Клімакс: особливості елегантного віку

Скільки б не нагадували фахівці про те, що клімактеричний період – це не хвороба, а нормальний фізіологічний процес, багато представниць прекрасної статі залишаються при своїй думці. Клімакс продовжує звично асоціюватися з настанням старості і серйозними недугами. Але чи так це?

У наші дні жінки навчилися виглядати молодими і привабливими і в 50, і в 70. Однак вік біологічного старіння не змінився – після 40 років організм поступово втрачає здатність виробляти жіночі статеві гормони – естрогени, і репродуктивна система починає згасати. Однак перш, ніж турбуватися про те, як пережити менопаузу, варто розібратися, що ж це таке.

Клімакс – довгий період, що складається з декількох етапів. Перший – це пременопауза, під час якої зменшується вироблення естрогену яєчниками. Місячні стають менш рясними, а паузи між ними збільшуються. Цей етап, як правило, триває 2-3 роки, але іноді може затягнутися і на 5 років. Наступний щабель – менопауза довжиною приблизно в рік, коли відбувається повна гормональна перебудова організму. Точка відліку – початок останніх місячних. І, нарешті, постменопауза: вона починається через рік після завершення останнього менструального циклу.

Супутники клімаксу

1. Найяскравішим ознакою менопаузи вважаються так звані «припливи» – раптовий жар і потовиділення через кілька хвилин змінює озноб. Супутниками клімаксу є також хронічна втома, порушення обміну речовин, безсоння, дратівливість, зниження сексуальної активності, остеопороз.
2. Однак цей значний список недуг зовсім не означає, що всі вони обов’язково проявляться. Адже багато що залежить від особливостей організму і навіть спадковості. Є чимало прикладів, що підтверджують, що клімакс у жінок взагалі може протікати без дошкульних симптомів.
3. Але навіть в таких випадках необхідно пару раз на рік відвідувати гінеколога і ендокринолога, щоб уникнути небажаних наслідків клімактеричного періоду і вчасно почати лікування.

Клімакс: особливості елегантного віку

Спецменю перебудови: є і не поправлятися

Яким повинен бути раціон в період клімаксу, як заповнити втрату цінних мікроелементів і не набрати зайвих кілограмів? Маргарита Корольова, відомий дієтолог, кандидат медичних наук і автор програми «Королівський раціон» рекомендує звернути увагу на наступні важливі моменти.

• Менопауза обертається стрімкої втратою кальцію і магнію. У підсумку – прогресуючий остеопороз і проблеми з серцем. Надійним засобом запобігання втрати кісткової тканини є продукти, що містять фітоестрогени: сир, сир і темно-зелені овочі, багаті кальцієм, а також магнієм і цинком. Цинк – попередник прогестерону (гормону, який контролює рівень естрогенів). А ще цинк корисний для зміцнення імунної системи. Його багато в цільнозернових продуктах, темних листі салату, артишоках, м’ясі, морепродуктах (в тому числі і устрицях).
• Для профілактики остеопорозу магній набагато важливіший, ніж кальцій, хоча він становить лише незначну частину кісткової тканини. Магній сприяє надходженню кальцію в організм і перешкоджає його виведенню. При відсутності необхідної кількості магнію, споживаний нами додатково кальцій буде відкладатися не в кістках, а де-небудь ще – в стінках артерій, наприклад. Джерелом магнію можуть служити зернові, бобові, м’ясо, а також харчові добавки, що включають цей елемент.
• Ще одна проблема періоду менопаузи – зниження кислотності шлункового соку, що може привести до порушення всмоктування вітаміну В12. А адже саме він бере участь в будівництві кісткової тканини і кровотворенні. Джерелом цього вітаміну є зернові, м’ясні продукти і зелені листові.
  Не можна забувати і про вітамін D, який забезпечує міцність і стабільність скелету. Він утворюється в шкірі під дією сонячних променів або надходить в організм у складі жиру морських риб, а також з яєчними жовтками, кисломолочними продуктами, сиром і зерновими.
• Подбайте і про збільшення в складі раціону піридоксину (вітаміну В6) і фолієвої кислоти, які активізують утворення цистеїну, необхідного для зміцнення сполучної тканини. Ці мікроелементи є в хлібі, зернових і бобових, а також в зелених листових салатах.
• Морську рибу в якій є ненасичені жирні кислоти класу омега-3, потрібно включати в раціон не менше двох разів на тиждень для нормалізації обміну речовин і профілактики атеросклерозу.
• Пийте більше води, виключивши солодкі газовані напої. Навіть при невеликому зневодненні швидкість обмінних процесів знижується на 30%.
• Обов’язково перевіряйте свою вагу. Якщо до менопаузи жирові відкладення рівномірно розподіляються по всьому тілу, то в клімактеричному періоді жир осідає в основному в області живота, чому фігура набуває форму «яблука». Таке раптове зміна і пристойна надбавка (10 кг і більше) у вазі можуть стати провісниками розвитку серцево-судинних захворювань. Зверніться до ендокринолога: можливо варто обстежити гормональний статус щитовидної залози. Адже зниження її функції – часта патологія в елегантному віці
• Мало хто знає, що жирова тканина, з якої жінки так завзято борються – дивовижна річ! У ній є фермент ароматаза. З віком цей фермент активізується і додає ненависні 4-5 кг. Але при цьому він виробляє жіночі гормони, які продовжують оберігати судини від звуження, кістки від остеопорозу, а мозок від слабоумства.
• Не захоплюйтеся короткостроковими дієтами. Проблему зайвої ваги вони не вирішать, зате завдадуть організму чимало шкоди. Тільки постійний правильний раціон, харчування невеликими порціями 5-6 разів на день в поєднанні з фізичними навантаженнями допоможуть скинути зайві кілограми і утримати результат.
• Частіше рухайтеся: чим більше рухів, тим більше кисню отримує ваше тіло. Дуже корисні аеробні вправи, йога, плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Здоровий спосіб життя і відмова від шкідливих звичок допоможуть мінімізувати труднощі переходу з репродуктивного періоду і зберегти бадьорість і позитивний настрій.

Порадьтеся з лікарем!

Природним рішенням з’явилися в менопаузі проблем найчастіше стає гормон-замісна терапія. Однак, такі препарати показані далеко не всім, так як мають різноманітні побічні ефекти, нерідко дуже серйозні. Багато жінок віддають перевагу негормональним засобів з фитоестрогенами або бета-аланином, які теж допомагають впоратися з проявами менопаузи: купіруют припливи, заспокоюють, знижують ризик ускладнень, поліпшують пам’ять. Але діють вони не відразу. Як і у більшості підтримують ліків, ефект буде помітний лише після тривалого курсу прийому.

Для лікування супутніх симптомів клімаксу призначають і ефективний ін’єкційний препарат Пінеамін.

В основі препарату – PPG-пептиди, які дозволяють оперативно вирішити багато проблем менопаузи (припливи, пітливість, прискорене серцебиття, порушення обміну речовин, дратівливість, відчуття тривоги, втома), не вдаючись до синтетичних замінників або аналогам жіночих гормонів. Він застосовується коротким курсом – 10 днів (можна проводити 2 курси на рік) у вигляді внутрішньом’язових ін’єкцій. Важливо, що такі ін’єкції можна призначати і при варикозному розширенні вен, діабеті, каменях у жовчному міхурі, ожирінні та інших серйозних недугах. Однак перед призначенням препарату необхідно стандартне обстеження, щоб виключити так звані «маски клімаксу», коли схожі симптоми обумовлені зовсім іншими захворюваннями.

Читати по темі: Рання менопауза: 4 звички, які можуть підвищити ваш ризик