Що таке джетлаг і як з ним впоратися природним чином

Що таке джетлаг і як з ним впоратися природним чином

12.03.2019 Off By admin

Часто ми чекаємо подорожі цілий рік, сподіваючись нарешті розслабитися і відпочити. Але перші дні поїздки можуть пройти даремно через зміни часових поясів. Інфія розбирається, що ж таке джетлаг і як його подолати.

Що таке джетлаг?

Джетлаг – це природна реакція організму у відповідь на зміну часових поясів, яку викликає збій в циркадних ритмах. Циркадні, або добові, ритми відповідають за чергування циклів сну і неспання в організмі. Вони регулюються зміною температури тіла, концентрацією деяких гормонів в плазмі крові та іншими біологічними процесами. Крім того, наші добові ритми залежать від сонячного світла.

Що таке джетлаг і як з ним впоратися природним чином

Що таке джетлаг і як з ним впоратися природним чином

Чому він виникає?

Коли ми потрапляємо в інший часовий пояс, наші циркадні ритми не відразу пристосовуються до нових умов. Кілька днів ми продовжуємо жити за своїми старими біологічному годиннику. В результаті відчуваємо втому в середині дня або, навпаки, страждаємо від зайвої бадьорості вночі.

Як його розпізнати?

До основних ознак джетлага відносяться порушення сну, ослаблене увагу, дратівливість, зниження працездатності і загальне відчуття нездужання. Нерідкі також зневоднення, шлунково-кишкові розлади, запаморочення і навіть проблеми з координацією і пам’яттю.

Зазвичай не потрібно проходити спеціальне обстеження, щоб зрозуміти, чи є у вас джетлаг чи ні. Якщо ви перетнули кілька годинних поясів і спостерігаєте у себе якісь з вищеназваних симптомів, швидше за все, джетлаг у вас є. Не варто лякатися і відразу ж їхати, дайте організму кілька днів, щоб пристосуватися. Але якщо на додаток до цих симптомів вас турбує щось ще, зверніться до лікаря.

Чи можна впоратися з джетлаг?

Так можна. Те, наскільки швидко ви відновитеся, залежить від числа пересічених часових поясів. Зазвичай організм пристосовується до одного-двох поясів в день. Наприклад, якщо ви перетнули шість часових поясів, організму на відновлення знадобиться від трьох до п’яти днів.

Як підготуватися?

За кілька днів до поїздки змініть свій звичайний режим сну. Якщо ви їдете в східному напрямку, лягайте і вставайте раніше, а якщо в західному – пізніше.

Намагайтеся вибрати рейс так, щоб прилетіти не надто пізно ввечері і лягти спати о 10 годині за місцевим часом.

Перед посадкою на літак переведіть годинник на час того часового поясу, куди ви летите.

Як подолати джетлаг: поради авіаторів

Як подолати джетлаг: поради авіаторів

Що робити під час поїздки?

  • Проведіть перший після прильоту день на вулиці. Сонячне світло сильно впливає на наш біологічний годинник. Він допоможе організму підлаштуватися до нового часового поясу. Якщо ж весь час залишатися в приміщенні, симптоми джетлага тільки посиляться.
  • Рухайтеся. Заняття спортом з ранку або ближче до вечора допоможуть підбадьоритися і переналаштувати внутрішній годинник організму. А ось тренування незадовго до сну тільки ще більше засмутить ваш добовий цикл.
  • Намагайтеся не спати вдень. Якщо все-таки хочеться відпочити, спите не більше двох годин. Щоб не проспати, поставте будильник.
  • Відгородитеся від зайвих звуків і світла за допомогою беруші і маски для сну. Спокійний сон – найкращий спосіб переналаштувати свій біологічний годинник.
  • Відмовтеся від алкоголю і кави за кілька годин до сну. Ці напої збуджують нервову систему і ускладнюють адаптацію організму до нових умов. Віддайте перевагу трав’яним чаїв. Чашка мате або відвару з гінкго білоба і женьшеню підбадьорять вранці. Ромашка, лаванда і валеріана допоможуть заснути ввечері.
  • Якщо ви поїхали за все на пару днів, не робіть нічого. Намагайтеся приймати їжу і бувати на сонці в той же час, що і вдома. Це запобігає виникненню симптомів джетлага після повернення в рідний часовий пояс.

Міфи про джетлаг

  1. Джетлаг можна вилікувати. Ви можете полегшити симптоми і прискорити час відновлення, але єдині ліки від джетлага – це час. Адже організму потрібно переналаштувати біологічний годинник і змінити режим сну, а це не так уже й швидко.
  2. Алкоголь або снодійне впораються з джетлаг. І те, і інше тільки допоможе заснути під час польоту, але з джетлаг не впорається. До того ж невідомо, як це може позначитися на вашому здоров’ї.
  3. Якщо летіти першим класом, джетлага не буде. Звичайно, ви краще виспіться на розкладному кріслі, але ваші біологічний годинник зіб’ються точно так же, як і у пасажирів економ-класу.
  4. Різка зміна харчування допоможе переналаштувати біологічний годинник. Багато сайтів радять змінити дієту перед поїздкою, обіцяючи, що це чарівним чином позбавить від джетлага. Для цього пропонується є в певний час дня, то збільшуючи, то зменшуючи розмір порції. Однак наукових доказів того, що цей спосіб працює, не виявлено.

Читати по темі: Синдром сонних апное