудного вигодовування. Відповідь одна – потрібно! Адже весь набір важливих вітамінів і мінералів малюк отримує разом з молоком мами, а її організм і так ослаблений періодом виношування і пологами. При цьому багато мам змушені дотримуватися обмеження в харчуванні під час годування грудьми, наприклад, якщо малюк схильний до алергії, а значить, вони недоотримують багатьох корисних речовин з харчування.

Головні дійові вітаміни в цей період – це залізо (адже великі втрати крові під час пологів треба відновити і підняти гемоглобін), кальцій, вітамін D і A (вони допоможуть зберегти і поліпшити стан зубів, кісток, волосся і нігтів), вітаміни групи B (щоб уникнути можливих пригнічено-депресивних станів), вітамін с – підтримає імунітет і судинну систему (з обережністю приймати тим, хто годує грудьми, – можливі алергічні реакції у дитини).

Процес відновлення після пологів може зайняти значний час. Приділити увагу в цей період треба не тільки фізичному, але і душевного стану, адже найголовніше для малюка – це здорова і щаслива мама.

Читати по темі: Вітаміни для серця і судин