Як боротися з безсонням під час вагітності

Як боротися з безсонням під час вагітності

23.01.2019 Off By admin

З безсонням, мабуть, хоча б раз у житті стикався практично кожна людина. Рідко кого обійшла стороною така проблема. А тим часом безсоння не так нешкідлива, як може здатися на перший погляд. І якщо вчасно не вжити відповідних заходів, то безсоння може завдати серйозної шкоди роботі організму і привести до плачевних наслідків. Особливо це стосується вагітних жінок, адже для вагітної жінки важливий здоровий повноцінний сон. А значить, при виникненні безсоння потрібно вжити необхідних заходів, і ні в якому разі не пускати цю справу на самоплив.

Безсоння – це порушення сну, що спостерігається протягом тривалого часу (від декількох днів до декількох місяців). Причому це порушення у всіх може проявлятися по-різному: хтось довго не може заснути, хтось спить менше, ніж передбачалося, хтось дуже часто прокидається протягом нічного сну. У багатьох вагітних жінок сон порушується вже на самому початку вагітності, найчастіше це відбувається через гормональні зміни в організмі майбутньої мами. Для того щоб усунути безсоння, необхідно, в першу чергу, виявити причини її виникнення.

 

Для безсоння характерно наступне:

  • Людині важко заснути.
  • Сон дуже переривчастий і людина часто прокидається.
  • Часто прокидаючись, людині дуже важко знову заснути.
Безсоння під час вагітності: як позбутися?

Безсоння під час вагітності: як позбутися?

Види безсоння

Виявляється, безсоння буває декількох видів.

Виявляється, безсоння буває декількох видів. Залежно від причин, що спровокували безсоння, лікарі ділять її на три види: хронічну, короткочасну і ситуативну.

Хронічне безсоння

Хронічне безсоння, як правило, є наслідком серйозних психічних або фізичних захворювань. Хронічне безсоння виникає досить рідко, особливо у вагітних. Якщо все ж вагітна жінка страждає хронічним безсонням, потрібно негайно звернутися до лікаря, адже така безсоння може тривати до декількох місяців, завдаючи істотної шкоди не тільки здоров’ю майбутньої мами, але і розвитку малюка.

Лікар повинен обстежити вагітну жінку і призначити відповідний курс лікування – самолікуванням займатися ні в якому разі не можна, так як не всі лікарські препарати можна приймати вагітним жінкам, і серед них є ті, які можуть негативно позначитися на здоров’ї дитини.

Короткочасне безсоння

Короткочасна безсоння виникає у людей в період сильних переживань і стресів, а так само в період довгої хвороби. Як правило, короткочасної безсонні схильні люди з хворим серцем. У випадку з вагітною жінкою короткочасна безсоння може бути викликана відбуваються в організмі жінки змінами, а так само зайвими переживаннями.

Короткочасна безсоння, в основному, триває не більше двох-трьох тижнів, проте навіть такий термін здатний завдати шкоди здоров’ю і малюка, і матері. Тому при порушенні сну у вагітної жінки слід відразу звернутися до лікаря.

Ситуативне безсоння

Ситуативна безсоння характерна для надмірно емоційних людей, які приймають всі події, що відбуваються дуже близько до серця. Що цікаво, тут роль відіграють не тільки негативні, а й позитивні емоції. Трапляється так, що людина настільки засмучений тим, що відбувається, і постійно прокручує в голові одну і ту ж думку, що не дає заснути.

А буває, навпаки: в очікуванні якогось радісної події людина уявляє, як буде проходити хвилюючий момент, і позитивні емоції теж сприяють порушенню сну. Щоб така безсоння не торкнулася вагітної жінки, потрібно звертати менше уваги на неприємні події, і по можливості захистити себе від людей, що викликають неприязнь.

Зазвичай ситуативне безсоння триває 2-3 дні (максимум – тиждень), і проходить сама собою в міру поступового згасання емоцій. Тому, в даному випадку, лікарського втручання може і не знадобитися.

