Профілактика варикозу: як зберегти здорові вен

Не допустити варикозної хвороби трохи простіше, ніж потім займатися її лікуванням. Починати профілактичні вправу потрібно вже в молодості. Здоровий спосіб життя і кілька наших порад дозволять вам зберегти красу ніг.

Ми розглянемо тільки варикозне розширення ножних вен. До цього захворювання схильні в основному вени на ногах. У венах, розташованих в черевній порожнині або малому тазі, кров застоюється рідше. Ця проблема впродовж життя турбує більше половини жінок. Різко прискорився ритм життя і постійний стрес наближає варикоз, і тепер їм нерідко страждають міські мешканки до 25 років.

Це серйозно!

Важливо розуміти, що якщо хвороба почалася і досить просунулася, то це назавжди. Радикальне лікування одне – флебектомія. Але видалення хворих поверхневих вен просто заганяє проблему вглиб ножних м’язів, і вона повернеться в ще більш страшному образі. Можуть допомогти рефлексотерапія (голки), гірудотерапія (п’явки) або апітерапія (бджоли), але всі вони дають лише тимчасовий ефект. Тому так важливо не доводити до настання варикозу.

За трудозатратам профілактика варикозу анітрохи не легше лікування, але зате дозволяє залишатися на ногах і виглядати красиво. Необхідний комплексний підхід. Основна причина розвитку хвороби – спадкова схильність. Найчастіше захворювання успадковується по жіночій лінії, оскільки це безпосередньо пов’язано з гормональним фоном жіночого організму. Крім того профілактика абсолютно необхідна, якщо ви:

1. тривалий час приймаєте гормональні препарати (особливо при розладах яєчників)
2. вагітні або недавно перенесли пологи
3. маєте надлишкову вагу
4. тривалий час перебуваєте в нерухомому стоячому або сидячому положенні
5. любите ходити на високих підборах.

Останні три фактори самостійно не здатні викликати хворобу, але в несприятливих умовах прискорюють її виникнення і обтяжують перебіг. Ще менше можуть вплинути сауна, гостра і надмірно солона їжа або алкогольні напої, але і всім цим зловживати не варто.

Ходити і стояти тільки з комфортом

Почніть з взуття. Підберіть собі зручне взуття – туфлі, кросівки або гірськолижні черевики. Взуття не повинна здавлювала стопу та гомілку, але і не може бути занадто вільною. Максимальна висота каблука для вас тепер 5 см. Уникайте весь час ходити у взутті на плоскій підошві і використовуйте устілки-супінатори. Також подумайте про одяг: не варто носити сильно обтягуючі брюки або джинси, так як вона віджимає пахову область і ноги, погіршуючи рух крові.

Тепер про роботу. Обладнайте своє робоче місце і продумайте режим діяльності. Мінімізуйте важка праця, пов’язаний з фізичним навантаженням. Силовими видами спорту займатися теж не можна. Більше 2-3 годин в нерухомому стоячому або сидячому положенні проводити не слід. Важливо, щоб кров в ногах не застоювалася і не чинила надлишкового тиску на стінки вен. Найяскравіше венозний застій виражений, коли ноги розташовані вертикально стопами донизу, а м’язи гомілки і без листя.

Головне ж правило, що допомагає зберегти здоров’я в офісі, полягає в тому, щоб регулярно міняти положення тіла. Добре працює, наприклад, так звана «Теорія п’яти точок», що вимагає від людини тільки правильно притиснутися до стіни на 5-10 хвилин. Можна також зробити такі вправи, як «кішечки» або «змійки». До того ж виключіть при сидінні позу «нога за ногу».

Подбайте про м’язи

Більше рухайтеся. Найкращим захистом від варикозу є регулярні динамічні навантаження на м’язи. Обов’язково робіть ранкову зарядку. Влітку частіше ходіть босоніж по землі, траві, галькові пляжу. Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка – це ваші види спорту. До речі, для бігу ретельно підберіть кросівки: деякі люди під час пробіжки більше впираються на носок, а деякі на п’яту. М’язи задньої поверхні гомілки грають роль насоса, який просуває кров по венах в напрямку «від низу до верху». Ці м’язи повинні завжди бути в тонусі.

Щоб це було можливо, виберіть оптимальний режим дня, при якому ноги будуть встигати відпочити. Намагайтеся піднімати ноги вище голови якомога частіше, коли читаєте книги, або дивіться телевізор. Відпочивайте з подушкою або валиком під витягнутими ногами – по 15-20 хвилин кілька разів на день.

Профілактика варикозу: як зберегти здорові вен

Правильне харчування і масаж

Неодмінно нормалізуйте вага і правильно харчуйтеся. Уникайте будь-яких продуктів, що провокують розширення стінок судин. Мінімізуйте сіль, жирну їжу і прості вуглеводи, зокрема всі борошняні продукти. Більше їжте овочів і фруктів. Нікотин і алкоголь менше впливають на варикоз, але і від них постарайтеся відмовитися. Попереджайте запори: вони є причиною підвищеного тиску в венах малого таза.

Частіше робіть дренуючих масаж ніг, це покращує відтік крові по поверхневих і глибоких венах. Масаж можна робити самій хоча б один раз ввечері після робочого дня. Ось як це робиться:

• сядьте на рівну поверхню
• притисніть ногу підошвою до поверхні
• розтирайте шкіру і м’язи в напрямку від стопи до коліна по всьому колу
• біля щиколотки стисніть пальці в кільце і наведіть їх до верху по гомілці до коліна
• погладьте гомілки обома руками в напрямку від низу до верху.

Загальна тривалість масажу близько 10 хвилин. Після нього добре б виконати вправу «берізка».

Індустрія приходить на допомогу

Носіть компресійний трикотаж: гольфи, панчохи, колготки. Він підбирається лікарем за індивідуальними мірками і є одним з найбільш ефективних способів захисту від варикозу. Не забудьте надягати цю білизну під час занять спортом. Трикотаж зміцнює ослаблені вени ніг, а також не допускають їх розширення.

За консультації з лікарем можна застосовувати для профілактики венотонізуючу препарати. Це можуть бути таблетки (еськузан, венорус, аскорутин, Нормовен, венодіол, Антістакс). Або гелі та мазі (Венітан, гепариновая мазь, троксевазін, ліотон, Веногепанол). Вони розріджують кров, підвищують тонус венозних стінок, знижують набряклість ніг.

Зазвичай лікарі рекомендуємо приймати ці препарати в жарку пору року, коли носіння компресійного трикотажу утруднено, для поліпшення венозного відтоку. Але одні таблетки і мазі не врятують від варикозу. Більше уваги приділяйте здорового способу життя та правилами профілактики, тоді на ваші милі ніжки зможуть помилуватися навіть онуки.

Читати по темі: Варикозне розширення вен нижніх кінцівок