Безсоння – що робити? Найкращі пособів, які допомагають швидко заснути

Безсоння – що робити? Найкращі пособів, які допомагають швидко заснути

23.01.2019 Off By admin

Сон сучасної людини – річ дуже тендітна. Стреси, вічна поспіх і недотримання режиму часто позбавляють нас міцного сну.

Що ж робити, якщо здолала безсоння? Як швидко заснути? Ми розповімо про десять дієвих способів, що допомагають вирішити проблему відсутності сну, а також поговоримо про профілактику.

 

Що буде, якщо ви припините спати?

Що буде, якщо ви припините спати?

Способів позбавлення від безсоння

Почнемо з найлегших і приємних способів позбавлення від безсоння:

  • Зробіть масаж. Один з найефективніших методів боротьби з безсонням – легкий масаж. Він розслабляє і стимулює вироблення ендорфінів, які блокують гормон стресу. Робити масаж можна самостійно. Помасажуйте долоні, подушечки пальців. Зробіть масаж обличчя. Ці прості процедури за 5-10 хвилин налаштують Вас на спокійний сон.
  • Їжа, яка допоможе заснути. Ще один приємний і несподіваний спосіб швидко заснути – поїсти. Так-так, поїсти за півгодини до сну, але певних продуктів і в невеликій кількості. Вибирайте, що більше подобається: стакан теплого молока, банан, трохи індички, жменю сушених фініків, сир. Вся справа в амінокислоті триптофан, яка міститься в цих продуктах. Триптофан, потрапляючи в організм людини, перетворюється в серотонін – гормон, що викликає відчуття емоційного благополуччя і розслаблення.
  • Прогулянка. Швидкому засипанню може посприяти прогулянка. Досить навіть спокійної прогулянки навколо будинку. Під час прогулянки температура тіла природним чином дещо підвищиться, а коли вона почне опускатися, захочеться спати.
  • Тримайте ноги в теплі. Одягніть … шкарпетки. Якщо тепло – тонкі, якщо прохолодно – махрові, якщо холодно – вовняні. Давно помічено, що якщо ноги в теплі, засипається швидше.
  • Позитивне мислення. Просто подумайте про що-небудь хороше, що завжди піднімає вам настрій. Часто це допомагає.

Чому корисно читати перед сном

Способи складніше

  1. Прийом з ковдрою. Спробуйте різко скинути з себе ковдру. Коли вам стане холодно, сховайтеся знову. Від відчуття повернувся тепла і затишку захочеться спати.
  2. Почитайте нудну книгу. Подивіться чи почитайте що-небудь дуже нудне. Згадайте, як Ви ледве стримували позіхання на деяких уроках в школі. Який це був предмет? Витягніть підручник з далекої шухляди і поринете в читання.
  3. Вправа для боротьби з безсонням. Для зовсім зневірених є вправа, яка допомагає заснути: ляжте на спину, витягніть руки паралельно тілу і сильно стисніть кулаки, разом з тим потягніть пальці ніг на себе. Вийшло? Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім повільно розслабтеся. Повторіть 7-8 разів.
Лікувальні ванни від безсоння

Лікувальні ванни від безсоння

 

Способи для тих, хто все ще не заснув
Якщо все вищеперелічене не допомогло, звернемося до наступних методів:

  • Прийміть ванну.  Зробіть собі ванну з валеріаною. Ось рецепт: візьміть 100 грам кореня валеріани, залийте літром окропу і варіть 3 хвилини на водяній бані, потім зніміть з вогню і накрийте чим-небудь зверху. Через 45 хвилин процідіть настій і насолоджуйтеся. Якщо у вас є кіт, не підпускайте його близько до ванною.
  • Лавандова олія. Ще одна рослина, що допомагає заснути – лаванда. Натріть віскі лавандовим маслом перед тим, як лягти спати.

Пам’ятайте, що іноді безсоння може бути ознакою серйозних захворювань. Якщо Вас не влаштовує якість або тривалість сну вже давно, не відкладайте візит до лікаря – він скаже, що робити при безсонні саме у Вашій ситуації.

Профілактика безсоння: що робити для вирішення проблеми?

  1. Ось кілька простих порад, які допоможуть запобігти безсоння і позбутися від цієї проблеми:
  2. Прийміть теплу ванну за кілька годин до сну.
  3. Створіть в спальні комфортні умови.
  4. Якщо Ви живете в галасливій частині міста, використовуйте беруші, а маска для сну захистить Вас від світла ліхтаря під вікнами.
  5. Не зациклюйтеся на тому, що Вам треба швидко заснути, краще подумайте про щось приємне.
  6. Не переїдайте на ніч, тим більше не вживайте алкоголь, а також кава і чай. Постарайтеся виключити і солодощі, вони збуджують нервову систему.
  7. Вимкніть світло, в тому числі і в коридорі.
  8. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час.
  9. Робіть зарядку протягом дня.
  10. Створіть собі ритуал відходу до сну.

Не лякайтеся слова «ритуал». Йдеться про те, щоб кожен вечір проробляти одну і ту ж послідовність дій. Тобто, наприклад, Ви розправляє постіль, потім приймаєте душ, потім трохи читаєте і лягайте спати. І робіть саме так щовечора. Згодом ці дії будуть автоматично налаштовувати Вас на сон.
Якщо Ви будете дотримуватися цих нескладних порад, проблем зі сном у Вас стане набагато менше. Добраніч!

Читати по темі: Безсоння: лікуємо народними методами