Порушення сну в період вагітності

Порушення сну в період вагітності

Основні причини порушення сну в період вагітності

Безсоння у вагітних жінок – явище досить часте, і тому є безліч причин. Причини ці пов’язані як з фізичним, так і з психологічним станом жінки.

Причини фізичного характеру

  1. Печія. Мало того, що вона і вдень доставляє певний дискомфорт, так вночі печія ще і посилюється, адже вона загострюється, коли жінка знаходиться в положенні лежачи.
  2. Судоми і набряки. Найчастіше вагітність нагороджує жінку судомами і набряками ніг. Судоми, в більшості випадків, дають про себе знати саме вночі, порушуючи сон вагітної жінки.
  3. Незручності, викликані великим животом. До таких незручностей, в першу чергу відноситься те, що майбутній мамі дуже важко підібрати зручну позу для сну. Адже на животі спати не можна, на спині – вже незручно, на боці – звично не всім жінкам.
  4. Біль у спині. Вагітність кожної жінки супроводжується болями в спині і попереку. Це викликано великим навантаженням на хребет. А так як спати з великим животом на спині не дуже-то комфортно, то спина практично не відпочиває.
  5. Часте відвідування туалету. Дитина тисне на сечовий міхур, і жінці досить часто доводиться відвідувати туалет, в тому числі вночі. Часто прокидаючись з цієї причини, деяким жінкам важко знову заснути.
  6. Ворушіння плода. Чим менше часу залишається до дня пологів, тим активніше стає дитина. Він часто ворушиться, в тому числі вночі. І хоча такі ворушіння доставляють майбутній мамі більше радості, ніж незручностей, сон її стає досить переривчастим.

Деяким вагітним жінкам незручності доставляють також задишка і свербіння на шкірі живота. Сверблячка є наслідком того, що живіт росте, і на шкірі з’являються розтяжки.

Причини психологічного характеру

  • Страх. Кожна вагітна жінка (особливо чекає первістка) відчуває певний страх перед пологами. В такому страху безліч складових: жінка переживає, щоб пологи пройшли успішно, щоб дитина народилася здоровою, щоб вистачало молока і т.д. Відчуваючи страх перед пологами, навіть вночі жінці важко розслабитися.
  • Втома. Жінка перед пологами повинна бути такою, що відпочила, адже їй належить не тільки народити малюка (що само по собі вимагає чималих зусиль), а й на тривалий час після пологів забути про повноцінний відпочинок, віддаючи всі сили і енергію догляду за малюком. А після народження малюка буде ще багато безсонних ночей.
  • Стрес і нервове перенапруження. Мало того, що наявність стресових ситуацій саме по собі може спровокувати безсоння, так нервове напруження у вагітної жінки може привести ще і виникнення нічних кошмарів. А кошмари, природно сприятимуть переривчастих сну, що знову ж таки є одним з безсоння.

Чим більше термін вагітності, тим більше незручностей виникає у жінки, і тим вище ймовірність виникнення безсоння. Здоров’я вагітної жінки безцінне, адже тепер вона у відповіді не тільки за себе, але і за свого малюка, тому при виникненні безсоння потрібно постаратися якомога швидше розібратися в причинах, її викликали і ліквідувати їх. А для того щоб безсоння не потривожить вагітну жінку повторно потрібно стежити за своїм психологічним і фізичним станом, і постаратися звести до мінімуму ймовірність стресових ситуацій.

Небезпека безсоння для вагітних жінок

Небезпека безсоння для вагітних жінок

Чим небезпечне безсоння для вагітних жінок

Тривала безсоння таїть в собі небезпеку для кожного страждає нею людини. А для вагітних жінок вона небезпечна подвійно. Чим же так небезпечна безсоння?

Одним з найнебезпечніших наслідків безсоння є різке зниження концентрації уваги. Це цілком зрозуміло, адже вагітна жінка, погано спали протягом усієї ночі, буде протягом усього дня перебувати в сонливому стані. А це в свою чергу загрожує наслідками: жінка, займаючись домашніми справами, через неуважність легко може отримати серйозну побутову травму. Крім того, ослаблена жінка може втратити свідомість. Все це небезпечно в першу чергу для дитини, ну і для майбутньої матусі звичайно!

