Дитина їсть багато шоколаду і цукерок: причини і наслідки

У багатьох батьків може виникнути спокуса запропонувати дітям цукерки або інші солодкі ласощі в якості нагороди або стимулу. Однак є більш ефективні способи заохочення хорошої поведінки. Формування здорового ставлення до їжі включає в себе поділ емоцій і впливів навколишнього середовища і думок про їжу. Можна навчити дітей прислухатися до внутрішніх сигналів голоду і насолоджуватися збалансованим харчуванням (включаючи випадкові частування та солодощі).

Дитина їсть багато шоколаду і цукерок

Надмірне споживання цукру в молодому віці пов’язане з більш високим індексом маси тіла (ІМТ) в більш пізньому віці. Хоча вживання солодкого час від часу навряд чи викличе серйозні проблеми, важливо заохочувати здорове харчування, починаючи з раннього дитинства.

1. Потрібен баланс між надмірним обмеженням раціону вашої дитини і зневагою до виховання його здорових звичок.
2. Високе споживання цукру підвищує ризик ожиріння і хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця і рак, особливо з віком. Крім того, через ускладнення, пов’язаних із зайвою вагою, з’являються болі в суглобах, подагра і жирова хвороба печінки.

Принципи правильного харчування на ранньому етапі допоможуть вашій дитині в майбутньому вести більш здоровий спосіб життя. Зосередьтеся на користь поживної їжі, а не на негативних наслідках цукру, щоб допомогти дітям розвинути позитивне ставлення до правильного харчування.

Навчання правільнму харчуванню

Замість того, щоб отримувати порожні калорії з цукру, дітям потрібно отримувати достатню кількість поживної їжі, необхідної для зростання і розвитку. Дорослим рекомендується обмежувати доданий в продукти харчування цукор до 10% і менше від їх добової потреби в калоріях (що становить близько 12 чайних ложок або 48 грамів). Оскільки, в цілому, діти їдять менше, їх еквівалентні межі будуть приблизно від 7 до 8 чайних ложок або від 30 до 35 г в день.

Легко не помітити ознаки недоїдання у дітей з нормальною вагою. Однак дослідження показують, що вживання занадто великої кількості цукру може привести до дефіциту поживних речовин. Солодкі продукти не тільки витісняють основні харчові групи, такі як білок, фрукти, овочі, молочні продукти і цільнозернові продукти, а й виснажують запаси вітамінів в організмі під час травлення (особливо вітаміни групи B, які беруть участь у метаболізмі глюкози).

Зростаючим дітям потрібен білок для розвитку м’язів і корисні жири для підтримки їх мозку і нервової системи. Дитина, який п’є газовану воду або сік, а не звичайне молоко, втрачає кальцій, необхідний для міцності зубів і кісток. Заохочення дітей розвивати смак до природних, несолодким продуктам сприяє їх більш здоровому харчуванню та профілактики хронічних захворювань в зрілому віці.

Захист зубів ваших дітей

Крім профілактики діабету і серцевих захворювань, відмова від додавання цукру може вберегти дітей від хворобливого і дорогого стоматологічного лікування. Карієс посилюється регулярним вживанням солодких продуктів і напоїв. Якщо не лікувати, стоматологічні проблеми можуть привести до серйозних інфекцій (навіть якщо це всього лише молочні зуби).

• Поряд з відмовою від солодких закусок і напоїв, навчання дітей чищенні зубів в ранньому віці видаляє цукор, що викликає зубний наліт, і допомагає підтримувати міцні здорові зуби. Регулярне чищення зубів прищеплює дітям хороші стоматологічні звички.

Дитина їсть багато шоколаду і цукерок: причини і наслідки

Виявлення прихованих цукрів

Продукти, призначені для дітей, часто містять багато цукру. Деякі джерела доданого цукру очевидні, наприклад, газовані напої, цукерки, солодкі пластівці і фруктовий сік. Цукор також може бути прихований в, здавалося б, поживних продуктах, включаючи батончики мюслі, ароматизовані йогурти, «корисні» злаки, соуси для пасти, кетчуп і навіть яблучне пюре.

1. Уміння читати етикетки на харчових продуктах допоможе вам визначити доданий цукор. Прості підміни, такі як: несолодке яблучне пюре замість підсолодженого, фруктові чашки з соком або водою замість сиропу, можуть допомогти позбавитися від зайвого цукру.
2. Перевірте список інгредієнтів на наявність таких термінів, як випарений сік тростини, кукурудзяний сироп, декстроза, сироп з коричневого рису, цукор-сирець і тверді кристали. Все це назви цукру. Привчити дітей пити воду і звичайне молоко, а не сік і ароматизоване молоко – ще один хороший спосіб знизити споживання цукру.

Розвиток здорових звичок

Більшість дітей регулюють своє споживання, грунтуючись на внутрішніх сигналах голоду. Замість того, щоб пропонувати частування в якості нагороди (або відмовлятися від них в якості покарання), вихователі повинні заохочувати дітей звертати увагу на те, як себе почуває їх організм.

Коли продукти, такі як солодощі, використовуються в якості нагороди, діти можуть припустити, що ці продукти краще або більш цінні, ніж інші. Наприклад, говорячи дітям, що вони отримають десерт, якщо вони «з’їдять всі овочі» – невірне уявлення про овочі.

Один з найпростіших способів переконатися, що ваша дитина їсть правильно – не тримати вдома занадто багато солодких закусок. Діти повинні мати можливість вибирати що є, але коли всі варіанти здорові, вам не доведеться турбуватися про проблеми, пов’язані з їжею.

Поясніть дітям, що деякі продукти є повсякденними продуктами, в той час як інші їдять “час від часу”. Це дозволить уникнути морального судження про їжу, але як і раніше дає зрозуміти, що солодощі не можна їсти постійно. Якщо ваша дитина йде на день народження або їсть десерт в будинку дідуся і бабусі, це цілком нормально.

Читати по темі: Переїдання: як допомогти собі і чого ні в якому разі не можна робити