Як побороти безсоння при клімаксі без шкоди для здоров’я

Чим небезпечна безсоння

Шлях до депресії

Нерідко причиною безсоння служать класичні прояви клімаксу:

• припливи в нічний час,
• серцебиття,
• почуття тривоги,
• пітливість.

Вплив на ці симптоми допомагає впоратися і з безсонням. Але часто вона виникає незалежно від цих ознак менопаузи. Жінка насилу розслабляється і не може заснути, або сон буває коротким і переривчастим. Це руйнівно діє на здоров’я.

Тривале порушення сну загрожує захворюваннями серця, судин і нервової системи. Вимотуюче дію безсоння призводить до неможливості зосередитися, знижує працездатність, притупляє почуття. Безсоння може спровокувати депресивний стан. Нерідко вона є симптомом депресії.

Як розпізнати і подолати у собі безсоння?

Віддалені наслідки

Хронічне безсоння може спровокувати розвиток:

• інфаркту,
• інсульту,
• зниженого імунітету,
• артеріальної гіпертензії,
• ожиріння,
• цукрового діабету.

Крім впливу на нерви і судини, безсоння викликає побічні явища:

• м’язові болі,
• оніміння в пальцях,
• присмак «металу» в роті.

З чого починати лікування

Корисні заходи

Перш ніж вдаватися до медичної допомоги корисно випробувати безпечні засоби від безсоння при клімаксі. Для початку слід привчити себе до процедур, що сприяє хорошому сну:

1. провітрювати кімнату,
2. стежити за свіжістю постільної білизни,
3. обзавестися просторим і зручним матрацом (краще ортопедичним середньої жорсткості),
4. ввечері гуляти або виконувати дихальні вправи,
5. приймати теплу ванну з ароматичними добавками,
6. випивати трав’яний чай з ромашкою, валеріаною, мелісою, м’ятою,
7. слухати заспокійливу музику,
8. не відмовлятися від сексу.

Перед сном краще уникати:

1. перегляду фільмів (особливо з інтригуючим сюжетом),
2. тривалого «плавання» в Інтернеті,
3. бігу та інших активних тренувань,
4. експресивної музики.

Менопауза і розлади сну

Корекція харчування

Розвинулася безсоння під час клімаксу буває наслідком неправильного харчування. В цьому випадку полегшити стан може зміна харчових звичок. Збалансований і повноцінний раціон повинен включати:

• овочі з фруктами,
• цільнозернові продукти,
• морську рибу,
• нежирне м’ясо.

Перед сном корисно випити тепле молоко. Що міститься в ньому триптофан бере участь в синтезі гормонів мелатоніну і серотоніну, що відповідають за якість сну. У разі непереносимості молока необхідна доза триптофану може бути отримана зі склянки трав’яного чаю і меду.

Необхідно відмовитися від:

• напоїв з кофеїном,
• алкоголю,
• гарячих і гострих страв.

Ці продукти сприяють припливи і погіршують сон.

Якщо виконання зазначених рекомендацій не допомогло позбутися від проблем зі сном, слід переходити до більш активних методів впливу.

Безсоння при клімаксі що робити

Терапевтичні заходи

Медикаментозне лікування

Неприпустимо самостійне лікування безсоння при клімаксі за допомогою лікарських препаратів. Це пов’язано з тим, що снодійні, транквілізатори і подібні до них засоби впливають на ділянки головного мозку. Ліки повинен виписати тільки лікар, який враховує симптоми захворювання і супутню патологію.

Частою причиною порушення сну служить гормональний дисбаланс при менопаузі. Тому жінкам призначають гормонозаместительную терапію. Вона відшкодовує дефіцит гормонів, що помітно підвищує якість сну.

До того, як лікувати безсоння при клімаксі небезпечними лікарськими засобами, має сенс звернутися до комплексних препаратів від безсоння з натуральними інгредієнтами. У ці комплекси включені екстракти рослинних трав, вітаміни, мікроелементи. Вони заспокоюють нервову систему і допомагають повернути здоровий, спокійний сон, не піддаючи небезпеці здоров’я.

Використання народних засобів

В аптеці можна купити фіточай, який стане справжнім порятунком при менопаузі. Це біологічно активна добавка, спеціально створена для жінок, які страждають безсонням при клімаксі. Його склад містить натуральні компоненти, ретельно відібрані фахівцями.

Фіточай «Фітолюкс № 5 з пустирником» включає:

• глід (комплексна терапія хвороб серця),
• пустирник (седативну дію),
• материнку (антисептичний, знеболюючий ефект),
• валеріану (заспокійливу дію),
• грицики (ранозагоювальний, кровоспинний ефект, а також загальна терапія захворювань нирок).

В рецепти народної медицини включені трави, що полегшують засинання:

1. Заварити звичайний чай з меліси і м’яти і випити чашку за 30 хвилин до сну.
2. Ложку сухого листя щавлю залити окропом (1 скл.). Настоювати годину. Приймати по 50 мл перед їжею тричі на день.
3. Листя розмарину (3 ст. Л.) Залити спиртом (1 скл.) І настоювати протягом трьох діб. Після проціджування приймати перед кожною їжею по 25 крапель.

Взяти ложку подрібнених корінців блакитний синюхи. Рослина залити водою (200 мл) і гріти на водяній бані близько півгодини. Коли засіб охолоне, вживати його по 3 ложки після їди.
Якщо в стані клімаксу з’явилося безсоння, не потрібно затягувати візит до лікаря. Вчасно вжиті заходи дозволять зберегти незалежність від провокують обставин і запобігти серйозні ускладнення.

Читати по темі: Безсоння – що робити? Найкращі пособів, які допомагають швидко заснути