Потрібно враховувати, що вагітна жінка втомлюється набагато швидше і деякі дії їй виконувати стало важче. А серйозна травма і непритомність здатні навіть спровокувати викидень! Додатково до всього, через постійне недосипання майбутня мама стає надмірно дратівливою, що може ще більше погіршити становище.

Як боротися з безсонням

Після того, як успішно виявлені причини безсоння, потрібно активно починати її послідовне усунення. Існує кілька методів боротьби з безсонням, які не потребують медикаментозного лікування.

Якщо безсоння викликане причинами фізіологічного характеру, то слід:

  1. Спробувати не пити багато рідини на ніч. Це позбавить від необхідності частого відвідування туалету в період нічного сну.
  2. Підібрати зручну позу для сну. Найзручніше вагітній жінці на пізньому терміні вагітності буде спати на боці, підкладаючи під живіт м’який плед або невелику м’яку подушку. Не останню роль в якості сну грає постільна та нижня білизна, воно повинно бути м’яким і якісним. Також слід підібрати зручний якісний матрац.
  3. Відмовитися від надмірно жирною і гострої їжі, знизити кількість споживаних солодощів, так вживання вищевказаних продуктів веде до виникнення печії.
  4. Найчастіше робити масаж литкових м’язів, це буде своєрідною профілактикою від появи судом ніг.
    Обмежити надмірне вживання рідин, солоних і гострих страв, це сприятиме зменшенню набряків ніг.
  5. На пізньому терміні вагітності днем ​​настійно рекомендується носити бандаж. Це трохи полегшить навантаження на спину і поперек. Від болю в спині і поясниці також допоможе хороший масаж. Крім того, необхідно більше відпочивати, адже і без домашніх турбот на організм жінки покладена велике навантаження.
  6. Придбати в аптеці спеціальний зволожуючий крем від розтяжок, який значно полегшить стан, усунувши свербіж в області живота.

Якщо безсоння викликане причинами психологічного характеру, то слід:

  • Не допускати перевтоми.
  • Відмовитися від денного сну, тоді нічний сон буде міцнішим.
  • Захистити себе від спілкування з неприємними людьми.
  • Створити в сім’ї сприятливу обстановку, уникати сварок і скандалів.
  • Якщо назріває якийсь серйозна розмова, то не варто відкладати його на вечір.
  • Відмовитися від перегляду фільмів, що містять сцени насильства, це може привести до того, що вагітній жінці будуть снитися кошмари.
  • Ділитися своїми снами з чоловіком, якщо вони турбують, а якщо сняться кошмари, то обов’язково рекомендується спільний сон.

Важливо налаштуватися на хороше, думати тільки про те, що скоро на світ з’явиться довгоочікуваний малюк, і життя в родині наповниться новим змістом.

Поради вагітним

Кілька порад для вагітних жінок, що мають схильність до безсоння і страждають нею раніше:

  1. Більше гуляти на свіжому повітрі, особливо корисні вечірні прогулянки перед сном.
  2. Регулярно провітрювати спальну кімнату.
  3. По можливості не їсти на ніч (за 3-4 години до сну), у вечірній час відмовитися від вживання бадьорять напоїв, таких як кава і міцний чай, замінивши натуральними соками або молоком.
  4. Встановити для себе певний режим сну і відпочинку і намагатися його не порушувати, найбільш корисними вкладатися спати в 22-23 години.

Якщо ж безсоння мучить протягом досить тривалого часу, і з кожним днем ​​ситуація все більше загострюється, а всі способи боротьби з безсонням не приносять належного результату, то тут допоможе тільки кваліфікований лікар. Необхідно звернутися до фахівця, який огляне майбутню матусю, підбере лікарські препарати, які не принесуть шкоди ні їй, ні дитині.

Таким чином, завжди можна знайти відповідний спосіб, щоб подолати безсоння. Але все ж, краще постаратися її попередити, не допускаючи серйозних порушень сну. Адже жодна проблема зі здоров’ям людини не проходить безслідно, залишаючи неприємні наслідки для всього організму!

 

Читати по темі: Гіпертонія при вагітності