Що робити, якщо у вас щоранку болить шия?

Що робити, якщо у вас щоранку болить шия?

10.08.2020 Off By admin

Чи бувало так, що вранці є відчуття скутості у всьому тілі, особливо в області шиї і плечей, навіть після довгого сну? Через цю скутості тіла, загальний стан падає і в рази відчувається втома.

Якщо таке повторюється щоранку, швидше за все, що ви використовуєте неправильну подушку.

Під час сну м’язи повинні розслаблятися, але коли шия і плечі знаходяться в незручному положенні, напруга у всьому тілі зберігається протягом усього сну.

Яку ж подушку необхідно використовувати, щоб зменшити біль в шиї і плечах і мати хороший сон?

72% використовують неправильну подушку.

Центр корейської медицини Часен провів опитування, за результатами якого тільки 16% респондентів з 232 чоловік, вибірате і використовують подушки для сну, відповідні їх тіла.

І навпаки, 72% людей використовують неправильну подушку. І 74% з них повідомили, що відчувають біль в шиї, плечах і спині після пробудження від сну.

Є три види подушок, які збільшують напругу в тілі і додають дискомфорт.

  1. Висока подушка для голови і шиї Подушка висока для голови і шиї, обтяжує хребет задньої частини шиї і в області плечей. Не тільки біль, але також і тиск чиниться на м’язи плечей, перешкоджають нормальному кровообігу. Тому, незалежно від того, як довго людина спить, втома не пройде легко.
  2. Висока подушка для голови і низька для шиї Коли голова розташована високо, а шия низько, тим самим голова надмірно зігнута. Це може пошкодити природний С-подібний вигин шиї, що може привести до утворення грижі шийного відділу або синдрому «прямої шиї» ..
  3. Низька подушка для голови і висока для шиї Подушка низька для голови і висока для шиї, називається «подушка для шиї ». Деякі спеціально використовують таку подушку, щоб виправити синдром прямої шиї або полегшити проблеми з грижею міжхребцевого диска шийного відділу. Але як правило, подушка низька для голови, але висока для шиї, може призвести до надмірного С-образному вигину шиї.

3 види подушки міщан сну

  1. Висока подушка для голови і шиї Подушка висока для голови і шиї, обтяжує хребет задньої частини шиї і в області плечей. Не тільки біль, але також і тиск чиниться на м’язи плечей, перешкоджають нормальному кровообігу. Тому, незалежно від того, як довго людина спить, втома не пройде легко.
  2. Висока подушка для голови і низька для шиї
    Коли голова розташована високо, а шия низько, тим самим голова надмірно зігнута. Це може пошкодити природний С-подібний вигин шиї, що може привести до утворення грижі шийного відділу або синдрому «прямої шиї».
  3. Низька подушка для голови і висока для шиї
    Подушка низька для голови і висока для шиї, називається «подушка для шиї». Деякі спеціально використовують таку подушку, щоб виправити синдром прямої шиї або полегшити проблеми з грижею міжхребцевого диска шийного відділу.

Але як правило, подушка низька для голови, але висока для шиї, може призвести до надмірного С-образному вигину шиї.

Що робити, якщо у вас щоранку болить шия?

Що робити, якщо у вас щоранку болить шия?

Всього лише змінивши подушку, можна зняти втому в шиї і плечах

Оскільки вранці і ввечері все ще прохолодно, багато зіщулюються під час сну.

У такій позі напружуються шия і плечі, і навіть після пробудження, з’являється ломка і навіть біль в шиї або в області плечей.

Можна добре виспатися вночі і зняти біль, просто змінивши зовнішні умови, такі як температура в спальні, кут нахилу подушки, положення під час сну і ін.

По-перше, якщо буде підтримуватися природний вигин шиї і хребта, це допоможе зняти напругу в м’язах. Для цього ми і використовуємо подушки. Щоб підтримувати природний С-подібний вигин шиї, необхідно використовувати подушку, яка буде підтримувати голову і шию на висоті від 6 до 8 см в положенні лежачи.

Загалом, подушка повинна бути такою ж висоти, що і ваше передпліччя.

Яка поза хороша під час сну на боці?

Напевно, у багатьох з вас є звичка спати на боці? В цьому випадку дуже важливо, щоб шийні і спинні хребці були прямими.

  • Під час сну на боці, голова закидається ще більше через плечей, ніж під час сну на спині. У такому випадку, краще використовувати подушку висотою 10 ~ 15 см, яка становить висоту ще одного передпліччя.
  • Крім того, якщо підкласти ще одну подушку між ніг, положення під час сну буде більш стійким.
  • Якщо ви використовуєте низьку подушку, під час сну на боці, плечі і руки буде зводити через надмірну вагу, що давить на плечі. Крім того, збільшується тиск ваги на хребці, що може викликати біль.
  • І навпаки, якщо використовувати подушку високу для шиї, шийні хребці будуть надмірно згинатися, напружуючи м’язи навколо шиї.

Часом деякі люди не використовують подушки. При цьому шия надмірно нахиляється, піднімаючи підборіддя, а м’язи навколо шиї напружуються, викликаючи біль і утруднення хорошого сну.

Що робити, якщо кожен раз після пробудження, відчувається біль в шиї?

Якщо ви виправили звички під час сну і використовуєте подушку потрібної висоти, а ваша шия все також задубілі і її важко відкинути назад, вам слід звернутися до лікаря, щоб поставити точний діагноз. Тому що це може бути не проста біль або проблема з м’язами.

Якщо крім ушкодження м’язів, є пошкодження зв’язок і дисків, важко буде домогтися поліпшення, виправивши лише неправильне положення під час сну. В цьому випадку необхідно надати правильне положення шийних хребців за допомогою мануальної терапії Чуна. Мануальна терапія Чуна також може допомогти зняти напругу в м’язах і зв’язках навколо шийних хребців і в дисках, а також поліпшити приплив крові і енергії.

Крім того, м’язи можуть бути відновлені за допомогою фармакопунктури з препаратами або бджолиною отрутою, і для усунення запального процес і зменшення болю можуть використовуватися належні рослинні лікарські препарати.

Читати по темі: «Здоровий сон»: Як правильно спати