Коронавірус: як захистити свою психіку в умовах пандемії

Коронавірус: як захистити свою психіку в умовах пандемії

19.03.2020 Off By admin

Ось уже довгий час через епідемію коронавируса в світі панує невизначеність, новини про наслідки цієї напасті здаються нескінченними. Сформована ситуація не може не відбиватися на психічному стані людей, особливо тих, хто страждає різними психічними розладами. Як же захистити свою психіку?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) опублікувала ряд рекомендацій, які дуже позитивно сприйняті експертами і користувачами соцмереж.

Ніки Лидберг з британської асоціації AnxietyUK, що допомагає людям з нападами тривожності, пояснює, що страх втратити контроль над ситуацією і не впоратися з нею – основна причина цілого ряду психічних відхилень і, зокрема, тривожності.

“Тривожність починається з того, що людина не знає, чого чекати, хвилюється про майбутнє і думає, що щось ось-ось станеться. Саме такі почуття породжує ситуація з коронавірусів”, – погоджується Роузі Уїтерлі з благодійної організації Mind.

За словами експертів, людям, давно страждають на психічні розлади, в ці дні потрібна додаткова допомога, але дбати про свій стан повинні абсолютно всі.

Читайте менше новин і ретельно вибирайте джерела

Потік новин про коронавіруси посилив стан Ніка, батька двох дітей з графства Кент, який давно бореться з тривожністю. Останнім часом Нік страждає від дедалі частіших панічних атак.

“Коли на мене накочує тривожність, думки виходять з-під контролю, і я починаю думати про те, що гряде катастрофа”, – говорить Нік. Він дуже хвилюється про своїх батьків та інших членів сім’ї у віці, які опинилися в групі підвищеного ризику.

  • “Зазвичай, коли я починаю погано себе почувати, я абстрагуюся від ситуації, яка є причиною цього, але зараз я нічого не контролюю”, – пояснює Нік.
  • Йому допомагає довго не читати новини в інтернеті і в соціальних мережах. Він також вважає ефективною допомогу, яку людям в його ситуації надає AnxietyUK.
  • Обмежте час, який ви витрачаєте на прочитання і перегляд інформації, що не впливає на вас позитивно. Перевіряйте новини тільки в певний час.

З огляду на велику кількість фейк в медійному просторі, черпайте інформацію тільки з перевірених джерел, таких як урядові сайти і сайти національної охорони здоров’я.

Коронавірус: як захистити свою психіку в умовах пандемії

Коронавірус: як захистити свою психіку в умовах пандемії

Відпочивайте від соцмереж і заблокуйте всі, що змушує вас хвилюватися

Алісон з Манчестера 24 роки. Вона хвилюється за своє здоров’я і впевнена, що повинна весь час перевіряти новини і якомога більше дізнаватися про коронавіруси. Але в той же час вона знає, що соцмережі можуть сіяти паніку.

“Місяць тому я шукала інформацію по хештегом і побачила, як багато в мережі неперевіреного сміття. Я почала турбуватися, відчула повну безвихідь і плакала”, – ділиться Алісон.

Тепер вона більш вибіркова в виборі джерел і більше не читає нічого під хештегом, пов’язаними з коронавірусів. Алісон тимчасово відмовилася від соцмереж і телевізора і замість цього читає книги.

Вимкніть оповіщення за ключовими словами, які приведуть вас в гущу обговорення, заблокуйте або відпишіть від акаунтів, які нав’язують вам небажану тему.

Заблокуйте групи в WhatsApp, пости в “Фейсбуці” і будь-які інші джерела, інформація з яких змушує вас хвилюватися.

Мийте руки, але не дуже старайтеся

Для багатьох людей, які страждають обсесивно-компульсивним розладом, постійне використання засобів гігієни – один із симптомів захворювання

  1. Ще одним тригером для загострення стану у людей з психічними розладами можуть стати повторювані рекомендації. Наприклад, в умовах пандемії коронавируса це рекомендація мити руки.
  2. Тим, хто страждає тривожністю особливо важко постійно чути цю раду, це змушує їх хвилюватися.
  3. Для Лілі Бейлі, автора книги “Тому що ми погані” – про життя з обсесивно-компульсивним розладом (OКР), постійна боязнь чимось заразитися і патологічне дотримання чистоти стали причиною психічного розладу.
  4. За її словами, постійно повторюваний рада мити руки може викликати рецидив у тих, хто більш-менш впорався зі своїми відхиленнями.
  5. “Це дуже важко, тому що зараз я повинна робити те, чого довгий час уникала. Я чітко дотримуюся порад, але мені важко, враховуючи, що для мене мило і дезінфікуючі засоби на кшталт пристрасті”, – говорить Бейлі.
  6. За її словами, для багатьох людей з ОКР свобода пересування, можливість виходити з дому – дуже важлива умова поліпшення стану, і самоізоляція є ще одним складним випробуванням.

Спілкуйтеся з людьми

Кількість людей, які опиняться в самоізоляції, буде тільки зростати, тому перевірте, що у вас правильно записані номери телефонів та електронні адреси близьких вам людей.

“Домовтеся про час, коли ви щодня будете справлятися про самопочуття один одного, і будьте на зв’язку з оточуючими”, – радить Роузі Уїтерлі з благодійної організації Mind.

Якщо ви опинилися в самоізоляції, дотримуйтесь свого звичайного режиму, але постарайтеся зробити так, щоб кожен день чимось відрізнявся.

Зробіть справи, до яких не доходили руки, прочитайте книгу, до якої ніяк не доходили руки. В результаті два тижні в ізоляції можуть виявитися досить продуктивними.

Коронавірус поради: Як уберегтися від коронавірусу

Коронавірус поради: Як уберегтися від коронавірусу

Уникайте нервового виснаження

Нас можуть очікувати ще тижні або навіть місяці пандемії, і, на думку експертів з організації Mind, дуже важливо по можливості вибиратися на природу і отримувати якомога більше сонячного світла.

Займайтеся спортом, добре харчуйтеся і пийте достатньо води, кажуть фахівці.

AnxietyUK дає наступні рекомендації:

  • Намагайтеся розпізнати невпевненість і тривогу, як тільки вони закрадаються в ваші думки
  • Нічого не робіть, що не метушіться. Зупиніться і зробіть глибокий вхід
  • Постарайтеся переконати себе, що відвідали вас думки і почуття – тимчасові. Ваша оцінка ситуації – суб’єктивна. Скажіть собі, що тривога скоро пройде, не дайте розвинутися вашому стану
  • Зосередьтеся на моменті, тому що прямо зараз, в цю саму хвилину, все добре
  • Сконцентруйтеся на тому, що ви бачите, що чуєте, які запахи відчуваєте. Потім поверніться думками до того, що ви робили до моменту, коли в вас закралася тривога, і продовжите своє заняття

Читати по темі: Як уникнути зараження коронавірусів: поради вірусолога