Підвищено холестерин в крові, як знизити рівень до норми?

Підвищено холестерин в крові, як знизити рівень до норми?

10.04.2021 Off By admin

Продукти для зниження холестерину

  1. Продукти, що містять пектин. Пектин – це полісахарид, різновид клітковини, він сприяє виведенню надлишок холестерину з організму. Пектин міститься в багатьох овочах (наприклад, шпинат), фруктах (яблука, грейпфрути), а також в бобових і цільнозернових продуктах. Якщо у вас є незначне підвищення холестерину, варто додати в раціон часник, імбир і куркуму.
  2. Жирна риба. Справа в тому, що жирні сорти риби містять ненасичені жирні кислоти, які сприятливо впливають на ліпідний профіль організму. До такої рибі відноситься: лосось, оселедець, скумбрія, форель, тунець, сьомга, камбала.
  3. Горіхи. Денна порція горіхів – близько 30-45 грам. Горіхи багаті поліненасиченими жирними кислотами, які необхідні для підтримки стану судин в нормі.
  4. Оливкова олія. Оливкова олія містить мононенасичені жирні кислоти, намагайтеся замінювати звичне масло оливковою, воно набагато корисніше і здатне знижувати холестерин.
Підвищено холестерин в крові, як знизити рівень до норми?

Підвищено холестерин в крові, як знизити рівень до норми?

  • Бобові і злаки. Дані продукти містять фітостероли і станоли, які, в свою чергу, є рослинними аналогами холестерину. Вони знижують всмоктування холестерину за рахунок того, що вступають в конкурентну з’єднання з транспортними молекулами в кишечнику. Крім того, вони є антиоксидантами, сприяють зменшенню запалення судинної стінки, значно знижують ризик утворення бляшок.
  • Зелений чай. Зелений чай містить флавоноїди, які не тільки зміцнюють капіляри, але і знижують рівень «поганого» холестерину, на тлі підвищення ліпопротеїнів високої щільності ( “хороший” холестерин).
  • Брокколі. Даний продукт містить харчові волокна, які не всмоктуються, але сприяють обволіканню стінки кишечника і виведенню їжі з організму. Брокколі підсилюють перистальтику, що дозволяє знизити кількість що надходить холестерину.

Загальні правила для зниження рівня холестерину

Відмовтеся від алкогольних і тютюнових виробів.

Ці згубні звички заважають знижувати холестерин, навіть якщо ви дотримуєтеся дієти. Справа в тому, що алкоголь не дає вироблятися в повному обсязі ліпопротеїнів високої щільності ( «хороший» холестерин), а також підвищує вміст «поганого» холестерину. Крім того, куріння і вживання алкогольних напоїв шкодить печінці та підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Більше фізичної активності!

Заняття спортом сприятливо впливають на наше здоров’я в цілому, вони сприяють підтримці нормального індексу маси тіла, тим самим знижують ризик підвищення рівня холестерину. Далеко не всі дружать зі спортом, а у багатьох просто немає часу на тренажерний зал, внаслідок завантаженості роботою і повсякденними справами.

У цьому випадку варто більше гуляти на свіжому повітрі, це не тільки допоможе підтримувати холестерин в нормі, але і сприятливо вплине на сон і ваш настрій.

Читати по темі: Високий і низький рівень холестерину: на що впливає і як нормалізувати?