Переїдання: як допомогти собі і чого ні в якому разі не можна робити

Переїдання може супроводжуватися кількома неприємними наслідками, причому найчастіше вони виникають одночасно.

1. Почуття розпирання в області шлунка, що тиснуть болі, в рідкісних випадках – різі;
2. Відрижка;
3. Печія;
4. Здуття живота, підвищене газоутворення;
5. Загальна слабкість, нерідко супроводжується нудотою, сонливістю.

Ситуація ускладнюється, якщо ви переїли не один продукт, а надто багато видів страв, що не поєднуються між собою, а також при паралельному вживанні алкоголю навіть у невеликих дозах.

Для здорового організму наслідки будуть не дуже серйозними, однак, якщо у вашому організмі є проблеми, впоратися з симптомами переїдання природним шляхом буде важко. Неприємні відчуття можуть затягнутися на кілька годин, а часом і давати про себе знати навіть на наступний день: наслідки переїдання можуть бути схожими на похмільний синдром.

Екстрена допомога при переїданні

Якщо ви з’їли занадто багато, і відчуваєте себе погано, найкраще прийняти екстрені заходи протягом 30 хвилин після рясного застілля. Так ви значно скоротите час відновлення і полегшення організму.

Прийміть ферментний препарат. Пам’ятайте про те, що дана група ліків не повинна застосовуватися без рекомендації лікаря і може бути використана разово в якості екстреної заходи, тому, якщо є можливість, зв’яжіться з лікуючим лікарем і уточніть необхідність прийому препарату і оптимальне дозування.

При зловживанні продуктами, які погано поєднуються між собою, нерідко виникає досить делікатна проблема – підвищене газоутворення і, як наслідок, здуття живота. Це як раз той випадок, коли стримуватися не можна. Щоб полегшити відходження газів, ви можете прийняти колінно-ліктьове положення і розслабити м’язи живота.

Постарайтеся сходити туалет і спорожнити кишечник. Це не зніме всі симптоми переїдання, але вам обов’язково стане трохи легше фізично.
У перші години після надмірного вживання їжі не пийте дуже багато звичайної води. Віддайте перевагу напоям, що підвищує секрецію шлункового соку і поліпшують травлення.

• Натуральний чорний кави без добавок;
• Чай з імбиром;
• Чай з лимоном;
• Склянку теплої води з 1 ч.л. яблучного оцту;
• Відвар кореня лепехи або деревію;

Переїдання: як допомогти собі і чого ні в якому разі не можна робити

Що не можна робити при переїданні

Оскільки багато хто стикається з переїданням досить-таки часто, навколо цієї проблеми існує чимало стереотипів, деякі з яких не просто безглузді, а навіть шкідливі. Ці міфи базуються на невігластві, тому дотримуватися їх категорично не можна.

1. Випити дижестив – алкоголь «для травлення». Мабуть, ця рада можна вважати самим шкідливим. Лікувати що б то ні було алкоголем – вже злочин проти здоров’я, оскільки спирт в будь-яких кількостях є абсолютним отрутою для організму. У той час як ваші внутрішні органи намагаються впоратися з величезною кількістю з’їденої їжі, ви додаєте їм ще одну проблему – алкогольну інтоксикацію. І крім усього іншого, алкогольні напої дуже калорійні.
2. Активно рухатися. Якщо рясне поглинання калорійних страв відбувається під час святкового застілля, напевно перше, що порадять вам близькі, – «здригнутися». У цьому побажанні є лише крапля істини: справді, для поліпшення перистальтики кишечника рекомендується неспішна прогулянка на свіжому повітрі. У той же час інтенсивні навантаження, наприклад, енергійні танці, повністю протипоказані. Це може негативно позначитися на роботі серця, викликати нудоту і запаморочення.
3. Лягати спати. Цілком можливо, переїдання спровокує нестерпну сонливість або просто бажання прилягти. Робити цього не варто, оскільки їжа буде перетравлюватися набагато довше, організм не відпочине як слід, а на ранок ви прокинетеся з неприємними відчуттями в тілі і головним болем. Після рясного вживання їжі утримайтеся від сну, як мінімум, на 3-4 години, провівши цей час в помірній активності.

На наступний день після переїдання

Основна помилка – голодувати на наступний день після переїдання. Якщо ви напередодні з’їли занадто багато, ваш шлунок розтягнутий, а процес перетравлення вчорашньої їжі все ще йде. Ваше завдання – полегшити свій стан і допомогти організму, а не карати його новим стресом.

• Пийте якомога більше води, трав’яного або зеленого чаю. Не забороняється випити чашечку міцної кави, але не на голодний шлунок.

Сніданок найкраще зробити досить легким, але ситним. Оптимальний варіант – несолодка каша і білковий омлет. Намагайтеся в першій половині дня не вживати м’ясо, гриби, жирні соуси, борошняне, солодке, смажене, тваринні жири, щоб не навантажувати організм ще більше. Віддайте перевагу свіжим овочам і фруктам, йогурту з висівками, овочевих супів. Втім, навіть корисною їжею не можна об’їдатися: їжте невеликими порціями кожні 2-3 години.

Якщо вам зовсім не хочеться їсти, що часто трапляється на наступний день після переїдання, не залишайте шлунок порожнім, інакше вас буде нудити. Постарайтеся все ж з’їсти щось дуже ситне, але маленьке за обсягом, наприклад, жменю горіхів, сухофруктів або кілька скибочок гіркого шоколаду.

Саме зараз можна активно рухатися, гуляти, займатися спортом, а день закінчити легким вечерею. Після всіх вжитих заходів ви забудете про вчорашній переїданні і легше ввійдете в звичний ритм.

Читати по темі: Як не переїсти на Новий рік: лайфхак для святкового застілля